Prawie połowa dorosłych chrapie. Możesz liczyć na to, że Twój partner będzie Ci o tym przypominał każdego ranka. Głośne i uporczywe chrapanie to coś więcej niż tylko irytacja. Może to być objaw bezdechu sennego – poważnej choroby wymagającej pomocy lekarskiej. Ale czy to prawda, że większość problemów z chrapaniem można rozwiązać, po prostu śpiąc na boku?
Jak naprawdę działa chrapanie
Najpierw trochę o mechanice. Chrapanie pojawia się na skutek niedrożności dróg oddechowych podczas snu. Kiedy zasypiasz, mięśnie jamy ustnej, języka i gardła rozluźniają się. Tkanka miękka w gardle może się rozluźnić tak bardzo, że częściowo blokuje drogi oddechowe. Powietrze przechodzące przez tę zwężoną przestrzeń powoduje wibrację tkanki. Ta wibracja tworzy charakterystyczny szum.
Im węższe drogi oddechowe, tym silniejszy przepływ powietrza. Większa siła oznacza więcej wibracji. Rezultatem jest głośniejsze chrapanie.
Identyfikacja konkretnego typu chrapania
Nie ma jednego powodu. Podstawowe problemy różnią się w zależności od osoby. Otyłość jest częstym czynnikiem. Nadmierny ciężar szyi i klatki piersiowej powoduje ucisk w drogach oddechowych. Alergie powodują przekrwienie i stany zapalne, które zwężają drogi oddechowe w nosie i gardle. Picie alkoholu przed snem dodatkowo rozluźnia mięśnie gardła. Niektórzy ludzie po prostu rodzą się ze zwiększoną grubością podniebienia miękkiego lub opadającym języczkiem, który utrudnia przepływ powietrza.
Wiedza o tym, jakim typem chrapania jesteś, pomaga określić leczenie. Szkoła snu oferuje test, który pomoże określić, czy chrapiesz przez nos, gardło, język czy usta.
Czy spanie na boku pomaga?
Eksperci od snu zgadzają się, że spanie na plecach pogarsza chrapanie. Kiedy śpisz, rozluźnia się język, podniebienie miękkie i mięśnie gardła. Jeśli leżysz na plecach, mięśnie te opadają w dół i do tyłu. Zwiększa to prawdopodobieństwo zablokowania dróg oddechowych.
Gdzie więc powinna znajdować się pozycja ciała podczas snu? Spanie na boku jest najskuteczniejsze w przypadku chrapania języka. Jeśli główną przyczyną blokady jest luźny język blokujący drogi oddechowe, pomocne może być obrócenie się na bok. Grawitacja ciągnie język do przodu, zamiast pozwalać mu opaść.
Ale tu jest problem. Przewrócenie się na bok niekoniecznie rozwiąże problem, jeśli jest on związany z alergią lub otyłością. Jeśli przyczyną blokady jest zatkany nos lub pogrubienie tkanek spowodowane nadwagą, sama zmiana pozycji ciała zwykle nie wystarczy.
Znajomość rodzaju chrapania pomoże określić, jaki rodzaj leczenia będzie najlepszy.
Problem nieświadomego stosowania się do zaleceń
Problem ze snem na boku polega na tym, że nieprzytomni ludzie słabo radzą sobie z wykonywaniem instrukcji. Przewracasz się. Zasypiasz. Znów znajdujesz się na plecach.
Jeśli Twój partner w łóżku ma trudności z utrzymaniem pozycji na boku, możesz użyć poduszek, aby go podeprzeć. Niektórzy ludzie umieszczają piłkę tenisową pod koszulą na środku pleców, aby przypomnieć sobie o konieczności przewrócenia się. Możesz także kupić urządzenia takie jak pozycjoner snu Rest-Rite. Jest to plastikowa kopuła, którą można przymocować do pleców, aby zachęcić do spania na boku.
Te narzędzia działają na niektórych. Nie na każdego działają. Jeśli zapadnięcie się dróg oddechowych ma charakter strukturalny lub jest poważne, żadna ilość piłek tenisowych nie pomoże. Pozostaje pytanie: czy wystarczy terapia pozycyjna, czy też trzeba głębiej sięgnąć do przyczyny.
