Існує особливе почуття полегшення, яке виникає, коли після виснажливого тренування на ноги ви заходите у гарячий душ. Ви змиваєте піт. Бруд. Відчуття, що ваше тіло буквально розібрали на частини. Це освіжає. Це розслаблює.
Але не всі приймають душ у спортзалі. Деякі чекають, доки доберуться до будинку. Їм потрібна приватність. Вони не люблять переповнені приміщення. Вони вважають за краще довше постояти під струменями води, можливо, підспівуючи своєму улюбленому плейлисту, якщо акустика в приміщенні хороша.
Якщо ви приймаєте душ у спортзалі, потрібно знати «розклад» до того, як ви підпишете абонемент. Скільки там кабінок? Чи є черга? Чи надають вони рушники чи мило? Чи можна залишити мокрий одяг у шафці на ніч?
Ці відповіді мають значення. Тому що, якщо спортзал погано обслуговується, цей душ не просто очищує вас. Він може вас заразити.
Мікроби в роздягальні
Роздягальні теплі. Вони вологі. Це ідеальне середовище для розмноження бактерій та грибків.
І вони переповнені. Люди постійно приходять та йдуть. Деякі є носіями захворювань, не виявляючи жодних симптомів. Найбільш поширена небезпека – шкірні інфекції. Йдеться про фурункули. Імпетіго. Простий герпес. Стрижучому лишаї.
Тривожна статистика: кожен третій американець страждає на шкірне захворювання.
Застуда та грип також легко передаються. Ризик багаторазово зростає, якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, такими як боротьба чи баскетбол. На шкірі можуть бути мікроскопічні садна. Пот іншу людину може переносити патогени прямо на ці ушкодження.
Навіть якщо ви просто піднімаєте ваги, ви торкаєтеся обладнання, яким користувалися десятки людей. Ретельний душ – ваша перша лінія оборони.
Щоб мінімізувати ризик, використовуйте власні кошти. Візьміть із собою своє мило. Бажано антибактеріальне. Візьміть свій шампунь. Візьміть свою бритву. Не покладайтеся на дозатори спортзалу.
Рясно намилюйте все тіло. Не лише очевидні місця. Ретельно витирайте. Накладайте свіжі пов’язки на будь-які порізи. Одягайте чистий одяг.
А як щодо повітря? COVID-19 передається повітряно-краплинним шляхом. Криті спортзали ставали місцями масового зараження. Експерти рекомендують провітрювання. Відчиняйте вікна. Використовуйте повітряні фільтри. Дотримуйтесь дистанції в шість футів (близько 1,8 метра).
Роздягальні часто погано вентилюються. Якщо вам доводиться перебувати в такій кімнаті, дотримуйтесь дистанції. Розгляньте можливість носіння маски.
Важливість затримки
Вас тягне одразу ж зайти під душ. Опирайтеся цьому бажанню.
Вам потрібно охолонути протягом як мінімум десяти-п’ятнадцяти хвилин. Не заходьте в душ, якщо ви все ще сильно потієте. Ви все ще потітимете, коли закінчите. Швидше за все, ви замерзнете, коли вийдете у холодне повітря.
Затримка робить більше, ніж просто запобігає тремтінню. Вона дозволяє вашому серцевому ритму повернутися до норми. Вона запобігає застою крові у великих м’язах, таких як біцепси стегна та квадрицепси. Цей застій може викликати почуття легкості у голові чи запаморочення.
Почніть із легкого навантаження. Біжіть підтюпцем. Ходіть. Потім розтягуйтесь. М’яка розтяжка, спрямована на м’язи, які ви щойно тренували, допомагає прискорити відновлення. Вона запобігає скутості.
Ви можете продовжувати розтягуватись у душі. Тепла вода розслаблює м’язи.
Рішення за допомогою душового кошика
Душовий кошик – це сітчастий мішок. У ній зберігаються мило, шампунь, бритва та крем для гоління. Ви вішаєте її на душову лійку чи кран.
Це тримає ваші речі добре. Це тримає ваші речі у чистоті.
Якщо ви обмежені у бюджеті, підійде великий пластиковий пакет із застібкою-блискавкою. Це рішення “зроби сам”. Просто переконайтесь, що він герметично закритий.
Гаряча вода проти холодної води
Чи найкраще гарячий душ? Чи краще холодний душ?
Це безперервна суперечка.
Гарячі душі розслаблюють перевтомлені м’язи. Вони приємні. Але гаряча вода висушує шкіру. Вона змиває натуральні олії.
Холодні душі зменшують запалення. Вони можуть прискорити відновлення. Але вони є шоком організму.
В обох твердженнях є частка істини. Якщо ви добре намилюєтеся та змиваєте піт, підійде будь-яка температура. Комусь подобається розслаблююча дія тепла. Комусь подобається шок, що бадьорить, від холоду.
Який найкращий компроміс? Чергуйте.
Гаряча вода збільшує приплив крові до шкіри. Холодна вода звужує поверхневі судини. Вона змушує кров відтікати усередину. Комбінація покращує кровообіг. Чергування видається стимулюючим.
Іншим добрим вибором є теплий душ. Чи не гарячий. Просто теплий.
Ще однією перевагою холодного або чергується душа є те, що ви використовуєте менше гарячої води. Це добре для довкілля.
Чи вбиває холодна вода ваше лібідо? Ні. Це міф.
Знаходження у воді температурою вище 102 градусів за Фаренгейтом (близько 39 градусів Цельсія) протягом 30 хвилин або більше може негативно позначитися на кількості сперматозоїдів. Але ж холодна вода? Вона не пригнічує бажання. Вона просто змушує вас тремтіти.
Підсумок
Прийняття душу у спортзалі необхідне гігієни. Але це не позбавлене ризиків.
Беріть свої кошти. Спочатку охолоньте. Використовуйте кошик. Мудро вибирайте температуру води.
Залишайтеся чистими. Залишайтеся здоровими.
2: Обережно ставтеся до своїх ніг
Грибок стопи (athlete’s foot) отримав свою назву не просто так. Грибок процвітає в теплих та вологих умовах роздягальні та душових. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви ходите його улюбленим середовищем проживання.
Інфекція викликає свербіж. Дратує. Її важко повністю вивести. І так само легко підхопити знову. Люди з природно спітнілими ногами більш вразливі, але будь-хто, хто ходить босоніж у громадських місцях, ризикує заразитися.
Щоб уникнути грибка стопи, зробіть носіння шльопанців або душового взуття обов’язковим правилом у роздягальнях. Знімайте їх тільки щоб намилити ноги, потім відразу надягайте назад. Ретельно висушіть ноги. Особливо між пальцями. Волога тут – ваш ворог. На завершення одягніть чисті шкарпетки.
Чи є грибок стопи серйозним захворюванням? Зазвичай ні. Але якщо він не проходить, поширюється на нігті ніг, або якщо у вас діабет чи ослаблена імунна система через ВІЛ чи хіміотерапію, зверніться до лікаря. Ці умови перетворюють незначну неприємність на потенційну загрозу здоров’ю.
Лікування грибка стопи
Деякі випадки відбуваються самі собою. Більшість – ні. Безрецептурні протигрибкові препарати у формі крему, спрею чи порошку справляються з іншими. Лікуйте його негайно, як тільки помітите симптоми. Це зупинить поширення інфекції на інші частини вашого тіла та інших людей.
1: Дотримуйтесь правил гігієни в душі
Ви поділяєте простір з іншими. Те, що працює вдома, часто не підходить для громадських місць.
- Ліміт часу: Максимум десять хвилин. Особливо у спортзалах з обмеженою кількістю душових кабінок.
- Без спілкування: Це витрачає час і дратує інших.
- Прибирайте за собою: Залиште місце в тому ж стані, в якому ви його застали.
- ** Ніколи не мочіться в душі: ** Це негігієнічно і неповажно.
- Витирайтесь: Не стійте мокрим у роздягальні.
Поважайте чужу приватність. Багато людей почуваються некомфортно, перебуваючи голі або оголені. Не пиляйтеся. Дайте простір. Оберніть рушник навколо талії. Уникайте знаходження голим довше, ніж потрібно.
Часті питання про правила прийняття душу в спортзалі
Добре чи погано приймати душ перед тренуванням?
Швидкий душ перед тренуванням очищає шкіру, знижуючи ризик акне через накопичення поту. Тепла вода допомагає розтягнути м’язи. Влітку прохолодний душ запобігає надто ранньому стрибку температури тіла.
Чи можна приймати душ, коли ви потієте?
Зачекайте близько 15 хвилин після тренування. Дайте тілу охолонути. Прийняття душу, поки ви потієте, може викликати озноб, якщо ви вийдете в холодне повітря.
Чи можна приймати душ щодня, якщо ви займаєтеся спортом?
Так. Щоденні душі видаляють надлишок олії, піт, мертву шкіру та бактерії. Уникайте миття волосся щодня. Не мочіть голову під душем або використовуйте шапочку для душу, щоб зберегти природні олії.
Чи можу я просто приймати душ у спортзалі?
Так. Багато кочівників та мандрівників використовують абонементи для цієї мети. Деякі спортзали дешеві. Ви отримуєте доступ до душ, джакузі, саун і фенів. Співробітникам все одно, чи використовуєте ви обладнання, якщо ви сплачуєте внески та дотримуєтеся правил.
** Чи економить душ у спортзалі гроші? **
Технічно так. Це знижує ваш рахунок за воду вдома. CDC каже, що середній душ триває вісім хвилин. Американські душові лійки використовують 2,5 галони на хвилину. Помножте це на місцевий тариф за воду. Якщо ви платите $1–$2 за душ, ви можете заощадити сотні доларів щорічно.
Чи варто приймати душ у спортзалі?
Якщо є душові, використовуйте їх. Обмежтеся 5-10 хвилинним промиванням. Чи не мочіться. Забирайте за собою. Витирайте перед поверненням до своєї шафки.
