Anda tahu naskahnya. Sekarang jam 9:30 malam. Anda berlama-lama menikmati hidangan penutup bersama teman-teman. Suara di kepala Anda membisikkan dogma kesehatan. Tidak ada makanan dalam waktu tiga jam setelah tidur. Tandai rasa bersalahnya.
Atau mungkin sekedar isyarat makan malam.
Pakar tidur Todd Anderson mengatakan Anda bisa menghilangkan stres. Mantan atlet NFL. Pelatih kinerja manusia sekarang. Dia memberi tahu mindbodygreen bahwa kehidupan terjadi. Terkadang percakapan di meja terlalu bagus untuk ditinggalkan. Terkadang Anda sedang bepergian. Terkadang jadwal Anda tidak peduli dengan ritme sirkadian.
Tidur adalah fondasi untuk segalanya. Dari kesehatan jantung, perbaikan otot, hingga kejernihan mental.
Kedengarannya bagus. Bahkan abstrak. Sampai Anda mencoba mengabaikannya.
Mengapa perutmu membangunkanmu
Ini mekaniknya. Tubuh Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Kalau telat makan, ia sibuk mencerna. Ini harusnya mereda.
Pilihlah makanan yang tinggi glisnya. Roti putih. Pasta. Kue manis yang kamu perjuangkan sepupumu. Gula darah Anda melonjak. Kemudian crash. Tubuh Anda bekerja keras untuk mencoba menstabilkannya.
Hasilnya? Bangun jam 3 pagi yang terkenal itu.
Glukosa turun. Otak Anda mengirimkan sinyal bahaya. Tiba-tiba Anda menatap langit-langit sambil bertanya-tanya apa yang salah. Kamu tidak tidur nyenyak. Anda memberi makan dengan buruk.
Aturan dasar Anderson sederhana saja. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Biarkan pencernaan terjadi. Biarkan gula darah mengendap. Beralih ke mode istirahat.
Mudah untuk mengatakannya. Sulit dilakukan.
Ketika hidup tidak bekerja sama
Hidup ini berantakan. Bersosialisasi itu penting. Anderson bersikeras melakukan perubahan pola pikir. Jangan biarkan aturan yang kaku merusak waktu yang menyenangkan. Jika Anda terlambat makan, Anda hanya harus lebih pintar dalam apa yang Anda makan.
Berhentilah menambahkan gula.
- Pilih opsi rendah glis. Hindari karbohidrat olahan. Jauhi makanan penutup yang manis.
- Makan protein dan serat. Sayuran berserat tinggi. Biji-bijian utuh.
- Sertakan lemak baik. Alpukat. Gila. Minyak zaitun.
Kombinasi ini menjaga gula darah tetap stabil. Ini mencegah kecelakaan yang membuat Anda terbangun di waktu fajar. Anda menyeimbangkan piring yang Anda korbankan pada timeline.
Dan jika Anda bepergian? Bawalah alat. Masker mata. Semprotan bantal yang menenangkan. Memberi sinyal pada tubuh bahwa istirahat akan segera tiba. Meski makan malam datang terlambat.
Kesimpulan yang sebenarnya
Anda tidak dapat mengontrol setiap variabel. Anda hanya dapat mengontrol respons Anda.
Makanlah selagi bisa tiga jam sebelum tidur. Lakukan itu. Ini membantu. Kapan kamu tidak bisa? Jangan panik. Tukar saja nasi putih dengan quinoa. Tukar pai dengan keju. Istirahat secara mental dan juga fisik.
Siapa yang memutuskan aturan mana yang lebih penting?
Skala ini tidak berbohong tentang tingkat energi. Begitu pula pada hari berikutnya.
