Fast die Hälfte aller Erwachsenen schnarcht. Sie können sich wahrscheinlich darauf verlassen, dass Ihr Partner Sie jeden Morgen daran erinnert. Lautes und anhaltendes Schnarchen ist mehr als nur eine Belästigung. Es kann ein Symptom von Schlafapnoe sein, einer ernsten Erkrankung, die ärztliche Hilfe erfordert. Aber stimmt es, dass die meisten Schnarchprobleme durch einfaches Schlafen auf der Seite behoben werden können?
Wie Schnarchen tatsächlich funktioniert
Zunächst eine kurze Einführung in die Mechanik. Schnarchen entsteht durch eine Behinderung der Atemwege während des Schlafs. Während Sie einschlafen, entspannen sich Ihre Mund-, Zungen- und Rachenmuskeln. Das Weichgewebe in Ihrem Hals kann sich so weit entspannen, dass die Atemwege teilweise blockiert werden. Luft, die durch diesen begrenzten Raum gepresst wird, bringt das Gewebe zum Vibrieren. Diese Vibration erzeugt das verräterische Grollen.
Je enger Ihre Atemwege sind, desto kräftiger ist der Luftstrom. Mehr Kraft bedeutet mehr Vibration. Die Folge ist ein lauteres Schnarchen.
Identifizieren Sie Ihren spezifischen Schnarchtyp
Es gibt keine einzelne Ursache. Die Grundprobleme variieren von Person zu Person. Fettleibigkeit ist ein häufiger Faktor. Übergewicht auf Hals und Brust komprimiert die Atemwege. Allergien verursachen Verstopfungen und Entzündungen, die die Atemwege in Nase und Rachen verengen. Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen entspannt die Halsmuskulatur zusätzlich. Manche Menschen werden einfach mit einem besonders dicken weichen Gaumen oder einem tief hängenden Zäpfchen geboren, das die Luftzirkulation behindert.
Wenn Sie wissen, welcher Schnarchtyp Sie sind, können Sie die Behandlung besser bestimmen. Die Schlafschule bietet einen Test an, mit dem Sie feststellen können, ob Sie ein Schnarcher in der Nase, im Rachen, auf der Zunge oder im Mund sind.
Hilft Seitenschlaf?
Schlafexperten sind sich einig, dass das Schlafen auf dem Rücken das Schnarchen verschlimmert. Wenn Sie schlafen, entspannen sich Ihre Zunge, Ihr weicher Gaumen und Ihre Halsmuskulatur. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, hängen diese Muskeln nach unten und nach hinten. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Atemwegsverstopfung.
Wo passt also die Schlafposition hinein? Bei „Zungenschnarchern“ ist das Schlafen auf der Seite am effektivsten. Wenn die Hauptursache für die Obstruktion eine entspannte Zunge ist, die die Atemwege blockiert, kann es hilfreich sein, sich auf die Seite zu drehen. Die Schwerkraft zieht die Zunge nach vorne, anstatt sie zurückfallen zu lassen.
Aber hier ist der Haken. Wenn es sich um eine Allergie oder Fettleibigkeit handelt, löst das Drehen auf die Seite nicht unbedingt das Problem. Wenn die Verstopfung durch eine verstopfte Nase oder gewichtsbedingtes dickes Gewebe verursacht wird, reichen Positionsänderungen allein selten aus.
Wenn Sie wissen, welcher Schnarchtyp Sie sind, können Sie leichter entscheiden, welche Behandlung die beste ist.
Das Problem mit unbewusster Compliance
Das Problem beim Seitenschlafen ist, dass bewusstlose Menschen schlecht darin sind, Anweisungen zu befolgen. Du drehst dich um. Du schläfst ein. Am Ende landet man wieder auf dem Rücken.
Wenn es Ihrem Bettpartner schwerfällt, eine seitliche Schlafposition beizubehalten, können Sie ihn mit Kissen abstützen. Manche Leute legen einen Tennisball in der Mitte des Rückens unter ihr Hemd, um sie daran zu erinnern, sich umzudrehen. Sie können auch Geräte wie den Rest-Rite Sleep Positioner kaufen. Dabei handelt es sich um eine Kunststoffkuppel, die am Rücken befestigt wird und das Seitenschlafen erleichtert.
Diese Tools funktionieren für einige. Sie funktionieren nicht bei jedem. Wenn der Atemwegskollaps strukturell oder schwerwiegend ist, kann er auch durch noch so viele Tennisbälle nicht behoben werden. Es bleibt die Frage, ob eine Positionstherapie ausreicht oder ob eine tiefere Untersuchung der Grundursache erforderlich ist.
