Es gibt eine besondere Art von Erleichterung, wenn man nach einem brutalen Beintag unter die heiße Dusche geht. Du wäschst den Schweiß weg. Der Schmutz. Das Gefühl, körperlich demontiert worden zu sein. Es ist frisch. Es ist entspannend.
Aber nicht jeder duscht im Fitnessstudio. Manche Leute warten, bis sie nach Hause kommen. Sie wollen Privatsphäre. Sie hassen die überfüllten Einrichtungen. Am liebsten verweilen sie unter dem Wasserhahn und singen bei guter Akustik vielleicht ihre Lieblingsplaylist mit.
Wenn Sie im Fitnessstudio duschen, müssen Sie die Lage vor Ort kennen, bevor Sie sich anmelden. Wie viele Stände gibt es? Gibt es eine Linie? Gibt es Handtücher oder Seife? Darf man seine nasse Kleidung über Nacht im Schließfach lassen?
Die Antworten sind wichtig. Denn wenn das Fitnessstudio schlecht gepflegt ist, reinigt Sie die Dusche nicht nur. Es könnte Sie infizieren.
Die Keime in der Umkleidekabine
Umkleideräume sind warm. Sie sind feucht. Sie sind ideale Umgebungen für das Gedeihen von Bakterien und Pilzen.
Und sie sind überfüllt. Ständig kommen und gehen Menschen. Einige sind Krankheitsüberträger, ohne irgendwelche Symptome zu zeigen. Hautinfektionen sind die häufigste Gefahr. Wir sprechen von Furunkeln. Impetigo. Herpes simplex. Ringelflechte.
Besorgniserregend ist, dass jeder dritte Amerikaner an einer Hautkrankheit leidet.
Auch Erkältungen und Grippe verbreiten sich leicht. Das Risiko steigt sprunghaft, wenn Sie Kontaktsportarten wie Ringen oder Basketball betreiben. Möglicherweise weist Ihre Haut kleine Abschürfungen auf. Der Schweiß einer anderen Person kann Krankheitserreger bis in diese Pausen hineintragen.
Selbst wenn Sie nur Gewichte heben, berühren Sie Geräte, die von Dutzenden von Menschen gehandhabt werden. Eine gründliche Dusche ist Ihre erste Verteidigungslinie.
Um das Risiko zu minimieren, verwenden Sie Ihre eigenen Vorräte. Bringen Sie Ihre eigene Seife mit. Vorzugsweise antibakteriell. Bringen Sie Ihr eigenes Shampoo mit. Bringen Sie Ihren eigenen Rasierer mit. Verlassen Sie sich nicht auf die Spender im Fitnessstudio.
Schäumen Sie Ihren gesamten Körper ein. Nicht nur die offensichtlichen Stellen. Trocknen Sie sich sorgfältig ab. Legen Sie frische Dressings auf alle Schnittwunden. Tragen Sie saubere Kleidung.
Was ist mit der Luft? Covid-19 wird in der Luft übertragen. Indoor-Fitnessstudios sind Superspreader-Standorte. Experten empfehlen Belüftung. Öffnen Sie die Fenster. Verwenden Sie Luftfilter. Bleiben Sie einen Meter voneinander entfernt.
Umkleideräume sind oft schlecht belüftet. Wenn Sie sich in einem befinden müssen, halten Sie diesen Abstand ein. Betrachten Sie eine Maske.
Die Bedeutung der Abkühlung
Sie sind versucht, unter die Gischt zu springen. Widerstehen.
Sie müssen mindestens zehn bis fünfzehn Minuten lang abkühlen. Gehen Sie nicht unter die Dusche, wenn Sie noch stark schwitzen. Sie werden immer noch schwitzen, wenn Sie fertig sind. Sie werden wahrscheinlich auskühlen, wenn Sie an die kalte Luft gehen.
Abkühlen verhindert nicht nur das Frösteln. Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren. Es verhindert, dass sich Blut in Ihren großen Muskeln wie Kniesehnen und Quadrizeps ansammelt. Diese Ansammlung kann dazu führen, dass Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.
Beginnen Sie mit leichten Übungen. Joggen. Gehen. Dann dehnen. Sanftes Dehnen, das sich auf die Muskeln konzentriert, die Sie gerade trainiert haben, beschleunigt die Regeneration. Es vermeidet Engegefühle.
Sie können sich unter der Dusche weiter dehnen. Das warme Wasser entspannt die Muskeln.
Die Dusch-Caddy-Lösung
Ein Duschkorb ist eine Netztasche. Es enthält Seife, Shampoo, Rasierer und Rasiercreme. Sie hängen es an den Duschkopf oder Wasserhahn.
Es sorgt dafür, dass Ihre Sachen organisiert bleiben. Es hält Ihre Sachen sauber.
Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, funktioniert eine große Plastiktüte mit Reißverschluss. Es handelt sich um eine Do-it-yourself-Lösung. Stellen Sie einfach sicher, dass es versiegelt ist.
Heißes Wasser vs. kaltes Wasser
Ist eine heiße Dusche besser? Ist eine kalte Dusche besser?
Es ist eine fortlaufende Debatte.
Heiße Duschen entspannen überlastete Muskeln. Sie fühlen sich gut. Aber heißes Wasser trocknet die Haut aus. Es wäscht natürliche Öle weg.
Kaltes Duschen lindert Entzündungen. Sie können die Genesung beschleunigen. Aber sie sind ein Schock für das System.
In beiden steckt Wahrheit. Wenn Sie gut einseifen und den Schweiß abspülen, funktioniert jede Temperatur. Manche Menschen mögen die Entspannung durch Wärme. Andere mögen den belebenden Kälteschock.
Der beste Kompromiss? Wechseln.
Heißes Wasser erhöht die Durchblutung der Haut. Kaltes Wasser verengt Oberflächengefäße. Es drückt das Blut nach innen. Die Kombination verbessert die Durchblutung. Das Hin- und Hergehen fühlt sich anregend an.
Eine weitere gute Wahl ist eine warme Dusche. Nicht heiß. Einfach warm.
Ein Vorteil von Kalt- oder Wechselduschen ist, dass Sie weniger Warmwasser verbrauchen. Das ist gut für die Umwelt.
Tötet kaltes Wasser Ihren Sexualtrieb? Nein. Das ist ein Mythos.
Ein 30-minütiges oder längeres Einweichen in Wasser mit einer Temperatur von mehr als 30 Grad Celsius kann sich negativ auf die Spermienzahl auswirken. Aber kaltes Wasser? Es dämpft die Dinge nicht. Es lässt einen einfach zittern.
Das Fazit
Aus hygienischen Gründen ist das Duschen im Fitnessstudio notwendig. Aber es ist nicht ohne Risiko.
Bringen Sie Ihre eigenen Vorräte mit. Kühlen Sie sich zunächst ab. Verwenden Sie einen Caddy. Wählen Sie Ihre Wassertemperatur mit Bedacht.
Bleiben Sie sauber. Gesund bleiben.
2: Behandeln Sie Ihre Füße mit Sorgfalt
Nicht umsonst wird es „Fußpilz“ genannt. Der Pilz gedeiht in der warmen, feuchten Umgebung von Umkleideräumen und Duschen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wandern Sie durch seinen Lieblingslebensraum.
Die Infektion juckt. Nervig. Schwer vollständig zu verbannen. Und genauso leicht wieder zu fangen. Menschen mit von Natur aus verschwitzten Füßen sind anfälliger, aber jeder, der in Gemeinschaftsräumen barfuß läuft, ist diesem Risiko ausgesetzt.
Um Fußpilz zu vermeiden, sollten Sie das Tragen von Flip-Flops oder Duschschuhen in Umkleidekabinen zu einer nicht verhandelbaren Regel machen. Ziehen Sie sie nur aus, um Ihre Füße einzuseifen, und ziehen Sie sie dann sofort wieder an. Sie müssen Ihre Füße gründlich trocknen. Vor allem zwischen den Zehen. Nässe ist hier der Feind. Zum Abschluss ziehen Sie saubere Socken an.
Ist Fußpilz eine ernsthafte Erkrankung? Normalerweise nein. Wenn die Erkrankung jedoch anhält, sich auf Ihre Zehennägel ausbreitet oder Sie an Diabetes oder einem geschwächten Immunsystem aufgrund von HIV oder Chemotherapie leiden, suchen Sie einen Arzt auf. Diese Bedingungen verwandeln eine geringfügige Belästigung in ein potenzielles Gesundheitsrisiko.
Fußpilz heilen
Manche Fälle lösen sich von selbst. Die meisten tun das nicht. Den Rest erledigen rezeptfreie Antimykotika in Creme-, Spray- oder Pulverform. Behandeln Sie es sofort, wenn Sie Symptome bemerken. Dadurch wird die Ausbreitung auf andere Körperteile und andere Menschen verhindert.
1: Üben Sie eine gute Duschetikette
Sie teilen den Raum. Was zu Hause funktioniert, scheitert in der Öffentlichkeit oft.
- Zeitlimit: Maximal zehn Minuten. Besonders in Fitnessstudios mit begrenzten Ständen.
- Keine Geselligkeit: Es verschwendet Zeit und irritiert andere.
- Aufräumen: Verlassen Sie den Bereich so, wie Sie ihn vorgefunden haben.
- Niemals unter der Dusche pinkeln: Es ist unhygienisch und respektlos.
- Abtrocknen: Stehen Sie nicht tropfend in der Umkleidekabine.
Respektieren Sie die Privatsphäre. Viele Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie nackt oder entblößt sind. Starren Sie nicht. Geben Sie Raum. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihre Taille. Vermeiden Sie es, länger als nötig nackt zu sein.
Häufig gestellte Fragen zu den Regeln zum Duschen im Fitnessstudio
Ist Duschen vor dem Training gut oder schlecht?
Eine kurze Dusche vor dem Training reinigt die Haut und reduziert das Aknerisiko durch Schweißbildung. Warmes Wasser hilft, die Muskeln zu verlängern. Im Sommer verhindert eine kühle Dusche, dass die Kerntemperatur zu früh ansteigt.
Darf man beim Schwitzen duschen?
Warten Sie nach dem Training etwa 15 Minuten. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen. Wenn Sie beim Duschen noch schwitzen, kann es zu Schüttelfrost kommen, wenn Sie in die kalte Luft gehen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag zu duschen, wenn Sie trainieren?
Ja. Tägliches Duschen entfernt überschüssiges Öl, Schweiß, abgestorbene Haut und Bakterien. Vermeiden Sie tägliches Haarewaschen. Halten Sie den Kopf nicht unter den Duschkopf oder verwenden Sie eine Duschhaube, um die natürlichen Öle zu bewahren.
Kann ich im Fitnessstudio einfach duschen?
Ja. Viele Nomaden und Reisende nutzen zu diesem Zweck Mitgliedschaften. Einige Fitnessstudios sind günstig. Sie haben Zugang zu Duschen, Whirlpools, Saunen und Haartrocknern. Den Mitarbeitern ist es egal, wenn Sie die Geräte nicht nutzen, solange Sie Gebühren zahlen und sich an die Regeln halten.
Spart das Duschen im Fitnessstudio Geld?
Technisch gesehen ja. Es reduziert Ihre Wasserrechnung zu Hause. Laut CDC dauert die durchschnittliche Dusche 8 Minuten. US-Duschköpfe verbrauchen 2,5 Gallonen pro Minute. Multiplizieren Sie das mit Ihrem örtlichen Wasserpreis. Wenn Sie 1 bis 2 US-Dollar pro Dusche bezahlen, könnten Sie jährlich Hunderte einsparen.
Sollte man im Fitnessstudio duschen?
Wenn Duschen vorhanden sind, nutzen Sie diese. Beschränken Sie die Spüldauer auf 5–10 Minuten. Kein Wasserlassen. Räumen Sie hinter sich auf. Trocknen Sie sich ab, bevor Sie zu Ihrem Spind zurückkehren.
