Bronquiectasia atrapalha o ritmo. Uma tosse persistente. Fadiga que se instala profundamente nos ossos. Respiração que simplesmente não quer vir.
A condição alarga suas vias respiratórias. Os danificados. Eles lutam para limpar o muco. As bactérias adoram aquela piscina estagnada. Seguem-se infecções. Muitas vezes.
Não há cura. Na verdade. Mas você pode administrar isso.
Os medicamentos são importantes. As técnicas de desobstrução das vias aéreas não são negociáveis. Vendo seu médico? Essencial.
Mas o que você faz entre os compromissos? Isso também importa. Pequenos hábitos. Repetível. Diário. Eles ajudam você a detectar a tempestade antes que ela chegue. Eles estabilizam você.
Aqui está como.
Mova seu corpo
O exercício não é opcional aqui. Isso ajuda.
Por que?
Respirações profundas. Calor corporal. O muco se solta. Torna-se mais fácil tossir mais tarde.
Você não está treinando para as Olimpíadas. Ninguém está. Trata-se de movimento. Apenas fazendo o sangue e o ar circularem.
“Ser ativo é muito importante”, diz Timothy Aksamit. Médico da Clínica Mayo. Diretor médico da Associação de Bronquiectasia e NT M. “É uma questão de movimento.”
Caminhar funciona. Andar de bicicleta também. Natação. Treinamento de resistência se você quiser desenvolver alguma força.
Ioga e tai chi são ótimos. Eles forçam você a respirar profundamente. Existem aulas de reabilitação pulmonar. Voltado para os pulmões. Eles ajudam a reconstruir a resistência.
Por onde você começa?
Isso depende. Seus sintomas. Suas necessidades de oxigênio. Outras condições que você carrega. Panagis Galiatsos. Médico da Johns Hopkins. O porta-voz da American Lung Association sugere perguntar ao seu médico. Procure um fisioterapeuta se precisar de orientação.
Mire por vinte minutos. Trinta no máximo. Diariamente.
Água. Sempre regue.
O muco espesso é difícil de mover. O muco fino é mais fácil.
A água afina.
A hidratação é enorme. O Dr. Galiatos é claro. A desidratação torna as secreções pulmonares viscosas. Pegajoso. Difícil de limpar.
Há um problema.
Refluxo ácido. Comum em bronquiectasias. Isso desencadeia sintomas.
Sebastião Kurz. MD. Doutorado em Yale. Especialista em doenças inflamatórias das vias aéreas alerta sobre o momento certo. Não beba litros antes de limpar as vias respiratórias ou fazer exercícios.
Um estômago cheio. A gravidade trabalha contra você. A retrolavagem acontece. Atinge as vias aéreas.
Mantenha uma garrafa por perto. Beba. Espalhe. Oito a dez copos de oito onças por dia. A consistência supera os picos de volume.
Não esconda nada dos germes
As infecções respiratórias são piores para você.
Mais sério. É mais provável que cause um surto. Os vírus desempenham um grande papel nessas crises.
Isso significa que você deve entrar em pânico? Não.
Mas você tem que ser mais inteligente do que a pessoa média.
- Vacinas. Fique atualizado. Gripe. COVID. RSV. Pneumocócico. Tdap. Pergunte ao seu médico.
- Lavagem das mãos. Regularmente. Tedioso. Eficaz.
- Máscaras. Alta qualidade. N95. KN95. Lotado dentro de casa? Temporada de vírus? Use-o.
- Distância. Fique longe de pessoas doentes.
Fumar e vaporizar? Esqueça. Eles sobrecarregam os pulmões que já estão lidando com muco. Evite a poluição também. Os vapores químicos são inimigos.
Estas não são sugestões. Eles são escudos.
Verifique você mesmo
Olhe para dentro.
Uma vez por dia. Brevemente.
Não fique hipervigilante. Não fique obcecado. Basta verificar.
Fazer perguntas.
Estou tossindo mais?
O muco é mais espesso? Mais escuro? Uma cor diferente?
Sinto-me mais cansado? Falta de ar?
A cor é importante. Aksamit aponta isso. Expectoração mais escura e espessa significa inflamação. Atividade da doença.
Informe o seu médico. Especialmente se você vir sangue. Febre. Perda de peso sem motivo. Dor no peito. Piora da falta de ar.
A detecção precoce impede que o surto se torne enorme.
Descansar. Na verdade, descanse.
É cansativo. O tratamento. Os sintomas. O medo da próxima infecção.
A liberação das vias aéreas leva tempo. Come à noite. Os sinalizadores drenam você completamente.
O descanso não é uma recompensa. É um requisito.
A higiene do sono ajuda. Cortinas blackout. Uma máscara para os olhos. Telas desligadas duas horas antes de dormir.
Cronograma consistente. Vá dormir. Acordar.
A saúde mental conta. Realmente importa.
Aksamit sabe. Estresse. Ansiedade. Tristeza. Eles aparecem.
Fale com seu médico. Peça recursos de saúde mental. Junte-se a um grupo de apoio. Conte a um amigo.
“O impacto… pode ter um impacto muito substancial”, observa Aksamit. “Isso cobra um preço.”
Nos pacientes. Nas famílias. Sobre relacionamentos.
Aborde isso.
Construa uma rotina que permaneça
Um de cada vez.
Não revise sua vida na terça-feira de manhã. Comece com um hábito. Depois outro.
Empilhe-os.
Exercite-se primeiro. Depois, desobstrução das vias aéreas. Antes do café da manhã. Aksamit sugere isso.
Ou faça isso à noite. Se o cuidado infantil exigir. Se você trabalha até tarde. Se o caos matinal for demais.
Ajustar a agenda do paciente. A cadência é importante.
Se parece opressor? Fale com a equipe. Torne-o realista. Galiatsatos concorda. Um plano que você não fará é um plano que você não tinha.
Apenas continue.
