Попит на натуральні добавки, які обіцяють користь для здоров’я, зростає, і багато споживачів шукають альтернативи традиційним медичним підходам. Меліса лікарська (Melissa officinalis ), рослина з сімейства м’ятних, привертає все більше уваги не лише як засіб для зняття стресу, але й через свої потенційні властивості для схуднення. Незважаючи на те, що дослідження все ще є попередніми, деякі дані свідчать про те, що меліса може впливати на такі ключові фактори, як рівень цукру в крові, сон і здоров’я кишечника — усі вони можуть впливати на вагу. Однак важливо підходити до цих заяв з реалістичними очікуваннями та розуміти поточний стан науки.
Що таке меліса?
Меліса має довгу історію традиційного використання як заспокійливу траву, яку часто приймають у формі чаю, гумки, порошків або капсул. Управління з контролю за харчовими продуктами та ліками США (FDA) визнало його «загалом безпечним» (GRAS) для використання в якості харчового ароматизатора, що означає, що він не вважається небезпечним у звичайних кількостях, пов’язаних із їжею. Однак FDA не схвалює харчові добавки з огляду на безпеку або ефективність, тому споживачам слід бути обережними.
Потенційні переваги: що показує дослідження
У той час як дослідження на тваринах показали багатообіцяючі результати щодо зниження рівня жиру в організмі та рівня стресу, дослідження на людях стосовно меліси та втрати ваги обмежені. Ось короткий огляд потенційних механізмів:
- Регулювання рівня цукру в крові. Одне дослідження в Ірані показало, що 700 мг екстракту меліси лимонної на день протягом 12 тижнів стабілізували рівень цукру в крові натщесерце у людей з діабетом 2 типу. Покращуючи чутливість до інсуліну, меліса може допомогти зменшити накопичення жиру та апетит.
- Підтримка здоров’я кишечника: Мікробіота кишечника відіграє вирішальну роль у травленні, запаленні та регуляції гормонів. Меліса може сприяти зростанню корисних бактерій у кишечнику, зменшуючи шкідливі бактерії та хронічне запалення, але необхідні додаткові дослідження на людях.
- Ліпідний метаболізм: Мета-аналіз п’яти досліджень показав, що щоденне споживання меліси (700-4000 мг) протягом принаймні 8 тижнів значно знижувало загальний холестерин, ЛПНЩ («поганий» холестерин) і тригліцериди. Поліпшення ліпідного профілю сприяє загальному метаболічному здоров’ю.
- Зменшити стрес і занепокоєння: Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може призвести до збільшення ваги через посилення голоду та уповільнення метаболізму. У численних дослідженнях на людях було показано, що меліса знижує рівень стресу та кортизолу, що потенційно може опосередковано підтримувати контроль ваги.
- Покращена якість сну: Поганий сон порушує гормональний баланс і збільшує тягу до їжі. Невелике італійське дослідження показало, що запатентований екстракт меліси покращує якість сну, включаючи глибокий, відновлюючий сон. Адекватний сон пов’язаний із меншим споживанням калорій і кращим контролем ваги.
Ризики та запобіжні заходи
Меліса, як правило, добре переноситься, але можливі побічні ефекти включають нудоту, дискомфорт у животі та головний біль. FDA не регулює добавки так суворо, як ліки, тому дозування може сильно відрізнятися.
Деяким групам слід уникати меліси:
Вагітним або годуючим жінкам
Діти та люди похилого віку (через обмежені дослідження)
* Люди, які приймають снодійне (підвищений ризик передозування)
* Люди із захворюваннями щитовидної залози (можливі перешкоди функції щитовидної залози)
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку нову добавку.
Як використовувати мелісу?
Мелісу можна вживати у вигляді чаю, екстракту або капсул. Дози варіюються від 700 мг на день для екстрактів до 1-4 грамів на день у висушеному вигляді. Шукайте добавки, схвалені незалежними організаціями з тестування (USP, NSF, ConsumerLab.com), щоб забезпечити якість і чистоту.
На закінчення : меліса може опосередковано сприяти зниженню ваги, сприяючи здоровій мікробіоти кишечника, регулюючи рівень цукру в крові, знижуючи ліпіди, покращуючи сон і зменшуючи стрес. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці ефекти та визначити довгострокові переваги.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок, щоб переконатися, що він безпечний для ваших конкретних медичних потреб.
