Хрускіт або клацання в плечі є звичайним явищем і не завжди свідчить про проблему. Часові клацання без болю зазвичай нешкідливі, але постійні хрускітні звуки, що супроводжуються дискомфортом, можуть вказувати на основну проблему. У цій статті пояснюються поширені причини вискоку плеча, наводяться вправи для зміцнення навколишніх м’язів і підкреслюється, коли необхідний професійний медичний огляд.
Розуміння тріскучого плеча
Звук тріскання в плечі виникає, коли бульбашки газу в синовіальній рідині всередині порожнини суглоба лопаються, створюючи чутне клацання. Це може статися природним шляхом, особливо під час руху. Однак повторне або болісне хрускіт може бути наслідком кількох умов:
- Артрит: коли хрящ зношується, кістки можуть тертися одна об одну, викликаючи клацання або хрускіт. Остеоартрит, або «знос» суглоба, зазвичай починається в середньому віці.
- Пошкодження верхньої губи. Пошкодження верхньої губи — хрящового краю навколо плечової западини — може спричинити клацання, замикання та нестабільність, часто через травму або надмірне навантаження.
- Бурсит і тендиніт. Запалення бурси (заповненої рідиною бурси) або сухожилля ротаторної манжети також може призвести до відчуття клацання.
Коли звернутися до лікаря: Якщо ваше плече тріщить і болить, стискає або здається нестабільним, зверніться до лікаря. Ігнорування цих симптомів може погіршити основну травму.
Вправи для зміцнення стійкості плечей
Якщо ваш лікар погодився, цілеспрямовані вправи можуть зміцнити ротаторну манжету та м’язи лопатки, потенційно зменшивши хрускіт і покращивши функцію плеча.
Розминка: Почніть із 5–10 хвилин легких кардіотренувань, як-от ходьба на біговій доріжці або їзда на велотренажері, щоб підготувати м’язи.
Потягніться до стіни
- Встаньте обличчям до стіни та витягніть ушкоджену руку вперед.
- «Пройдіться» пальцями вгору по стіні так високо, як зручно, не посилюючи біль.
- Тримайте плече опущеним і не піднімайте його.
- Затримайтеся на 10 секунд, потім повільно опустіться.
- Повторіть 10 разів, прагнучи підніматися вище з кожним повторенням.
Зміцнення зовнішніх ротаторів ротаторної манжети
- Прив’яжіть до дверної ручки гумку.
- Встаньте обличчям до дверей, тримаючи стрічку пошкодженою рукою.
- Тримайте лікоть під кутом 90 градусів і притисніть його до боку.
- Поверніть передпліччя назовні проти опору стрічки.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи 30 секунд між підходами.
Посилення внутрішніх ротаторних манжет
- Прив’яжіть до дверної ручки гумку.
- Встаньте обличчям до дверей, тримаючи стрічку пошкодженою рукою.
- Тримайте лікоть під кутом 90 градусів і притисніть його до боку.
- Поверніть передпліччя всередину проти опору стрічки.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 3 підходи по 10 повторень, відпочиваючи 30 секунд між підходами.
Важлива примітка: негайно припиніть будь-які вправи, якщо відчуєте біль.
Думка експерта
Доктор Джозеф Грібік, доцент кафедри фізичної терапії, наголошує на важливості правильної оцінки перед початком будь-якої програми вправ. Кім Грунді, фізіотерапевт і автор статті про здоров’я, припускає, що зміцнювальні вправи є найбільш ефективними, коли вони адаптовані до індивідуальних потреб і виконуються під керівництвом кваліфікованого фахівця.
Хрускіт у плечі часто нешкідливий, але постійний або болісний хрускіт вимагає медичної допомоги. Зміцнювальні вправи можуть покращити стабільність, але завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми.
