Нічний кашель – це не просто дратівливий симптом; це порушує сон, уповільнює відновлення та може свідчити про основні проблеми зі здоров’ям. Коли ви лягаєте відпочити, ваш кашель часто посилюється — і на це є проста причина. Сила тяжіння тягне рідини (наприклад, слиз) у горло, викликаючи рефлекс очищення дихальних шляхів. Це особливо вірно, якщо у вас застуда чи грип, але й інші фактори також відіграють роль.
Наука нічного кашлю
Головний винуватець – фізика. Коли ви стоїте або сидите, слиз відтікає природним шляхом. У положенні лежачи він накопичується, дратуючи горло і викликаючи кашель. Кислотний рефлюкс також може сприяти цьому: коли ви лежите, шлункова кислота піднімається вгору в стравохід, ще більше дратуючи дихальні шляхи.
Щоб боротися з цим, підніміть голову на подушки ; Це просте регулювання допомагає запобігти накопиченню рідини в горлі. Якщо ви підозрюєте рефлюкс, уникайте їжі за дві години до сну та обмежте продукти, які його викликають (шоколад, кава, гостра їжа). Деякі люди відчувають кислотний рефлюкс без печії, тому не ігноруйте кашель як не пов’язаний з ним.
Ваше середовище для сну також має значення. Сухе повітря подразнює дихальні шляхи та згущує слиз, що підвищує ймовірність кашлю. Зволожувач може допомогти, але очищуйте його щодня – стояча вода розмножує бактерії, які можуть погіршити ваш стан, а не покращити. Погана якість повітря (пліснява, пил, шерсть домашніх тварин) є ще одним фактором, який слід враховувати.
7 перевірених способів впоратися з нічним кашлем
Більшість кашлів, пов’язаних із застудою чи грипом, є природною спробою вашого організму очистити дихальні шляхи від закладеності. Але коли сон необхідний для одужання, неконтрольований кашель стає контрпродуктивним. Ось науково обґрунтовані стратегії:
- Пастилки від кашлю: заспокойте сухий кашель за допомогою льодяників перед сном.
- Зволоження: пийте багато рідини протягом вечора, щоб послабити слиз. Особливо корисні теплі напої.
- Мед (для дорослих): Ложка меду або додавання в чай може зменшити інтенсивність кашлю. Ніколи не давайте мед дітям до року через ризик зараження ботулізмом.
- Безрецептурні засоби (з обережністю): Ліки від нічного кашлю часто містять антигістамінні препарати, які викликають сонливість. Benadryl ефективний, але може викликати побічні ефекти (сплутаність свідомості, сухість у роті) у літніх людей.
- Не поєднуйте ліки: Будьте обережні, щоб не прийняти подвійну дозу знеболюючих, якщо ви також приймаєте ліки від кашлю.
- Лікування астми: Якщо у вас астма, переконайтеся, що ваш план лікування оптимізований; нічні симптоми можуть посилюватися без належного контролю.
- Зверніться до свого лікаря: Якщо ваш кашель не зникає протягом тижня або якщо він супроводжується лихоманкою, кров’ю в мокроті або надривним кашлем, зверніться за медичною допомогою.
Коли звернутися до лікаря
Короткочасний кашель після застуди зазвичай проходить сам по собі. Однак деякі симптоми вимагають звернення до лікаря:
- Кашель, що триває більше тижня
*Зелена, жовта або кров’яниста мокрота - Лихоманка, що триває більше двох днів
- Нападоподібний або гавкаючий кашель
Хронічний кашель може вказувати на алергію, кислотний рефлюкс, астму, ХОЗЛ або хронічний синусит. Ігнорування цього може затримати діагностику та лікування.
Резюме
Відпочинок є критично важливим, коли ви боретеся з хворобою. Якщо ваш кашель не дає вам спати, спробуйте підняти голову, пити більше рідини та використовувати домашні засоби. Якщо симптоми погіршуються або не зникають, зверніться до лікаря, щоб виключити основні захворювання. Мета полягає не тільки в тому, щоб зупинити кашель, але й відновити належний сон і підтримати природні процеси загоєння організму.
