Sie kennen das Drehbuch. Es ist 21:30 Uhr. Sie sitzen mit Freunden beim Nachtisch. Die Stimme in Ihrem Kopf flüstert das Wellness-Dogma. Kein Essen innerhalb von drei Stunden nach dem Schlaf. Zeigen Sie die Schuld.
Oder vielleicht einfach nur zum Abendessen einladen.
Schlafexperte Todd Anderson sagt, Sie können den Stress loswerden. Ehemaliger NFL-Athlet. Jetzt Human Performance Coach. Er sagte mindbodygreen, dass das Leben passiert. Manchmal ist das Gespräch am Tisch zu schön, um es zu verlassen. Manchmal ist man unterwegs. Manchmal kümmert sich Ihr Zeitplan einfach nicht um den Tagesrhythmus.
Schlaf ist die Grundlage für alles. Von der Herzgesundheit über die Muskelreparatur bis hin zur geistigen Klarheit.
Es hört sich gut an. Sogar abstrakt. Bis du versuchst, es zu ignorieren.
Warum dein Magen dich weckt
Hier ist der Mechaniker. Ihr Körper hat Aufgaben zu erledigen. Wenn man spät isst, ist die Verdauung auf Hochtouren. Es sollte zur Ruhe kommen.
Wählen Sie eine Mahlzeit mit hohem Glyceringehalt. Weißbrot. Pasta. Der süße Kuchen, um den du deinen Cousin gekämpft hast. Ihr Blutzucker steigt. Dann stürzt es ab. Ihr Körper läuft auf Hochtouren und versucht, ihn zu stabilisieren.
Das Ergebnis? Dieses berüchtigte Aufwachen um 3 Uhr morgens.
Glukosetropfen. Ihr Gehirn sendet ein Notsignal. Plötzlich starrst du an die Decke und fragst dich, was schief gelaufen ist. Du hast nicht schlecht geschlafen. Du hast dich schlecht ernährt.
Andersons Grundregel ist einfach. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende. Lassen Sie die Verdauung geschehen. Lassen Sie den Blutzuckerspiegel sinken. Wechseln Sie in den Ruhemodus.
Leicht gesagt. Schwer zu machen.
Wenn das Leben nicht kooperiert
Das Leben ist chaotisch. Geselligkeit ist wichtig. Anderson besteht auf einer Änderung der Denkweise. Lassen Sie nicht zu, dass starre Regeln die schöne Zeit ruinieren. Wenn Sie spät essen, müssen Sie einfach intelligenter sein, was Sie essen.
Hören Sie auf, den Zucker zu spitzen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Glykgehalt. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate. Vermeiden Sie süße Desserts.
- Laden Sie Proteine und Ballaststoffe zu sich. Ballaststoffreiches Gemüse. Vollkornprodukte.
- Enthalten gute Fette. Avocados. Nüsse. Olivenöl.
Diese Kombination hält den Blutzucker stabil. Es verhindert den Unfall, der Sie im Morgengrauen aus dem Schlaf reißt. Sie balancieren den Teller, den Sie opfern, auf der Zeitachse aus.
Und wenn Sie auf Reisen sind? Bringen Sie Werkzeug mit. Eine Augenmaske. Beruhigendes Kissenspray. Signalisieren Sie dem Körper, dass die Ruhe kommt. Auch wenn das Abendessen spät kam.
Der echte Imbiss
Sie können nicht jede Variable kontrollieren. Sie können nur Ihre Reaktion kontrollieren.
Essen Sie, wann immer Sie können, drei Stunden vor dem Schlafengehen. Mach es. Es hilft. Wenn du es nicht kannst? Keine Panik. Tauschen Sie einfach den weißen Reis gegen Quinoa aus. Tauschen Sie den Kuchen gegen Käse. Entspannen Sie sich sowohl geistig als auch körperlich.
Wer entscheidet, welche Regel wichtiger ist?
Die Skala lügt nicht über das Energieniveau. Auch am nächsten Tag nicht.
