Чи може сон на боці вилікувати хропіння? Реальні обмеження позиційної терапії
Майже половина всіх дорослих хропе. Ви можете розраховувати на те, що ваш партнер нагадуватиме вам про це щоранку. Гучне, наполегливе хропіння — це не просто прикрість. Він може бути симптомом апное сну – серйозного стану, що вимагає медичного втручання. Але чи правда, що більшість проблем із хропінням можна вирішити, просто спячи на боці?
Як насправді працює хропіння
Спершу коротко про механіку. Хропіння виникає через перешкоди в дихальних шляхах під час сну. Коли ви засинаєте, м’язи рота, язика та горла розслабляються. М’які тканини у горлі можуть настільки розслабитися, що частково заблокують дихальні шляхи. Повітря, що проходить через цей звужений простір, змушує тканини вібрувати. Ця вібрація створює характерний гомін.
Чим вже ваші дихальні шляхи, тим сильніший потік повітря. Більше сили означає більше вібрації. Результатом стає гучніший хропіння.
Визначення вашого конкретного типу хропіння
Єдиної причини немає. Корінні проблеми варіюються від людини до людини. Ожиріння є найпоширенішим фактором. Надмірна вага на шиї та грудях стискає дихальні шляхи. Алергії викликають закладеність та запалення, які звужують дихальні шляхи в носі та горлі. Прийом алкоголю перед сном додатково розслаблює м’язи горла. Деякі люди просто народжуються з додатковою товщиною м’якого піднебіння або язичком, що звисає, які перешкоджають потоку повітря.
Знання того, до якого типу хропіння ви належите, допомагає визначити лікування. The Sleep School пропонує тест, який допоможе визначити, чи ви є хропучим носом, горлом, язиком або ротом.
Чи допомагає сон на боці?
Експерти зі сну згодні з тим, що сон на спині посилює хропіння. Коли ви спите, вашу мову, м’яке небо і м’язи горла розслабляються. Якщо ви лежите на спині, ці м’язи провисають униз і назад. Це збільшує ймовірність закупорки дихальних шляхів.
То де ж місце положенню тіла уві сні? Сон на боці найефективніший для «хропливих мовою». Якщо основна причина закупорки – розслаблена мова, яка блокує дихальні шляхи, поворот на бік може допомогти. Гравітація тягне язик уперед, а не дає йому впасти назад.
Але ось у чому проблема. Поворот на бік не обов’язково вирішить проблему, якщо вона пов’язана з алергією чи ожирінням. Якщо закупорка викликана закладеністю носа або потовщенням тканин через зайву вагу, лише змін положення тіла, як правило, недостатньо.
Знання типу вашого хропіння допоможе визначити, який вид лікування є найкращим.
Проблема несвідомого дотримання рекомендацій
Проблема зі сном на боці полягає в тому, що несвідомі люди дуже дотримуються інструкцій. Ви перевертаєтесь. Ви засинаєте. Ви знову опиняєтеся на спині.
Якщо вашому партнеру по ліжку важко зберігати положення на боці, ви можете використовувати подушки, щоб підтримати його. Деякі люди поміщають тенісний м’яч під сорочку в середині спини, щоб нагадувати про необхідність перевернутися. Ви також можете купити такі пристрої, як Rest-Rite Sleep Positioner. Це пластикова баня, яка кріпиться до вашої спини, щоб спонукати спати на боці.
Ці інструменти працюють для деяких. Вони не працюють всім. Якщо колапс дихальних шляхів структурний чи серйозний, жодна кількість тенісних м’ячів не допоможе. Питання залишається відкритим: чи достатньо позиційної терапії, чи вам потрібно глибше розібратися в корінній причині.
