Jste obeznámeni s touto situací? 21:30. S dezertem ve společnosti přátel nespěcháte. A v hlavě už mi zní dobré volání: “Tři hodiny před spaním nic nejez.” A pak se dostaví pocit viny.
Nebo si můžete objednat večeři.
Expert na spánek Todd Anderson radí zbavit se tohoto stresu. Bývalý hráč NFL, nyní trenér lidských výkonů, řekl mindbodygreen, že život je život. Někdy je konverzace u stolu tak vzrušující, že je škoda odcházet. Někdy jste na služební cestě. Někdy váš rozvrh vůbec nebere v úvahu cirkadiánní rytmy.
Spánek je základem všeho od zdraví srdce po regeneraci svalů a duševní čistotu.
Zní to skvěle. I abstraktně. Alespoň do té doby, než se to pokusíte ignorovat.
Proč tě žaludek budí uprostřed noci?
Zde je návod, jak to funguje. Tělo má co dělat. Pokud jste jedli pozdě, je zaneprázdněný trávením a měl by již zpomalit svou činnost.
Představte si jídlo s vysokým glykemickým indexem. Bílý chléb. Pasta. Stejný sladký dort, o který jste se s bratrancem pohádali. Hladina cukru v krvi stoupá a poté klesá. Tělo pracuje na doraz a snaží se stav stabilizovat.
jaký je výsledek? Slavné probuzení ve 3 hodiny ráno.
Glukózové kapky. Mozek vysílá tísňový signál. A teď zíráte do stropu a přemýšlíte, co se stalo. Špatně jste spali ne proto, že jste chtěli, ale proto, že jste špatně jedli.
Andersonovo základní pravidlo je jednoduché: dojíst tři hodiny před spaním. Dejte tomu čas na strávení. Nechte hladinu cukru uklidnit. Přejděte do klidového režimu.
Je snadné mluvit. Je těžké to udělat.
Když se život neřídí pravidly
Život není dokonalý. Důležitá je komunikace. Anderson nabádá ke změně myšlení: Nedovolte, aby přísná pravidla zničila příjemný večer. Pokud jíte pozdě, musíte si být více vědomi toho, co jíte.
Přestaňte způsobovat skoky cukru.
- Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem. Vyhněte se rafinovaným sacharidům a sladkým dezertům.
- Držte se bílkovin a vlákniny. Zelenina s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné výrobky.
- Přidejte zdravé tuky. Avokádo, ořechy, olivový olej.
Tato rovnováha pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabraňuje prudkému nárůstu, který vás probudí za úsvitu. Nedostatek rozvrhu kompenzujete kvalitou talíře.
Co když jsi na cestě? Vezměte si s sebou pomocníky. Maska na spaní, uklidňující sprej na polštář. Dejte svému tělu signál, že odpočinek je hned za rohem. I když byla večeře pozdě.
Hlavní závěr
Nemůžete ovládat všechny proměnné. Můžete ovládat pouze svou reakci.
Pokud můžete jíst tři hodiny před spaním, udělejte to. To je užitečné. Když to nevyjde? Nepanikařte. Jednoduše vyměňte bílou rýži za quinou a koláč za sýr. Zklidněte nejen své tělo, ale i mysl.
Kdo rozhodne, které pravidlo je důležitější?
Váhy nelžou o své energetické hladině. A druhý den taky.
