Менопауза пов’язана не лише з гормональними змінами, але й має глибокий зв’язок із розвитком хронічного запалення в організмі. Це не просто побічний ефект, а ключовий фактор багатьох проблем зі здоров’ям, з якими стикаються жінки під час і після цього періоду.
Чому запалення посилюється під час менопаузи
Зниження рівня естрогену та прогестерону, двох гормонів, які мають природні протизапальні властивості, лежить в основі проблеми. Оскільки рівень цих гормонів знижується, природний захист організму від запалення послаблюється. Цей зсув призводить до підвищення рівня прозапальних цитокінів, які діють як сигнали, які посилюють запалення в усьому тілі.
Це посилене запалення не залишається локалізованим. Це системна проблема, яка пов’язана з підвищеним ризиком серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера, аутоімунні розлади і навіть депресія. Цей зв’язок не випадковий: зараз запалення визнано загальним основним фактором багатьох хронічних захворювань.
Як проявляється запалення: загальні симптоми та їх причини
Вплив запалення під час менопаузи часто незначний, але значний. Ось як це проявляється в повсякденному житті:
- Здоров’я мозку: Нейрозапалення — запалення в мозку — сприяє мозковому туману та підвищує ризик зниження когнітивних функцій. Жіночий мозок в цей період особливо вразливий.
- Здоров’я кісток: Хронічне запалення порушує крихкий баланс мінералізації кісток, що може призвести до ослаблення кісток і підвищеного ризику переломів.
- Біль у суглобах: Скутість і біль часто є першими ознаками, але тривале запалення може перерости в артрит та інші запальні захворювання суглобів.
- Збільшення ваги: Вісцеральний жир (жир на животі) є дуже запальним. Чим більше ваги набрано в області живота, тим більше запалення сприяє подальшому набору ваги, створюючи порочне коло. Це також сприяє розвитку резистентності до інсуліну, що ускладнює втрату ваги.
Прості зміни способу життя для боротьби із запаленням
Хороша новина полягає в тому, що запалення не є неминучим під час менопаузи. Ви можете вжити заходів, щоб протидіяти цьому:
- Поживна сила: Зосередьтеся на продуктах із протизапальними властивостями, таких як ягоди, яблука, авокадо, жирна риба (лосось, сардини), оливкова олія, волоські горіхи, насіння льону та хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста). Куркума, імбир і кориця є потужними протизапальними спеціями.
- **Управління стресом: ** Хронічний стрес посилює запалення. Включіть у свій розпорядок дня медитацію усвідомленості або інші методи релаксації.
- Рух має значення: Регулярні, збалансовані вправи мають протизапальну дію. Знайдіть заняття, які вам подобаються, щоб зробити їх стійкими.
- **Здоров’я кишечника: ** надайте пріоритет здоров’ю кишечника, вживаючи продукти, багаті клітковиною, і подумайте про прийом пробіотиків для підтримки здорової мікрофлори.
Висновок
Менопауза і хронічне запалення тісно взаємопов’язані. Прийнявши протизапальний спосіб життя, жінки можуть пом’якшити багато неприємних симптомів, пов’язаних із цим переходом, і захистити своє здоров’я надовго. Йдеться не лише про те, щоб почуватися краще зараз, а про те, щоб закласти основу для тривалого благополуччя.
