Нещодавні дослідження показують, що мелатонін, широко використовуваний засіб для сну, може негативно впливати на здоров’я кишечника, особливо при тривалому застосуванні. Дослідження, проведене в Бразилії, вивчало вплив добавок мелатоніну на мишей з різним ступенем кишкового дисбактеріозу — дисбалансу в кишковій мікрофлорі. Хоча спостерігалися деякі короткочасні протизапальні ефекти, дослідники знайшли суттєві докази того, що мелатонін посилює запалення в кишечнику з часом.
Це відкриття спростовує попередню гіпотезу про те, що мелатонін може принести користь здоров’ю кишечника. Результати дослідження свідчать про те, що регулярне вживання мелатоніну може порушити тонкий баланс кишкової мікробіоти, потенційно загостривши існуючі проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Чому це важливо:
Мікробіота кишечника відіграє вирішальну роль у загальному стані здоров’я, впливаючи не лише на травлення, але й на роботу мозку, імунітет і запобігання захворюванням. Оскільки усвідомлення цього зв’язку зростає, підтримка здоров’я кишечника стає все більш важливою. Враховуючи, що близько половини американців страждають від безсоння, багато хто покладається на допомогу мелатоніну. Якщо ця добавка справді шкодить здоров’ю кишечника, мільйони людей можуть несвідомо погіршити свої проблеми з травленням.
Наука за добавками
Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється організмом для регулювання циклів сну. Хоча добавки набули популярності за останнє десятиліття, експерти застерігають від регулярного використання через можливі побічні ефекти. Це нове дослідження викликає ще одне занепокоєння: його потенціал порушити здоров’я кишечника. Шлунково-кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), вже поширені, особливо серед жінок, що робить здоров’я мікробіоти ще важливішим.
Безпечніші альтернативи для міцного сну:
Якщо ви покладаєтеся на мелатонін, експерти рекомендують вивчити альтернативні стратегії покращення сну:
- Уникайте кофеїну: обмежте споживання кофеїну та уникайте його пізніше протягом дня, щоб запобігти порушенням сну.
- Поступове зниження: Якщо ви залежні від мелатоніну, повільно зменшуйте дозу, використовуючи безпечніші добавки, такі як магній.
- Вплив сонячного світла: Ранкове сонячне світло допомагає регулювати внутрішній годинник організму, сприяючи кращому сну.
- Спальня для сну: створіть темну, тиху та безладну спальню, щоб покращити якість сну.
Висновок:
Попередні дослідження показують, що мелатонін може бути не таким хорошим засобом сну для здоров’я кишечника, як це вважалося раніше. Хоча необхідні подальші дослідження на людях, результати викликають занепокоєння щодо тривалого використання, особливо для тих, хто вже має проблеми з кишечником. Надання пріоритету природним стратегіям сну та розгляд безпечніших альтернатив може бути найкращим підходом як для відпочинку, так і для здоров’я травлення.
