Czy znasz tę sytuację? 21:30. Nie spieszysz się z rozstaniem z deserem w towarzystwie przyjaciół. I już w głowie brzmi dobre wołanie: „Nie jedz nic na trzy godziny przed snem”. A potem pojawia się poczucie winy.
Możesz też po prostu zamówić kolację.
Ekspert od snu Todd Anderson radzi, jak pozbyć się tego stresu. Były zawodnik NFL, obecnie trener wydajności człowieka, powiedział mindbodygreen, że życie jest życiem. Czasami rozmowa przy stole jest tak emocjonująca, że aż szkoda odchodzić. Czasami jesteś w podróży służbowej. Czasami Twój harmonogram w ogóle nie uwzględnia rytmów dobowych.
Sen jest podstawą wszystkiego, od zdrowia serca po regenerację mięśni i jasność umysłu.
Brzmi świetnie. Nawet abstrakcyjnie. Przynajmniej dopóki nie spróbujesz tego zignorować.
Dlaczego żołądek budzi Cię w środku nocy?
Oto jak to działa. Ciało ma coś do zrobienia. Jeśli zjadłeś późno, jest zajęty trawieniem i powinien już spowolnić swoją aktywność.
Wyobraź sobie żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Pieczywo białe. Pasta. To samo słodkie ciasto, o które walczyłeś z kuzynem. Poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie spada. Organizm pracuje do granic możliwości, próbując ustabilizować stan.
Jaki jest wynik? Słynne przebudzenie o 3 w nocy.
Krople glukozy. Mózg wysyła sygnał o niebezpieczeństwie. A teraz wpatrujesz się w sufit i zastanawiasz się, co poszło nie tak. Źle spałeś nie dlatego, że tego chciałeś, ale dlatego, że źle się odżywiałeś.
Podstawowa zasada Andersona jest prosta: skończ jeść na trzy godziny przed snem. Daj mu czas na strawienie. Pozwól, aby poziom cukru się uspokoił. Przejdź do trybu spoczynku.
Łatwo jest rozmawiać. Trudno to zrobić.
Kiedy życie nie przestrzega zasad
Życie nie jest idealne. Komunikacja jest ważna. Anderson nawołuje do zmiany nastawienia: nie pozwól, aby sztywne zasady zrujnowały przyjemny wieczór. Jeśli jesz późno, musisz po prostu zwracać większą uwagę na co jesz.
Przestań powodować skoki cukru.
- Wybieraj żywność o niskim indeksie glikemicznym. Unikaj rafinowanych węglowodanów i słodkich deserów.
- Trzymaj się białka i błonnika. Warzywa o wysokiej zawartości błonnika, produkty pełnoziarniste.
- Dodaj zdrowe tłuszcze. Awokado, orzechy, oliwa z oliwek.
Ta równowaga pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega skokom, które budzą Cię o świcie. Brak harmonogramu rekompensujesz jakością płyty.
A co jeśli jesteś w drodze? Zabierz ze sobą pomocników. Maska do spania, kojący spray do poduszek. Daj swojemu organizmowi sygnał, że odpoczynek jest tuż za rogiem. Nawet jeśli obiad był spóźniony.
Główny wniosek
Nie możesz kontrolować wszystkich zmiennych. Możesz jedynie kontrolować swoją reakcję.
Jeśli możesz zjeść na trzy godziny przed snem, zrób to. Jest to przydatne. Jeśli to nie wyjdzie? Nie panikować. Po prostu zamień biały ryż na komosę ryżową i ciasto na ser. Uspokój nie tylko swoje ciało, ale i umysł.
Kto decyduje, która zasada jest ważniejsza?
Wagi nie kłamią na temat swojego poziomu energii. I następnego dnia też.
