У лабораторії у Гамільтоні (Онтаріо) миші живуть довше, ніж мають.
Небагато. на 11 відсотків. Але це статистично значущий результат.
Гризуни в Університеті Макмастера п’ють коктейль із тридцяти дієтичних добавок. Це виглядає як те, що можна знайти у секції зі знижками в аптеці. Результат? Вони рухаються з незвичайною енергією та легкістю. У той час, як контрольна група мишей з часом втрачала 50% фізичної активності, група, що отримувала добавки, зберігала свою енергію.
Вчені виявили джерело вічної молодості?
Для миші – так. Для людини, мабуть, ні.
Самі вчені швидко уточнюють, що саме ця суміш навряд чи безпосередньо переноситься на людей. Старіння – складний процес. Це є природний, неприємний факт біологічного існування. Ми знаємо, що наші клітини старіють із різною швидкістю, але точна причина цього залишається предметом припущень.
Це суміш генетики та навколишнього середовища. Куріння. Стрес. Відсутність руху.
Незважаючи на невизначеність, ринок коштів на збереження молодості процвітає. Очікується, що продаж антивікових лосьйонів і добавок до 2015 року перевищить 291 мільярд доларів. Люди готові платити премію, щоб зупинити час.
Але чи працюють ці пігулки?
Більшість досліджень, які у їх основі, спирається на здоровий глузд, а чи не на сувору науку. Якщо щось виснажується в міру старіння, логіка нагадує, що його заповнення має допомогти.
«Наші тіла, наприклад, потребують коензиму Q10 (CoQ10), щоб продовжувати функціонувати. Оскільки рівень CoQ10 значно знижується з віком, має сенс, що підтримання правильного рівня цієї речовини зробить нас здоровішим».
Ця логіка зваблива. Вона також хибна. Більшість антивікових добавок не вивчалися належним чином. Деякі можуть навіть завдати шкоди.
Більшість лікарів погоджуються з тим, що найкращий спосіб боротьби зі старінням — нудний. Правильне харчування. Регулярні вправи.
Тим не менш, ми продовжуємо шукати короткий шлях. Ось перший пункт у списку добавок, які твердять, що зберігають молодість.
Коензим Q10 (CoQ10)
Ваше тіло природно виробляє CoQ10. Він потрібний для правильного функціонування клітин.
Він допомагає створювати аденозинтрифосфат, або АТФ. Це паливо, яке живить мітохондрії – центри вироблення енергії у ваших клітинах.
У міру того, як ви старієте, ваше тіло виробляє менше CoQ10. В результаті клітини функціонують не так, як мають.
Люди із хронічними захворюваннями мають нижчий рівень. Хвороба Паркінсона. Рак. Діабет. Серцево-судинні захворювання. Усі вони корелюють із зниженням рівня CoQ10.
Дослідники вважають, що прийом добавок може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Він запобігає зсіданню крові. Діє як антиоксидант. Це захищає клітини від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини та спричинити серцеві захворювання.
Також існує підозра, що CoQ10 може покращити здоров’я діабетиків. Він може допомогти контролювати рівень цукру у крові. холестерин. Артеріальний тиск.
Ви можете купити CoQ10 у кількох формах. М’які гелеві капсули. Тверді капсули. Пігулки. Існує навіть ополіскувач для рота для лікування захворювань ясен.
Косметичні компанії додають його до кремів. Але має значення засвоєння. Наше тіло краще засвоює м’які гелеві капсули, ніж тверді.
Рекомендована доза для дорослих становить від 30 мг до 300 мг на добу.
Побічні ефекти рідкісні. Періодичне розлад шлунка – найчастіша скарга.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки. Можливі взаємодії.
Аспірин
Аспірин всюди. Він дешевий, доступний і видається універсальним засобом. Ви приймаєте одну таблетку від головного болю, іншу – від лихоманки, а можливо, і низьку дозу щодня, щоб підтримувати здоров’я серця. Він працює за рахунок розрідження крові. Це проста частина.
Одне дослідження показало, що чоловікам, які приймають аспірин через день, потрібно менше операцій з відновлення прохідності судин. Інше дослідження передбачає, що прийом препарату шістнадцять або більше разів на місяць знижує ризик раку товстої кишки на 50%. Він уповільнює зростання поліпів. Саме вони є попередниками захворювання.
Але ж це не панацея. Аспірин діє по-різному різних людей. Чоловіки та жінки реагують на нього по-різному. А його надмірне вживання? Ваше шлунок заплатить за це ціну. Виразки та кровотечі – реальні ризики. Необхідно зважувати користь проти шкоди слизової оболонки кишечника.
Як карнітин перетворює жир на паливо
Карнітін – це щось інше. Це не ліки. Це нутрієнт, який ваше тіло виробляє у печінці та нирках. Він накопичується в серці, мозку, м’язах та спермі. Його основне завдання – перетворювати жир на енергію.
Деякі люди не виробляють його у достатній кількості. Саме тому вони купують пігулки. Але справа не лише в енергії.
Декілька досліджень пов’язують карнітин зі зниженням симптомів стенокардії. Це біль у грудях, викликаний поганим кровопостачанням серця. Це серйозний стан. Карнітин допомагає серцевому м’язу краще функціонувати в умовах стресу.
Ацетил-L-карнітин – це конкретна форма. Вона популярна за хвороби Альцгеймера. Теорія у тому, що вона покращує функції пам’яті. Також вона позиціонується як добавка до боротьби зі старінням. Деякі дослідження показують, що вона допомагає при депресії, пов’язані з деменцією.
Існує також аспект фертильності. Добавки L-карнітину, мабуть, збільшують кількість сперматозоїдів у чоловіків. Для пар, які стикаються з безпліддям, це може бути фактором, який варто обговорити з лікарем.
Дозування залежить від мети
Немає єдиної дози для карнітину. Вона повністю залежить від того, що ви лікуєте.
Якщо ви загалом здорові чи шукаєте базову підтримку, звичайна доза становить від 1 до 3 грамів на день. Але якщо у вас є конкретна медична хвороба, цифри змінюються.
Університетський медичний дослідницький центр Меріленду (University of Maryland Medical Research Center) виділяє такі діапазони:
- Стенокардія та серцева недостатність: 1,5–2 грами на день
- Периферичне судинне захворювання: 2–4 грами на день
- Діабетична нейропатія: 3 грами на день
- Чоловіче безпліддя: 300-1 000 мг, що приймаються 3 рази на день
- Синдром хронічної втоми: 500-1000 мг, що приймаються 3-4 рази на день
Пацієнтам із серцевими захворюваннями часто рекомендують приймати від 600 до 1200 мг тричі на день. Це 1,8-3,6 грами. Сума швидко накопичується.
Риб’ячий жир: суперечки навколо омега-3
Риб’ячий жир отримують із тканин жирної риби. Він насичений омега-3 жирними кислотами. Це ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Вашому організму вони потрібні. Він може їх виробляти сам.
Користь для серця добре задокументована. EPA та DHA знижують рівень тригліцеридів. Вони зменшують запалення. Вони також можуть трохи знижувати артеріальний тиск.
Але заголовки суперечливі. Деякі дослідження кажуть, що риб’ячий жир запобігає серцевим нападам. Інші стверджують, що він не дає жодного ефекту. Різниця часто зводиться до джерела. Риби, виловлені в дикій природі, мають інший профіль, ніж вирощені на фермах. Промисловість добавок бореться зі стандартизацією.
Що стосується здоров’я мозку, докази слабші. DHA критично важлива для мозку, що розвивається. У дорослих вона може уповільнювати когнітивне зниження. Але докази не такі надійні, як
Риб’ячий жир: дозування, небезпеки та режим прийому
Омега-3 є основним компонентом риб’ячого жиру. Це жирна кислота, яку лікарі давно вважають за захист для серця. Для пацієнтів, які вже страждають на ішемічну хворобу серця, докази свідчать про те, що вона знижує ризик раптової смерті. Також існують вагомі підстави вважати, що омега-3 здатна знижувати рівень високих тригліцеридів. Це жири в крові, які «сидять» поруч із холестерином, створюючи липку масу, що закупорює артерії.
Люди похилого віку часто звертаються до риб’ячого жиру для здоров’я очей. Ціль? Уповільнити прогресування глаукоми чи макулярної дегенерації. Наука однозначно стверджує: ваш організм не виготовляє омега-3. Вона повинна надходити з їжі або у вигляді пігулки. Вживання риби – це традиційний шлях. Прийом добавки – це короткий шлях.
Є відчутні переваги, що виходять за рамки захисту серця та зору. Омега-3 знижує запалення. Це означає зменшення болю та набряків у суглобах. Вона також злегка розріджує кров, запобігаючи надто швидкому утворенню тромбів.
Але є й зворотний бік. Більше не завжди означає краще.
Надмірне вживання риб’ячого жиру може зробити кров надто рідкою. Це підвищує ризик кровотеч навіть від незначних порізів. Високі дози також можуть послабити імунну систему. Раптом ваш організм починає важко боротися зі звичайними захворюваннями. І якщо ви приймаєте протизаплідні пігулки, майте на увазі: риб’ячий жир може взаємодіяти з ними, потенційно знижуючи їхню ефективність.
Дозування має значення. Риб’ячий жир зазвичай випускається у вигляді м’яких желатинових капсул. Якщо ви намагаєтеся знизити рівень високих тригліцеридів, лікарі зазвичай рекомендують 1-4 грами на день. Пацієнтам з високим кров’яним тиском може знадобитися повна доза 4 грами.
Лікування депресії – це зовсім інша історія. Деякі дослідження припускають, що риб’ячий жир допомагає в цьому випадку, особливо у поєднанні з антидепресантами. Дозування? Величезна – 9,6 грама на день. Це дуже багато риб’ячого жиру.
Гормон росту людини і міф про вічну молодість
Бажаєте знову відчути себе підлітком? Багато людей присягаються в ефективності гормону росту людини (ГРЛ). Він виробляється гіпофізом. Діти стимулює зростання. У дорослих його називають джерелом юності. Логіка проста. Рівень ГРЧ знижується у міру старіння. Якщо ми заповнюємо його недолік, surely ми можемо звернути назад процес старіння.
Ця логіка є хибною. Немає наукових доказів, що ГРЧ затримує старіння. Насправді, використання його для цієї мети є серйозною загрозою для вашого здоров’я.
Синтетичний ГРЧ було розроблено 1985 року. Він був схвалений для дітей із порушеннями зростання. Пізніше FDA схвалило його для дорослих із захворюваннями, що викликають виснаження м’язів, зокрема, пов’язаних із ВІЛ/СНІДом. Це медична потреба, а не стратегія проти старіння.
У 2007 році журнал “Annals of Internal Medicine” провів огляд досліджень ГРЧ та старіння. Висновок був різким: мінімальна користь. Значні побічні ефекти.
Побічні ефекти є незначними. Вони включають діабет. Вони включають гінекомастію, тобто утворення молочної тканини у чоловіків. Через ці ризики уряд суворо регулює цей препарат.
Незважаючи на попередження, тисячі здорових американців досі роблять незаконні ін’єкції ГРЧ щороку. Вони ставляться до нього як до косметичної процедури. Спортсмени використовують його підвищення результатів. Як вони його одержують?
Корумповані лікарі роблять незаконні ін’єкції. Або вони купують його в інтернеті. Клініки антивікової медицини продають його. Це сіра ринкова сфера, побудована на надії та дезінформації.
