Виразковий коліт (ВК) — це хронічне запальне захворювання кишечника, яке вражає товстий кишечник, викликаючи запалення та виразки. На додаток до фізичних симптомів, UC часто викликає значний стрес, який може погіршити стан у замкнутому колі. Ефективне управління стресом має вирішальне значення для покращення якості життя та потенційного зниження активності захворювань. У цій статті представлено сім природних методів, заснованих на фактичних даних, які допомагають людям впоратися зі стресом, пов’язаним з UC.
Зв’язок кишечника з мозком і чому стрес важливий
Кишечник і мозок тісно пов’язані через вісь кишечник-мозок, двосторонню мережу зв’язку. Хронічний стрес впливає на здоров’я кишечника, змінюючи мікробіом, збільшуючи кишкову проникність («дірява кишка») і спричиняючи запалення. Це може погіршити симптоми НВК, що призводить до посилення болю, позивів до дефекації та загального дискомфорту. У той же час самі симптоми НВК сприяють психологічному стресу, створюючи порочне коло.
1. Гіпнотерапія, орієнтована на кишечник
Нові дослідження підтримують використання гіпнотерапії, адаптованої до функції кишечника. Дослідження показують, що зосереджена на кишківнику гіпнотерапія може зменшити біль у животі, здуття живота та покращити роботу кишечника у людей з НВК та подібними захворюваннями. Ця техніка передбачає керовану релаксацію та візуалізацію для зміни перистальтики кишечника та зменшення вісцеральної гіперчутливості.
2. Ведення журналу для емоційного розряду
Записування своїх почуттів може бути потужним інструментом для зняття стресу. Ведення щоденника надає вихід для обробки емоцій, зменшення нав’язливих думок і підвищення самосвідомості. Регулярне ведення щоденника може допомогти людям впоратися з психологічним тягарем життя з хронічною хворобою, незалежно від того, чи то за допомогою вільного запису, списків подяки чи структурованих підказок.
3. Акупунктура для регуляції нервової системи
Акупунктура, традиційна китайська медична техніка, стимулює певні точки на тілі, щоб впливати на роботу нервів і кровотік. Дослідження показують, що акупунктура може модулювати вегетативну нервову систему, зменшуючи реакції на стрес і запалення. Деякі дослідження показують, що він може навіть покращити симптоми НВК, сприяючи перистальтиці кишечника та імунному балансу.
4. Медитація усвідомленості для усвідомлення теперішнього моменту
Уважність передбачає зосередження на поточному моменті без суджень. Практика медитації усвідомленості може зменшити рівень гормонів стресу, покращити емоційну регуляцію та сприяти відчуттю спокою. Дослідження показують, що втручання, засновані на уважності, можуть зменшити запалення та покращити психологічне благополуччя людей із ЗЗК.
5. Вправи для настрою та здоров’я кишечника
Фізична активність – природний спосіб зняти стрес. Вправи вивільняють ендорфіни, покращують настрій і зменшують запалення. Для людей з UC регулярні помірні фізичні вправи також можуть допомогти контролювати вагу, покращити випорожнення та зменшити активність захворювання. Підійдуть варіанти з невеликим навантаженням, такі як ходьба, плавання або йога.
6. Діафрагмальне дихання для заспокоєння нервової системи
Глибоке, повільне дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка протидіє реакції «бийся або біжи». Діафрагмальне дихання (дихання животом) знижує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск і сприяє розслабленню. Щоденне застосування цієї техніки може допомогти людям впоратися з тривогою та стресом, пов’язаними з UC.
7. Методи заземлення для негайної допомоги
Коли ви відчуваєте себе приголомшеними, методи заземлення можуть повернути вас у теперішній момент. Сюди входить зосередження на фізичних відчуттях (наприклад, відчуття ваших ніг на землі) або залучення ваших почуттів (нюхання ефірних олій, прослуховування заспокійливої музики). Ці методи ефективні для швидкого зменшення тривоги та паніки.
Ефективне управління стресом – це більше, ніж просто відчуття полегшення; це покращення загального стану здоров’я та потенційне полегшення симптомів НВК. Впроваджуючи ці природні підходи в повсякденне життя, люди можуть контролювати своє самопочуття та комфортніше жити з цією хронічною хворобою.
