Po wejściu pod gorący prysznic po wyczerpującym treningu nóg odczuwa się szczególne uczucie ulgi. Zmywasz pot. Brud. Uczucie, że Twoje ciało zostało dosłownie rozebrane na części. To odświeżające. To relaksujące.
Ale nie każdy bierze prysznic na siłowni. Niektórzy czekają, aż wrócą do domu. Potrzebują prywatności. Nie lubią zatłoczonych pomieszczeń. Wolą stać dłużej pod strumieniem wody, być może śpiewając do swojej ulubionej playlisty, jeśli akustyka w pomieszczeniu jest dobra.
Jeśli bierzesz prysznic na siłowni, musisz zapoznać się z „układem” przed zarejestrowaniem się. Ile jest tam kabin? Czy jest kolejka? Dostarczają ręczniki i mydło? Czy można zostawić mokre ubrania w szafce na noc?
Te odpowiedzi mają znaczenie. Ponieważ jeśli siłownia jest źle utrzymana, ten prysznic nie tylko Cię oczyści. Może cię zarazić.
Zarazki w szatni
W szatniach jest ciepło. Są mokre. Jest to idealne środowisko do rozwoju bakterii i grzybów.
I są zatłoczone. Ludzie przychodzą i odchodzą cały czas. Niektórzy są nosicielami chorób, nie wykazując żadnych objawów. Najczęstszym zagrożeniem są infekcje skóry. Mówimy o czyrakach. Liszajec. Prosta opryszczka. Liszaj obrączkowy.
Alarmujące statystyki: Co trzeci Amerykanin cierpi na choroby skóry.
Przeziębienie i grypa również łatwo się przenoszą. Ryzyko wzrasta wykładniczo, jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, takie jak zapasy lub koszykówka. Na skórze mogą pojawić się mikroskopijne otarcia. Pot innej osoby może przenosić patogeny bezpośrednio na te zmiany.
Nawet jeśli tylko podnosisz ciężary, dotykasz sprzętu, z którego korzystały dziesiątki osób. Dokładny prysznic to Twoja pierwsza linia obrony.
Aby zminimalizować ryzyko, korzystaj z własnych środków. Przynieś własne mydło. Najlepiej antybakteryjny. Weź swój szampon. Weź brzytwę. Nie polegaj na dozownikach na siłownię.
Obficie namasuj całe ciało. Nie tylko w oczywistych miejscach. Dokładnie się wysusz. Nałóż świeże bandaże na wszelkie skaleczenia. Noś czyste ubrania.
A co z powietrzem? COVID-19 przenoszony jest drogą kropelkową unoszącą się w powietrzu. Halowe siłownie stały się miejscami masowej infekcji. Eksperci zalecają wentylację. Otwórz okna. Używaj filtrów powietrza. Zachowaj odległość sześciu stóp (około 1,8 metra).
Szatnie są często słabo wentylowane. Jeśli musisz przebywać w takim pomieszczeniu, zachowaj dystans. Rozważ noszenie maseczki.
Znaczenie ochłodzenia
Od razu poczujesz potrzebę wzięcia prysznica. Oprzyj się temu pragnieniu.
Musisz ostygnąć przez co najmniej dziesięć do piętnastu minut. Nie wchodź pod prysznic, jeśli nadal mocno się pocisz. Kiedy skończysz, nadal będziesz się pocić. Najprawdopodobniej zamarzniesz, gdy wyjdziesz na zimne powietrze.
Ochłodzenie nie tylko zapobiega wstrząsom. Umożliwia powrót tętna do normy. Zapobiega gromadzeniu się krwi w dużych mięśniach, takich jak ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy uda. Ta stagnacja może powodować uczucie oszołomienia lub zawrotów głowy.
Zacznij od lekkiego obciążenia. Biec truchtem. Zacząć robić. Następnie rozciągnij. Delikatne rozciąganie ukierunkowane na mięśnie, które właśnie pracowałeś, pomaga przyspieszyć regenerację. Zapobiega sztywności.
Możesz kontynuować rozciąganie pod prysznicem. Ciepła woda rozluźnia mięśnie.
Rozwiązanie z koszem prysznicowym
Kosz prysznicowy to torba siatkowa. Przechowuje mydło, szampon, maszynkę do golenia i krem do golenia. Zawieszasz go na główce prysznica lub kranie.
Dzięki niemu Twoje rzeczy będą uporządkowane. Dzięki temu Twoje rzeczy będą czyste.
Jeśli masz ograniczony budżet, duża plastikowa torba zapinana na zamek załatwi sprawę. To jest rozwiązanie typu „zrób to sam”. Tylko upewnij się, że jest szczelnie zamknięty.
Gorąca woda a zimna woda
Czy gorący prysznic jest lepszy? Czy zimne prysznice są lepsze?
To jest ciągła debata.
Gorące prysznice rozluźniają przepracowane mięśnie. Są mili. Ale gorąca woda wysusza skórę. Zmywa naturalne oleje.
Zimne prysznice łagodzą stany zapalne. Mogą przyspieszyć powrót do zdrowia. Ale są szokiem dla organizmu.
W obu stwierdzeniach jest trochę prawdy. Jeśli dobrze się spienisz i spłuczesz pot, wystarczy każda temperatura. Niektórzy ludzie lubią relaksujące działanie ciepła. Niektórzy ludzie lubią orzeźwiający szok zimna.
Jaki jest najlepszy kompromis? Alternatywny.
Ciepła woda zwiększa przepływ krwi do skóry. Zimna woda zwęża powierzchowne naczynia krwionośne. Powoduje napływ krwi do środka. Połączenie poprawia krążenie krwi. Naprzemienność wydaje się stymulująca.
Kolejnym dobrym wyborem jest ciepły prysznic. Nie gorąco. Po prostu ciepło.
Kolejną zaletą zimnych lub naprzemiennych pryszniców jest to, że zużywasz mniej gorącej wody. To dobre dla środowiska.
Czy zimna woda zabija libido? Nie. To mit.
Przebywanie w wodzie o temperaturze wyższej niż 102 stopnie Fahrenheita (około 39 stopni Celsjusza) przez 30 minut lub dłużej może negatywnie wpłynąć na liczbę plemników. Ale zimna woda? Nie tłumi pożądania. Ona po prostu sprawia, że masz dreszcze.
Podsumowanie
Prysznic na siłowni jest niezbędny ze względów higienicznych. Ale nie jest to pozbawione ryzyka.
Przynieś własne środki. Najpierw ochłoń. Skorzystaj z wózka. Wybierz mądrze temperaturę wody.
Pozostań czysty. Zachowaj zdrowie.
2: Ostrożnie traktuj swoje stopy
Grzybica stóp (stopa sportowca) nie bez powodu zyskała swoją nazwę. Grzyb rozwija się w ciepłych i wilgotnych warunkach w szatniach i prysznicach. Jeśli regularnie ćwiczysz, spacerujesz po jego ulubionym środowisku.
Infekcja powoduje swędzenie. Denerwuje. Trudno jest go całkowicie usunąć. Równie łatwo jest go ponownie złapać. Osoby z naturalnie spoconymi stopami są bardziej narażone, ale każdy, kto chodzi boso w miejscach publicznych, jest narażony na ryzyko infekcji.
Aby uniknąć grzybicy stóp, w szatniach należy nosić klapki lub buty pod prysznic. Zdejmij je tylko w celu namydlenia stóp, a następnie od razu załóż je z powrotem. Dokładnie wysusz stopy. Zwłaszcza między palcami. Wilgoć jest tutaj Twoim wrogiem. Na koniec załóż czyste skarpetki.
Czy grzybica stóp to poważna choroba? Zwykle nie. Jeśli jednak nie ustąpi, rozprzestrzeni się na paznokcie u nóg lub jeśli masz cukrzycę lub osłabiony układ odpornościowy z powodu wirusa HIV lub chemioterapii, skontaktuj się z lekarzem. Warunki te sprawiają, że niewielka uciążliwość staje się potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia.
Leczenie grzybicy stóp
Niektóre przypadki ustępują samoistnie. Większość tego nie robi. Resztę załatwią dostępne bez recepty środki przeciwgrzybicze w postaci kremu, sprayu lub proszku. Lecz natychmiast, gdy tylko zauważysz objawy. Zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się infekcji na inne części ciała i na inne osoby.
1: Przestrzegaj zasad higieny pod prysznicem
Dzielisz przestrzeń z innymi. To, co sprawdza się w domu, często nie sprawdza się w przestrzeni publicznej.
- Limit czasu: Maksymalnie dziesięć minut. Zwłaszcza na siłowniach z ograniczoną liczbą pryszniców.
- Brak komunikacji: To marnuje czas i denerwuje innych.
- Posprzątaj po sobie: Zostaw teren w takim stanie, w jakim go zastałeś.
- Nigdy nie oddawaj moczu pod prysznicem: Jest to niehigieniczne i lekceważące.
- Wytrzyj się: Nie stój mokry w szatni.
Szanuj prywatność innych osób. Wiele osób czuje się nieswojo będąc nago lub nago. Nie gap się. Daj przestrzeń. Owiń ręcznik wokół talii. Unikaj przebywania nago dłużej niż to konieczne.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące zasad kąpieli pod prysznicem na siłowni
Czy branie prysznica przed treningiem jest dobre czy złe?
Szybki prysznic przed ćwiczeniami oczyszcza skórę, zmniejszając ryzyko trądziku spowodowanego gromadzeniem się potu. Ciepła woda pomaga rozciągnąć mięśnie. Latem chłodny prysznic zapobiega przedwczesnemu wzrostowi temperatury ciała.
Czy możesz brać prysznic, gdy się pocisz?
Odczekaj około 15 minut po treningu. Pozwól swojemu ciału ostygnąć. Prysznic, gdy wciąż się pocisz, może sprawić, że poczujesz zimno, jeśli wyjdziesz na zimne powietrze.
Czy możesz brać prysznic codziennie, jeśli ćwiczysz?
Tak. Codzienne prysznice usuwają nadmiar sebum, pot, martwy naskórek i bakterie. Unikaj codziennego mycia włosów. Unikaj moczenia włosów pod prysznicem i używania czepka, aby zachować naturalne olejki.
Czy mogę po prostu wziąć prysznic na siłowni?
Tak. Wielu nomadów i podróżników korzysta w tym celu z karnetów sezonowych. Niektóre siłownie są tanie. Masz dostęp do pryszniców, jacuzzi, saun i suszarek do włosów. Pracowników nie obchodzi, czy korzystasz ze sprzętu, pod warunkiem, że płacisz składki i przestrzegasz zasad.
Czy prysznic na siłowni pozwala zaoszczędzić pieniądze?
Technicznie tak. Dzięki temu obniżysz rachunki za wodę w domu. CDC twierdzi, że przeciętny prysznic trwa 8 minut. Amerykańskie głowice prysznicowe zużywają 2,5 galona na minutę. Pomnóż to przez lokalną stawkę za wodę. Jeśli zapłacisz 1–2 USD za prysznic, możesz zaoszczędzić setki dolarów rocznie.
Czy powinieneś brać prysznic na siłowni?
Jeśli są prysznice, skorzystaj z nich. Ogranicz płukanie do 5-10 minut. Nie oddawaj moczu. Sprzątaj po sobie. Wytrzyj się, zanim wrócisz do swojej szafki.
