Quase metade de todos os adultos ronca. Você provavelmente pode contar com seu parceiro para lembrá-lo desse fato todas as manhãs. O ronco alto e persistente é mais do que apenas um incômodo. Pode ser um sintoma de apneia do sono, uma doença grave que requer atenção médica. Mas é verdade que a maioria dos problemas de ronco pode ser resolvida simplesmente dormindo de lado?
Como o ronco realmente funciona
Primeiro, uma rápida introdução à mecânica. O ronco resulta de uma obstrução nas vias respiratórias durante o sono. À medida que você adormece, os músculos da boca, da língua e da garganta relaxam. O tecido mole da garganta pode relaxar o suficiente para bloquear parcialmente as vias aéreas. O ar forçado através desse espaço restrito faz o tecido vibrar. Essa vibração cria o estrondo revelador.
Quanto mais estreita for a via aérea, mais forte será o fluxo de ar. Mais força significa mais vibração. O resultado é um ronco mais alto.
Identificando seu tipo específico de roncador
Não existe uma causa única. As raízes dos problemas variam de pessoa para pessoa. A obesidade é um fator comum. O excesso de peso no pescoço e no peito comprime as vias respiratórias. As alergias causam congestão e inflamação que comprimem as vias respiratórias no nariz e na garganta. Beber álcool antes de dormir relaxa ainda mais os músculos da garganta. Algumas pessoas simplesmente nascem com um palato mole extra grosso ou uma úvula baixa que obstrui o fluxo de ar.
Saber que tipo de roncador você é ajuda a determinar o tratamento. A Escola do Sono oferece um teste para ajudar a identificar se você ronca pelo nariz, ronca pela garganta, ronca pela língua ou ronca pela boca.
Dormir de lado ajuda?
Os especialistas em sono concordam que dormir de costas agrava o ronco. Quando você está dormindo, a língua, o palato mole e os músculos da garganta relaxam. Se você estiver de costas, esses músculos cederão para baixo e para trás. Isso aumenta as chances de uma via aérea obstruída.
Então, onde se encaixa a posição de dormir? Dormir de lado é mais eficaz para “roncadores de língua”. Se a principal causa da obstrução for uma língua relaxada bloqueando as vias aéreas, virar-se de lado pode ajudar. A gravidade puxa a língua para frente em vez de deixá-la cair para trás.
Mas aqui está o problema. Virar-se de lado não resolverá necessariamente o problema se for uma alergia ou obesidade. Se a obstrução for causada por congestão nasal ou tecido espesso devido ao peso, as mudanças de posição por si só raramente são suficientes.
Conhecer o tipo de roncador que você ronca ajudará a determinar que tipo de tratamento é melhor.
O problema da conformidade inconsciente
O problema de dormir de lado é que pessoas inconscientes são péssimas em seguir instruções. Você rola. Você adormece. Você acaba de costas novamente.
Se o seu parceiro de cama tiver dificuldade em manter uma posição lateral para dormir, você pode usar travesseiros para apoiá-lo. Algumas pessoas colocam uma bola de tênis sob a camisa, no meio das costas, para lembrá-las de virar. Você também pode comprar dispositivos como o Rest-Rite Sleep Positioner. É uma cúpula de plástico que gruda nas costas para estimular o sono lateral.
Essas ferramentas funcionam para alguns. Eles não funcionam para todos. Se o colapso das vias aéreas for estrutural ou grave, nenhuma quantidade de bolas de tênis irá consertá-lo. A questão permanece se a terapia posicional é suficiente ou se é necessário examinar mais profundamente a causa raiz.
