Starbucks є щоденною звичкою для мільйонів людей, але орієнтуватися в меню, щоб вибрати справді здорові страви, може бути складно. Багато популярних напоїв і продуктів харчування містять велику кількість доданого цукру, але їм не вистачає таких важливих поживних речовин, як білок і клітковина. Ось розбивка найкращих варіантів, на думку зареєстрованого дієтолога.
Чому це важливо?
Середньостатистичний клієнт Starbucks не завжди ставить харчування на перше місце. Незважаючи на зручність, часте вживання їжі з високим вмістом цукру та низьким вмістом поживних речовин може призвести до збільшення ваги, проблем з обміном речовин і хронічних захворювань. Розуміння більш здорових альтернатив має важливе значення для підтримки збалансованого харчування, навіть якщо ви споживаєте фастфуд.
Найздоровіші напої Starbucks
Багато напоїв Starbucks є цукровими пастками. Наприклад, один grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino містить неймовірні 60 грамів цукру, що еквівалентно 15 чайним ложкам. Розумний вибір допоможе вам уникнути цих пасток.
- Чорна кава: Найпростіший і найздоровіший варіант: лише 5 калорій у grande Pike Place. Кава асоціюється з меншим ризиком захворювань печінки, серця, діабету 2 типу та деяких видів раку.
- Зелений чай: Не містить калорій і багатий антиоксидантами, особливо епігалокатехінгалатом (EGCG). Регулярне споживання може знизити ризик діабету та депресії. Насолоджуйтесь гарячим або на льоду з вичавленим лимоном.
- Caffè Misto: рівні частини звареної кави та спіненого молока. Замовляйте з 2% або немолочним молоком (мигдальне, кокосове) для 110-калорійного варіанту без цукру. Одна порція класичного підсолоджувача додає всього 20 калорій і 5 грамів цукру.
- Чай із квітами м’яти ромашки: Ця суміш ромашки, шипшини та м’яти перцевої не містить кофеїну та має заспокійливу дію, має заспокійливі та протизапальні властивості. Лише 5 калорій на порцію.
Найздоровіші продукти Starbucks
Продукти харчування Starbucks дуже відрізняються за харчовою цінністю. Вибирайте їжу з високим вмістом білка та клітковини, щоб надовго зберегти насичення та покращити здоров’я.
- Кале та грибні яєчні шматочки: забезпечують 15 грамів білка з лише 11 грамами вуглеводів. Страви з високим вмістом білка стимулюють гормони насичення, допомагаючи контролювати споживання калорій.
- Протеїнова коробка з сиром і фруктами: Ця коробка містить сир, скибочки яблука, виноград і крекери, містить 20 грамів білка та 470 калорій. Підходить для лакто-вегетаріанців.
- Настроювана вівсянка: звичайна вівсянка містить лише 160 калорій і не містить цукру. Відмовтеся від коричневого цукру та агави та додайте чорницю та змішані горіхи для клітковини та білка. Виберіть мигдальне, соєве або кокосове молоко для веганських варіантів.
- Обгортання зі шпинатом, фетою та яєчним білком: це обгортання містить 20 грамів білка та 290 калорій, це швидкий і ситний сніданок. Поєднуйте його з фруктами, багатими клітковиною, для повноцінного харчування.
Підсумок: Starbucks може стати частиною здорового розпорядку дня, якщо ви робите свідомий вибір. Віддавайте перевагу чорній каві, чаю, багатим на білок продуктам і вівсяним пластівцям, що налаштовуються, замість солодких напоїв і обробленої випічки.
