Há um tipo específico de alívio que surge ao entrar em um banho quente após um dia brutal de pernas. Você lava o suor. A sujeira. A sensação de que você foi fisicamente desmantelado. Está fresco. É relaxante.
Mas nem todo mundo toma banho na academia. Algumas pessoas esperam até chegar em casa. Eles querem privacidade. Eles odeiam as instalações lotadas. Eles preferem ficar debaixo da torneira, talvez cantando junto com sua playlist favorita, se a acústica for boa.
Se você toma banho na academia, precisa conhecer a configuração do terreno antes de se inscrever. Quantas barracas existem? Existe uma linha? Eles fornecem toalhas ou sabonete? Você pode deixar suas roupas molhadas em um armário durante a noite?
As respostas são importantes. Porque se a academia estiver mal conservada, aquele chuveiro não está apenas limpando você. Pode estar infectando você.
Os germes no vestiário
Os vestiários são aquecidos. Eles estão úmidos. Eles são ambientes ideais para o desenvolvimento de bactérias e fungos.
E eles estão lotados. As pessoas vêm e vão constantemente. Alguns são portadores de doenças sem apresentar sintomas. As infecções de pele são o perigo mais comum. Estamos falando de furúnculos. Impetigo. Herpes simples. Micose.
Um alarmante em cada três americanos sofre de uma doença de pele.
Resfriados e gripes também se espalham facilmente. O risco dispara se você praticar esportes de contato como luta livre ou basquete. Sua pele pode apresentar pequenas escoriações. O suor de outra pessoa pode transportar patógenos diretamente para esses intervalos.
Mesmo que você esteja apenas levantando pesos, estará tocando em equipamentos manuseados por dezenas de pessoas. Um banho completo é sua primeira linha de defesa.
Para minimizar o risco, use seus próprios suprimentos. Traga seu próprio sabonete. De preferência antibacteriano. Traga seu próprio xampu. Traga sua própria navalha. Não confie nos dispensadores da academia.
Ensaboe todo o seu corpo. Não apenas os pontos óbvios. Seque-se cuidadosamente. Coloque curativos frescos em todos os cortes. Use roupas limpas.
E o ar? A Covid-19 está no ar. As academias cobertas têm sido locais superdisseminadores. Os especialistas recomendam ventilação. Abra as janelas. Use filtros de ar. Fique a dois metros de distância.
Os vestiários costumam ser mal ventilados. Se você precisar estar em um, mantenha essa distância. Considere uma máscara.
A importância do resfriamento
Você fica tentado a pular sob o spray. Resistir.
Você precisa esfriar por pelo menos dez ou quinze minutos. Não entre no chuveiro se ainda estiver suando muito. Você ainda estará suando quando terminar. Você provavelmente sentirá frio ao sair para o ar frio.
O resfriamento faz mais do que evitar tremores. Ele permite que sua frequência cardíaca volte ao normal. Impede que o sangue se acumule nos músculos grandes, como isquiotibiais e quadríceps. Esse acúmulo pode fazer você se sentir tonto ou tonto.
Comece com exercícios leves. Correr. Andar. Em seguida, alongue-se. O alongamento suave focado nos músculos que você acabou de trabalhar ajuda a acelerar a recuperação. Evita aperto.
Você pode continuar se alongando no chuveiro. A água morna relaxa os músculos.
A solução para chuveiro
Um transportador de chuveiro é uma bolsa de malha. Ele contém sabonete, xampu, lâmina de barbear e creme de barbear. Você o pendura no chuveiro ou na torneira.
Ele mantém suas coisas organizadas. Isso mantém suas coisas limpas.
Se você estiver com orçamento limitado, um grande saco plástico com fecho ziplock funciona. É uma solução faça você mesmo. Apenas certifique-se de que esteja selado.
Água Quente vs. Água Fria
É melhor um banho quente? É melhor um banho frio?
É um debate contínuo.
Banhos quentes relaxam os músculos sobrecarregados. Eles se sentem bem. Mas a água quente resseca a pele. Ele remove os óleos naturais.
Os banhos frios reduzem a inflamação. Eles podem acelerar a recuperação. Mas eles são um choque para o sistema.
Há verdade em ambos. Se você ensaboar bem e enxaguar o suor, qualquer uma das temperaturas funciona. Algumas pessoas gostam do relaxamento do calor. Outros gostam do choque revigorante do frio.
O melhor compromisso? Alternar.
A água quente aumenta o fluxo sanguíneo para a pele. A água fria comprime os vasos superficiais. Isso força o sangue para dentro. A combinação melhora a circulação. Ir e voltar é estimulante.
Outra boa opção é um banho quente. Não está quente. Apenas quente.
Uma vantagem dos chuveiros frios ou alternados é que você usa menos água quente. Isso é bom para o meio ambiente.
A água fria mata seu desejo sexual? Não. Isso é um mito.
Mergulhar em água mais quente que 102 graus Fahrenheit por 30 minutos ou mais pode ter um efeito negativo na contagem de espermatozoides. Mas água fria? Não amortece as coisas. Isso só faz você estremecer.
O resultado final
Tomar banho na academia é necessário para a higiene. Mas não é isento de riscos.
Traga seus próprios suprimentos. Esfrie primeiro. Use um caddie. Escolha a temperatura da água com sabedoria.
Fique limpo. Mantenha-se saudável.
2: Trate seus pés com cuidado
É chamado de pé de atleta por um motivo. O fungo se desenvolve em ambientes quentes e úmidos de vestiários e chuveiros. Se você se exercita regularmente, estará caminhando por seu habitat favorito.
A infecção causa coceira. Chato. Difícil de banir completamente. E igualmente fácil de capturar novamente. Pessoas com pés naturalmente suados são mais vulneráveis, mas quem anda descalço em espaços comuns corre o risco.
Para evitar o pé de atleta, torne o uso de chinelos ou sapatos de banho uma regra inegociável nos vestiários. Tire-os apenas para ensaboar os pés e volte a colocá-los imediatamente. Você deve secar bem os pés. Principalmente entre os dedos dos pés. A umidade é o inimigo aqui. Finalize calçando meias limpas.
O pé de atleta é uma doença grave? Geralmente não. Mas se persistir, se espalhar para as unhas dos pés, ou se você tiver diabetes ou sistema imunológico enfraquecido devido ao HIV ou quimioterapia, consulte um médico. Estas condições transformam um pequeno incômodo em um perigo potencial para a saúde.
Cura do pé de atleta
Alguns casos se resolvem sozinhos. A maioria não. Medicamentos antifúngicos de venda livre em creme, spray ou pó cuidam do resto. Trate-o imediatamente ao detectar sintomas. Isso impede a propagação para outras partes do seu corpo e para outras pessoas.
1: Pratique uma boa etiqueta no banho
Você está compartilhando espaço. O que funciona em casa muitas vezes falha em público.
- Limite de tempo: Dez minutos no máximo. Principalmente em academias com vagas limitadas.
- Sem socialização: Desperdiça tempo e irrita os outros.
- Limpar: Deixe a área como a encontrou.
- Nunca faça xixi no chuveiro: É anti-higiênico e desrespeitoso.
- Secar: Não fique pingando no vestiário.
Respeite a privacidade. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis por estarem nuas ou expostas. Não olhe. Dê espaço. Enrole uma toalha na cintura. Evite ficar nu por mais tempo do que o necessário.
Perguntas frequentes sobre regras para tomar banho na academia
Tomar banho antes do treino é bom ou ruim?
Um rápido banho pré-treino limpa a pele, reduzindo o risco de acne devido ao acúmulo de suor. A água morna ajuda a alongar os músculos. No verão, um banho frio evita que a temperatura central suba muito cedo.
É normal tomar banho quando suar?
Espere cerca de 15 minutos após o treino. Deixe seu corpo esfriar. Tomar banho enquanto ainda está suando pode causar calafrios se você sair para o ar frio.
É normal tomar banho todos os dias se você fizer exercícios?
Sim. Os banhos diários removem o excesso de óleo, suor, pele morta e bactérias. Evite lavar o cabelo diariamente. Evite colocar a cabeça sob o chuveiro ou use uma touca de banho para preservar os óleos naturais.
Posso tomar banho na academia?
Sim. Muitos nômades e viajantes usam associações para essa finalidade. Algumas academias são baratas. Você tem acesso a chuveiros, banheiras de hidromassagem, saunas e secadores de cabelo. Os funcionários não se importam se você não usa equipamentos, desde que pague taxas e siga as regras.
Tomar banho na academia economiza dinheiro?
Tecnicamente sim. Reduz a conta de água de sua casa. O CDC diz que o banho dura em média 8 minutos. Os chuveiros dos EUA consomem 2,5 galões por minuto. Multiplique isso pela taxa de água local. Se você pagar de US$ 1 a US$ 2 por banho, poderá economizar centenas anualmente.
Você deveria tomar banho na academia?
Se existirem chuveiros, use-os. Mantenha um enxágue de 5 a 10 minutos. Sem urinar. Limpe você mesmo. Seque antes de retornar ao seu armário.
