Shelley Betz tidak tidur dalam diam. Faktanya, dia mengandalkan desiran agresif kipas angin yang berlari dengan kecepatan penuh tepat di samping tempat tidurnya. Tanpa itu, kebisingan lantai rumahnya menjadi terlalu tajam. Dengung itu meredam setiap suara lainnya, menidurkannya hingga tertidur lelap.
Ini sangat berhasil baginya sehingga dia memasang kipas angin di kamar anak-anaknya bahkan sebelum mereka bisa merangkak.
“Saat mereka mendengar suara senandung terdengar, hal ini membantu membuat mereka lebih mudah tertidur,” kata Betz. Gangguan kecil yang dapat membuat anak-anak lain terbangun tidak termasuk dalam gangguannya. Pertukarannya? Anak-anak mengembangkan ketergantungan. Saat kipas angin mati, mereka kesulitan untuk tenang.
Betz adalah bagian dari komunitas yang besar, meski tenang. Anda mungkin pernah melihatnya di hotel atau bandara. Wisatawan membawa kipas portabel mereka sendiri. Orang yang tidak bisa mematikan mesin white noise.
Apa itu Kebisingan Putih?
Kipas angin menghasilkan apa yang oleh para ahli disebut sebagai white noise.
Pikirkan tentang cahaya. Cahaya putih mengandung setiap warna dalam spektrum. Kebisingan putih setara dengan akustik. Ini mencakup semua frekuensi suara dalam rentang pendengaran manusia pada umumnya.
“Secara teknis, white noise sebenarnya hanya dihasilkan secara elektronik,” jelas Kelsey Allan, pakar tidur di Sleep Train. “Tetapi suara-suara di sekitar seperti kipas angin, jangkrik di kejauhan, atau hujan rintik-rintik dapat menghasilkan efek serupa.”
Ini bukan sihir. Itu menutupi. Kipas menciptakan selimut sonik yang konsisten. Ini meningkatkan volume dasar sehingga lonjakan yang tiba-tiba—pintu mobil dibanting, papan lantai berderit—tidak terlihat jelas.
Perisai Rahasia Otak
Mengapa beberapa orang membutuhkan perisai ini sementara yang lain tidur di tengah angin puting beliung?
Jawabannya mungkin terletak pada sleep spindel.
Ini adalah semburan pendek gelombang otak yang terlihat pada electroencephalogram (EEG). Mereka terlihat seperti lonjakan pada grafik. Mereka muncul dan menghilang dengan cepat.
Penelitian menunjukkan hubungan langsung antara frekuensi spindel dan ketahanan kebisingan. Orang yang lebih sering mengalami spindel tidur memiliki pertahanan yang lebih baik terhadap gangguan dari luar. Sifat ini bersifat statis. Itu tidak berfluktuasi dari malam ke malam. Produksi spindel Anda sebagian besar sudah diperbaiki.
Jadi bagaimana cara kerjanya?
Para ilmuwan yakin hal itu terjadi di thalamus. Ini adalah stasiun pemancar otak. Semua informasi sensorik, termasuk suara, harus melewati thalamus sebelum didistribusikan ke area lain.
Spindel tidur tampaknya memblokir sinyal-sinyal ini. Mereka mencegat gelombang suara. Mereka mencegah mereka membangunkan Anda. Karena spindel paling aktif selama tidur REM, spindel paling efektif selama fase tersebut.
Bisakah Kita Merekayasa Tidur Lebih Baik?
Implikasinya lebih dari sekedar menoleransi tetangga yang berisik.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PNAS menggunakan optogenetika untuk memanipulasi produksi spindel pada tikus. Para ilmuwan mengendalikan cahaya dan genetika untuk mempengaruhi otak.
Hasilnya jelas. Peningkatan spindel tidur berkorelasi dengan peningkatan tidur NREM, atau tidur nyenyak.
Kesimpulannya? Modulasi spindel tidur yang efektif berpotensi menyembuhkan masalah tidur.
Ini menjanjikan. Tapi ini juga masih dini. Penerapannya pada manusia memerlukan lebih banyak penelitian.
Faktor Suhu
Ada alasan lain untuk mencintai kipas angin. Ini bukan hanya tentang suara. Ini tentang panas.
Suhu tubuh Anda turun 1 hingga 2 derajat di malam hari. Suhu normal rata-rata sebenarnya mendekati 97,8 derajat Fahrenheit (36,5 Celcius), bukan 98,6 di buku teks.
Jika tubuh Anda kesulitan menurunkan suhunya, kualitas tidur akan menurun.
“Suhu tubuh normal Anda… turun 1-2 derajat di malam hari,” kata Kevin Gaffney, M.D., ahli saraf dan direktur medis tidur di Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. “Jika Anda harus berjuang keras untuk menurunkan suhu tubuh, hal ini dapat menurunkan kualitas tidur Anda.”
Kipas angin membantu proses ini. Itu mendinginkanmu. Ini menutupi kebisingan. Ini memecahkan dua masalah biologis dengan satu kotak plastik.
Alternatif untuk Kipas Kotak
Tidak semua orang menginginkan kipas angin berisik di kamar tidur. Atau rancangan pendingin.
Jika Anda hanya memerlukan penutup pendengaran, pertimbangkan speaker bantal. Produk seperti Soft-Tones Pillow Speaker dari Resperate mengeluarkan suara langsung ke telinga Anda.
Desain bantal melengkung menjaga volume tetap rendah sehingga hampir tidak terdeteksi oleh pasangan yang lebih menyukai keheningan. Ini tidak terlalu rumit dibandingkan mesin. Tidak terlalu mengganggu dibandingkan earbud. Dan itu dijual dengan harga di bawah $50.
Tapi bagi Betz dan jutaan orang seperti dia? Tidak ada pengganti. Dengungan itu tidak bisa dinegosiasikan. Spindel hanya melakukan tugasnya. Kipas angin hanyalah alatnya.
Ini adalah peralatan kecil. Yang keras. Namun bagi yang membutuhkannya, itulah perbedaan antara istirahat dan terjaga.
