Hampir separuh orang dewasa mendengkur. Anda mungkin dapat mengandalkan pasangan Anda untuk mengingatkan Anda tentang fakta itu setiap pagi. Mendengkur yang keras dan terus-menerus lebih dari sekadar gangguan. Ini bisa menjadi gejala apnea tidur, suatu kondisi serius yang memerlukan perhatian medis. Namun benarkah sebagian besar masalah mendengkur bisa diatasi hanya dengan tidur miring?
Cara Kerja Mendengkur Sebenarnya
Pertama, penjelasan singkat tentang mekaniknya. Mendengkur terjadi akibat adanya hambatan pada jalur pernapasan saat tidur. Saat Anda tertidur, otot mulut, lidah, dan tenggorokan Anda rileks. Jaringan lunak di tenggorokan Anda bisa cukup rileks sehingga menghalangi sebagian jalan napas. Udara yang dipaksa melewati ruang terbatas itu menyebabkan jaringan bergetar. Getaran itu menciptakan suara gemuruh.
Semakin sempit jalan napas Anda, semakin kuat aliran udaranya. Lebih banyak kekuatan berarti lebih banyak getaran. Hasilnya adalah dengkuran yang lebih keras.
Mengidentifikasi Tipe Pendengkur Khusus Anda
Tidak ada penyebab tunggal. Akar masalahnya berbeda-beda pada setiap orang. Obesitas adalah faktor umum. Beban berlebih pada leher dan dada menekan jalur pernapasan. Alergi menyebabkan kemacetan dan peradangan yang mempersempit saluran udara di hidung dan tenggorokan. Minum alkohol sebelum tidur semakin melemaskan otot tenggorokan. Beberapa orang terlahir dengan langit-langit lunak yang sangat tebal atau uvula yang menggantung rendah sehingga menghalangi aliran udara.
Mengetahui jenis pendengkur Anda membantu menentukan pengobatan. Sleep School menawarkan tes untuk membantu mengidentifikasi apakah Anda pendengkur hidung, pendengkur tenggorokan, pendengkur lidah, atau pendengkur mulut.
Apakah Tidur Menyamping Membantu?
Para ahli tidur sepakat bahwa tidur telentang memperburuk dengkuran. Saat Anda tidur, lidah, langit-langit lunak, dan otot tenggorokan Anda rileks. Jika Anda telentang, otot-otot itu melorot ke bawah dan ke belakang. Hal ini meningkatkan kemungkinan tersumbatnya jalan napas.
Lalu, di manakah posisi tidur yang cocok? Tidur miring paling efektif untuk “pendengkur lidah”. Jika penyebab utama obstruksi adalah lidah rileks yang menghalangi jalan napas, posisi miring dapat membantu. Gravitasi menarik lidah ke depan dan bukannya membiarkannya jatuh ke belakang.
Tapi inilah hasil tangkapannya. Berpihak pada Anda belum tentu menyelesaikan masalah jika itu adalah masalah alergi atau obesitas. Jika penyumbatan disebabkan oleh hidung tersumbat atau jaringan tebal akibat berat, perubahan posisi saja tidak cukup.
Mengetahui tipe pendengkur Anda akan membantu menentukan jenis pengobatan yang terbaik.
Masalah dengan Kepatuhan Tanpa Sadar
Masalah dengan tidur menyamping adalah bahwa orang yang tidak sadarkan diri sangat buruk dalam mengikuti arahan. Anda berguling. Anda tertidur. Anda berakhir telentang lagi.
Jika pasangan tidur Anda kesulitan mempertahankan posisi tidur menyamping, Anda bisa menggunakan bantal untuk menopangnya. Beberapa orang meletakkan bola tenis di bawah bajunya di tengah punggung untuk mengingatkan mereka agar membalikkan badan. Anda juga dapat membeli perangkat seperti Rest-Rite Sleep Positioner. Ini adalah kubah plastik yang menempel di punggung Anda untuk mendorong tidur miring.
Alat-alat ini berfungsi untuk beberapa orang. Mereka tidak bekerja untuk semua orang. Jika kolaps saluran napas bersifat struktural atau parah, tidak ada bola tenis yang dapat memperbaikinya. Pertanyaannya adalah apakah terapi posisi saja sudah cukup, atau apakah Anda perlu melihat lebih dalam penyebab utamanya.
