Ada jenis kelegaan tertentu yang datang dari mandi air panas setelah seharian melakukan aktivitas kaki yang brutal. Anda membasuh keringat. Kotoran. Perasaan bahwa Anda telah dibongkar secara fisik. Itu segar. Itu menenangkan.
Namun tidak semua orang mandi di gym. Beberapa orang menunggu sampai mereka tiba di rumah. Mereka menginginkan privasi. Mereka benci fasilitas yang padat. Mereka lebih suka berlama-lama di bawah keran, mungkin bernyanyi bersama playlist favoritnya jika akustiknya bagus.
Jika Anda mandi di gym, Anda perlu mengetahui kondisinya sebelum mendaftar. Ada berapa kios di sana? Apakah ada garisnya? Apakah mereka menyediakan handuk atau sabun? Bisakah Anda meninggalkan pakaian basah di loker semalaman?
Jawabannya penting. Karena jika gym tidak dirawat dengan baik, pancuran mandi tidak hanya membersihkan Anda. Ini mungkin menulari Anda.
Kuman di Ruang Ganti
Ruang ganti hangat. Mereka lembab. Mereka adalah lingkungan yang ideal bagi bakteri dan jamur untuk berkembang biak.
Dan mereka penuh sesak. Orang-orang datang dan pergi terus-menerus. Beberapa diantaranya adalah pembawa penyakit tanpa menunjukkan gejala apa pun. Infeksi kulit adalah bahaya yang paling umum. Kita berbicara tentang bisul. Impetigo. Herpes simpleks. Kurap.
Satu dari tiga orang Amerika menderita penyakit kulit.
Pilek dan flu juga mudah menular. Risikonya meroket jika Anda melakukan olahraga kontak seperti gulat atau bola basket. Kulit Anda mungkin mengalami lecet kecil. Keringat orang lain dapat membawa patogen ke dalam celah tersebut.
Sekalipun Anda hanya sekedar mengangkat beban, Anda menyentuh peralatan yang dipegang oleh puluhan orang. Mandi secara menyeluruh adalah garis pertahanan pertama Anda.
Untuk meminimalkan risiko, gunakan persediaan Anda sendiri. Bawalah sabun Anda sendiri. Lebih disukai antibakteri. Bawalah sampo Anda sendiri. Bawalah pisau cukur Anda sendiri. Jangan bergantung pada dispenser gym.
Busakan seluruh tubuh Anda. Bukan hanya titik-titik yang terlihat jelas. Keringkan diri Anda dengan hati-hati. Oleskan dressing segar pada setiap luka. Kenakan pakaian bersih.
Bagaimana dengan udaranya? Covid-19 menyebar melalui udara. Gym dalam ruangan telah menjadi situs penyebaran terbesar. Para ahli merekomendasikan ventilasi. Buka jendela. Gunakan filter udara. Jaga jarak enam kaki.
Ruang ganti seringkali memiliki ventilasi yang buruk. Jika Anda harus berada di dalamnya, pertahankan jarak itu. Pertimbangkan topeng.
Pentingnya Pendinginan
Anda tergoda untuk melompat ke bawah semprotan. Melawan.
Anda perlu melakukan pendinginan setidaknya selama sepuluh atau lima belas menit. Jangan masuk ke kamar mandi jika Anda masih berkeringat banyak. Anda masih akan berkeringat setelah selesai. Anda mungkin akan kedinginan saat keluar ke udara dingin.
Pendinginan tidak hanya mencegah menggigil. Ini memungkinkan detak jantung Anda kembali normal. Ini mencegah darah menggenang di otot besar seperti paha belakang dan paha depan. Pengumpulan itu bisa membuat Anda merasa pusing atau pusing.
Mulailah dengan olahraga ringan. Joging. Berjalan. Lalu regangkan. Peregangan lembut yang berfokus pada otot yang baru saja Anda latih membantu mempercepat pemulihan. Ini menghindari sesak.
Anda dapat terus melakukan peregangan di kamar mandi. Air hangat melemaskan otot.
Solusi Caddy Mandi
Caddy shower adalah tas jaring. Ini menampung sabun, sampo, pisau cukur, dan krim cukur Anda. Anda menggantungnya di pancuran atau keran.
Itu membuat barang-barang Anda tetap teratur. Itu membuat barang-barang Anda tetap bersih.
Jika anggaran Anda terbatas, kantong plastik zip-lock besar bisa digunakan. Ini adalah solusi yang bisa Anda lakukan sendiri. Pastikan saja itu tersegel.
Air Panas vs. Air Dingin
Apakah mandi air panas lebih baik? Apakah mandi air dingin lebih baik?
Ini adalah perdebatan yang sedang berlangsung.
Mandi air panas mengendurkan otot-otot yang bekerja terlalu keras. Mereka merasa baik. Tapi air panas mengeringkan kulit Anda. Ini menghilangkan minyak alami.
Mandi air dingin mengurangi peradangan. Mereka dapat mempercepat pemulihan. Namun hal ini merupakan kejutan bagi sistem.
Ada kebenaran dalam keduanya. Jika Anda menyabuni dengan baik dan membilas keringat, suhu mana pun akan berfungsi. Beberapa orang menyukai relaksasi panas. Yang lain menyukai kejutan dingin yang menyegarkan.
Kompromi terbaik? Bergantian.
Air panas meningkatkan aliran darah ke kulit. Air dingin menyempitkan pembuluh permukaan. Ini memaksa darah masuk. Kombo ini meningkatkan sirkulasi. Bolak-balik terasa merangsang.
Pilihan bagus lainnya adalah mandi air hangat. Tidak panas. Hangat saja.
Salah satu keuntungan dari mandi air dingin atau mandi bergantian adalah Anda menggunakan lebih sedikit air panas. Itu bagus untuk lingkungan.
Apakah air dingin mematikan gairah seks Anda? Tidak. Itu hanya mitos.
Berendam dalam air yang lebih panas dari 102 derajat Fahrenheit selama 30 menit atau lebih dapat berdampak negatif pada jumlah sperma. Tapi air dingin? Itu tidak menyurutkan segalanya. Itu hanya membuatmu menggigil.
Intinya
Mandi di gym penting untuk menjaga kebersihan. Namun hal ini bukannya tanpa risiko.
Bawalah perbekalan Anda sendiri. Dinginkan dulu. Gunakan caddy. Pilih suhu air dengan bijak.
Tetap bersih. Jaga kesehatan.
2: Rawat Kaki Anda Dengan Hati-hati
Ini disebut penyakit kaki atlet karena suatu alasan. Jamur tumbuh subur di lingkungan ruang ganti dan kamar mandi yang hangat dan lembap. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda sedang berjalan-jalan di habitat favoritnya.
Infeksinya terasa gatal. Mengganggu. Sulit untuk dihilangkan sepenuhnya. Dan mudah untuk ditangkap lagi. Orang dengan kaki yang berkeringat secara alami lebih rentan, namun siapa pun yang berjalan tanpa alas kaki di ruang umum berisiko mengalaminya.
Untuk menghindari penyakit kutu air, jadikan penggunaan sandal jepit atau sepatu mandi sebagai aturan yang tidak bisa dinegosiasikan di ruang ganti. Lepaskan hanya untuk menyabuni kaki Anda, lalu segera kenakan kembali. Anda harus mengeringkan kaki Anda secara menyeluruh. Terutama di sela-sela jari kaki. Basah adalah musuh di sini. Akhiri dengan mengenakan kaus kaki bersih.
Apakah kutu air merupakan penyakit yang serius? Biasanya tidak. Namun jika penyakit ini terus berlanjut, menyebar ke kuku kaki, atau jika Anda menderita diabetes atau sistem kekebalan tubuh melemah akibat HIV atau kemoterapi, temui dokter. Kondisi ini mengubah gangguan kecil menjadi potensi bahaya kesehatan.
Menyembuhkan Penyakit Kaki Atlet
Beberapa kasus dapat teratasi dengan sendirinya. Kebanyakan tidak. Obat antijamur yang dijual bebas dalam bentuk krim, semprotan, atau bubuk dapat menangani sisanya. Obati segera setelah melihat gejalanya. Ini menghentikan penyebaran ke bagian lain tubuh Anda dan orang lain.
1: Latih Etiket Mandi yang Baik
Anda berbagi ruang. Apa yang berhasil di rumah sering kali gagal di depan umum.
- Batas waktu: Maksimal sepuluh menit. Apalagi di gym yang lapaknya terbatas.
- Tidak bersosialisasi: Membuang-buang waktu dan mengganggu orang lain.
- Bersihkan: Tinggalkan area seperti yang Anda temukan.
- Jangan pernah buang air kecil saat mandi: Itu tidak higienis dan tidak sopan.
- Mengeringkan: Jangan berdiri meneteskan air mata di ruang ganti.
Hormati privasi. Banyak orang merasa tidak nyaman telanjang atau terekspos. Jangan menatap. Beri ruang. Bungkus handuk di pinggang Anda. Hindari telanjang lebih lama dari yang diperlukan.
FAQ Aturan Mandi Di Gym
Apakah mandi sebelum berolahraga baik atau buruk?
Mandi cepat sebelum berolahraga membersihkan kulit, mengurangi risiko jerawat akibat penumpukan keringat. Air hangat membantu memanjangkan otot. Di musim panas, mandi air dingin mencegah suhu inti melonjak terlalu dini.
Bolehkah mandi saat berkeringat?
Tunggu sekitar 15 menit setelah latihan Anda. Biarkan tubuh Anda menjadi dingin. Mandi sambil tetap berkeringat dapat menyebabkan kedinginan jika Anda keluar ke udara dingin.
Bolehkah mandi setiap hari jika berolahraga?
Ya. Mandi setiap hari menghilangkan kelebihan minyak, keringat, kulit mati, dan bakteri. Hindari mencuci rambut setiap hari. Lewatkan kepala di bawah pancuran atau gunakan topi mandi untuk menjaga minyak alami.
Bolehkah saya mandi di gym saja?
Ya. Banyak pengembara dan pelancong menggunakan keanggotaan untuk tujuan ini. Beberapa gym murah. Anda mendapatkan akses ke pancuran, bak mandi air panas, sauna, dan pengering rambut. Karyawan tidak peduli jika Anda tidak menggunakan peralatan, selama Anda membayar biaya dan mengikuti peraturan.
Apakah mandi di gym menghemat uang?
Secara teknis ya. Ini mengurangi tagihan air rumah Anda. CDC mengatakan rata-rata mandi berlangsung selama 8 menit. Pancuran AS menggunakan 2,5 galon per menit. Kalikan dengan tarif air setempat. Jika Anda membayar $1–$2 per mandi, Anda dapat menghemat ratusan setiap tahunnya.
Haruskah Anda mandi di gym?
Jika ada pancuran, gunakanlah. Biarkan hingga bilas 5–10 menit. Tidak ada buang air kecil. Bersihkan dirimu sendiri. Keringkan sebelum kembali ke loker Anda.
