Anda sedang mengangkat beban. Anda melihat pelanggan tetap di gym mengeluarkan creatine. Anda bertanya-tanya apakah itu berhasil. Anda bertanya-tanya apakah itu akan merusak ginjal Anda.
Dr Mohan S. Palaniswami telah melihat datanya. Jawaban singkatnya rumit. Ini berfungsi untuk beberapa hal. Ini mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Dan profil keamanannya tidak sejelas yang disarankan oleh pemasaran suplemen.
Bagaimana Creatine Mendukung Upaya Intensitas Tinggi
Creatine bukanlah sihir. Itu kimia. Anggap saja sebagai reservoir fosfat. Fosfat ini sangat penting untuk regenerasi adenosin trifosfat, atau ATP. ATP adalah sumber bahan bakar utama untuk motor enzim di otot Anda selama aktivitas intensitas tinggi.
Berikut mekanismenya:
- Otot Anda berkontraksi.
- ATP kehilangan molekul fosfat untuk menghasilkan energi.
- Kreatin menyuplai kembali fosfat tersebut menjadi ATP.
Secara teoritis, lebih banyak kreatin berarti lebih banyak energi untuk gerakan singkat dan eksplosif.
Sebagian besar penelitian mendukung teori ini untuk jangka waktu singkat. Para peneliti mengamati latihan resistensi. Mereka mengukur peningkatan konsentrasi kreatin otot total. Mereka melacak resintesis ATP. Mereka mengamati seberapa baik otot menahan lingkungan yang sangat asam.
Data menunjukkan adanya manfaat. Yang sederhana. Sekitar 4 persen dalam beberapa penelitian. Tapi hanya jika Anda memadukannya dengan program pelatihan yang teratur. Itu tidak menggantikan kerja keras. Itu hanya membantu tubuh Anda menangani keasaman yang bekerja sedikit lebih baik.
Kesenjangan Daya Tahan
Apakah itu membantu Anda lari maraton? Mungkin tidak.
Bukti untuk aktivitas ketahanan seperti lari jarak jauh masih sedikit. Laporan-laporan tersendiri memang ada, namun tidak dapat dicermati. Creatine bersinar dalam peningkatan aktivitas otot secara tiba-tiba dan jangka pendek. Itu tidak banyak membantu untuk kardio dalam kondisi stabil.
Jika tujuan Anda adalah kecepatan dan kekuatan dalam mengangkat, ilmu pengetahuan ada di pihak Anda. Jika tujuan Anda adalah daya tahan, lewati suplemen tersebut. Simpan uang Anda.
Pertanyaan Keamanan
Di sinilah semuanya menjadi berantakan.
Laporan masalah ginjal akibat penggunaan rutin atau penyalahgunaan creatine telah beredar selama bertahun-tahun. Kebenarannya berbeda-beda. Belum ada penelitian bagus mengenai efek jangka panjang pada individu sehat. FDA sedang melakukan penelitian berkelanjutan untuk menentukan efek samping. Namun “berkelanjutan” berarti kita belum mendapatkan keputusan akhir.
Pertimbangkan ini: creatine tidak diatur. Pabrikan yang berbeda memiliki standar yang berbeda pula. Kemurnian bervariasi. Konsentrasi bervariasi. Anda tidak selalu tahu apa yang Anda ambil.
“Perawatan harus dilakukan bersamaan dengan konsultasi dengan penyedia layanan primer Anda untuk menentukan apakah Anda harus mengonsumsi suplemen ini.”
Ini bukan hanya bahasa peringatan. Ini adalah peringatan praktis. Karena kurangnya data jangka panjang dan standar produk yang longgar, konsultasi dengan dokter Anda tidak dapat dinegosiasikan.
Mengapa Anda Perlu Berkonsultasi dengan Penyedia Anda
Anda perlu mengetahui fungsi ginjal dasar Anda. Anda perlu tahu apakah creatine berinteraksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda pakai. Anda perlu memastikan produk yang Anda beli tidak terkontaminasi.
Situs web FDA (www.fda.gov) telah memperbarui studi tentang kreatin. Bacalah. Jangan hanya mempercayai label pada bak mandi di toko gym. Industri suplemen beroperasi di wilayah abu-abu. Kesehatan Anda tidak harus demikian.
Intinya
Creatine bekerja untuk pelatihan ketahanan intensitas tinggi. Ini memberikan sedikit peningkatan kinerja. Ini membantu penyangga asam. Ini mungkin membantu Anda melakukan beberapa repetisi lagi.
Namun ini bukanlah jalan pintas. Dan hal ini tidak bebas risiko dalam jangka panjang, terutama karena kita belum mempelajarinya cukup lama dalam kelompok besar.
Keuntungan sebesar 4 persen itu nyata. Risiko ginjal masih diperdebatkan tetapi mungkin terjadi. Kurangnya regulasi sudah pasti.
Jadi, apakah kamu menerimanya? Itu tergantung pada
