Существует особое чувство облегчения, которое возникает, когда после изнурительной тренировки на ноги вы заходите в горячий душ. Вы смываете пот. Грязь. Ощущение того, что ваше тело буквально разобрали на части. Это освежает. Это расслабляет.
Но не все принимают душ в спортзале. Некоторые ждут, пока доберутся до дома. Им нужна приватность. Они не любят переполненные помещения. Они предпочитают подольше постоять под струями воды, возможно, подпевая своему любимому плейлисту, если акустика в помещении хорошая.
Если вы принимаете душ в спортзале, вам нужно знать «расклад» до того, как вы подпишете абонемент. Сколько там кабинок? Есть ли очередь? Предоставляют ли они полотенца или мыло? Можно ли оставить мокрую одежду в шкафчике на ночь?
Эти ответы имеют значение. Потому что если спортзал плохо обслуживается, этот душ не просто очищает вас. Он может заразить вас.
Микробы в раздевалке
Раздевалки теплые. Они влажные. Это идеальная среда для размножения бактерий и грибков.
И они переполнены. Люди постоянно приходят и уходят. Некоторые являются носителями заболеваний, не проявляя никаких симптомов. Наиболее распространенная опасность — кожные инфекции. Речь идет о фурункулах. Импетиго. Простом герпесе. Стригущем лишае.
Тревожная статистика: каждый третий американец страдает кожным заболеванием.
Простуда и грипп также легко передаются. Риск многократно возрастает, если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как борьба или баскетбол. На вашей коже могут быть микроскопические ссадины. Пот другого человека может переносить патогены прямо в эти повреждения.
Даже если вы просто поднимаете тяжести, вы касаетесь оборудования, которым пользовались десятки людей. Тщательный душ — ваша первая линия обороны.
Чтобы минимизировать риск, используйте свои собственные средства. Возьмите с собой свое мыло. Желательно антибактериальное. Возьмите свой шампунь. Возьмите свою бритву. Не полагайтесь на дозаторы спортзала.
Обильно намыливайте все тело. Не только очевидные места. Тщательно вытирайтесь. Накладывайте свежие повязки на любые порезы. Надевайте чистую одежду.
А как насчет воздуха? COVID-19 передается воздушно-капельным путем. Крытые спортзалы становились местами массового заражения. Эксперты рекомендуют проветривание. Открывайте окна. Используйте воздушные фильтры. Соблюдайте дистанцию в шесть футов (около 1,8 метра).
Раздевалки часто плохо вентилируются. Если вам приходится находиться в такой комнате, соблюдайте дистанцию. Рассмотрите возможность ношения маски.
Важность заминки
Вас тянет сразу же зайти под душ. Сопротивляйтесь этому желанию.
Вам нужно остыть в течение как минимум десяти-пятнадцати минут. Не заходите в душ, если вы все еще сильно потеете. Вы все еще будете потеть, когда закончите. Скорее всего, вы замерзнете, когда выйдете в холодный воздух.
Заминка делает больше, чем просто предотвращает дрожь. Она позволяет вашему сердечному ритму вернуться к норме. Она предотвращает застой крови в крупных мышцах, таких как бицепсы бедра и квадрицепсы. Этот застой может вызвать чувство легкости в голове или головокружение.
Начните с легкой нагрузки. Бегите трусцой. Ходите. Затем растягивайтесь. Мягкая растяжка, направленная на мышцы, которые вы только что тренировали, помогает ускорить восстановление. Она предотвращает скованность.
Вы можете продолжать растягиваться в душе. Теплая вода расслабляет мышцы.
Решение с помощью душевой корзины
Душевая корзина — это сетчатый мешок. В ней хранятся мыло, шампунь, бритва и крем для бритья. Вы вешаете ее на душевую лейку или кран.
Это держит ваши вещи в порядке. Это держит ваши вещи в чистоте.
Если вы ограничены в бюджете, подойдет большой пластиковый пакет с застежкой-молнией. Это решение «сделай сам». Просто убедитесь, что он герметично закрыт.
Горячая вода против холодной воды
Лучше ли горячий душ? Лучше ли холодный душ?
Это непрекращающийся спор.
Горячие души расслабляют переутомленные мышцы. Они приятны. Но горячая вода высушивает кожу. Она смывает натуральные масла.
Холодные души уменьшают воспаление. Они могут ускорить восстановление. Но они являются шоком для организма.
В обоих утверждениях есть доля истины. Если вы хорошо намыливаетесь и смываете пот, подойдет любая температура. Кому-то нравится расслабляющее действие тепла. Кому-то нравится бодрящий шок от холода.
Каков лучший компромисс? Чередуйте.
Горячая вода увеличивает приток крови к коже. Холодная вода сужает поверхностные сосуды. Она заставляет кровь оттекать внутрь. Комбинация улучшает кровообращение. Чередование кажется стимулирующим.
Другим хорошим выбором является теплый душ. Не горячий. Просто теплый.
Еще одним преимуществом холодного или чередующегося душа является то, что вы используете меньше горячей воды. Это хорошо для окружающей среды.
Убивает ли холодная вода ваше либидо? Нет. Это миф.
Нахождение в воде температурой выше 102 градусов по Фаренгейту (около 39 градусов Цельсия) в течение 30 минут или более может негативно сказаться на количестве сперматозоидов. Но холодная вода? Она не подавляет желания. Она просто заставляет вас дрожать.
Итог
Принятие душа в спортзале необходимо для гигиены. Но это не лишено рисков.
Берите свои собственные средства. Сначала остыньте. Используйте корзину. Мудро выбирайте температуру воды.
Оставайтесь чистыми. Оставайтесь здоровыми.
2: Бережно относитесь к своим ногам
Грибок стопы ( athlete’s foot ) получил свое название не просто так. Грибок процветает в теплых и влажных условиях раздевалок и душевых. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы ходите по его любимой среде обитания.
Инфекция вызывает зуд. Раздражает. Ее трудно полностью вывести. И так же легко подхватить снова. Люди с естественно потными ногами более уязвимы, но любой, кто ходит босиком в общественных местах, рискует заразиться.
Чтобы избежать грибка стопы, сделайте ношение шлепанцев или душевой обуви обязательным правилом в раздевалках. Снимайте их только чтобы намылить ноги, затем сразу надевайте обратно. Тщательно высушите ноги. Особенно между пальцами. Влага здесь — ваш враг. В завершение наденьте чистые носки.
Является ли грибок стопы серьезным заболеванием? Обычно нет. Но если он не проходит, распространяется на ногти ног, или если у вас диабет или ослабленная иммунная система из-за ВИЧ или химиотерапии, обратитесь к врачу. Эти условия превращают незначительную неприятность в потенциальную угрозу для здоровья.
Лечение грибка стопы
Некоторые случаи проходят сами по себе. Большинство — нет. Безрецептурные противогрибковые препараты в форме крема, спрея или порошка справляются с остальными. Лечите его немедленно, как только заметите симптомы. Это остановит распространение инфекции на другие части вашего тела и на других людей.
1: Соблюдайте правила гигиены в душе
Вы делите пространство с другими. То, что работает дома, часто не подходит для общественных мест.
- Лимит времени: Максимум десять минут. Особенно в спортзалах с ограниченным количеством душевых кабинок.
- Без общения: Это тратит время и раздражает других.
- Убирайте за собой: Оставьте место в том же состоянии, в котором вы его застали.
- Никогда не мочитесь в душе: Это негигиенично и неуважительно.
- Вытирайтесь: Не стойте мокрым в раздевалке.
Уважайте чужую приватность. Многие люди чувствуют себя некомфортно, находясь голыми или обнаженными. Не пяльтесь. Дайте пространство. Оберните полотенце вокруг талии. Избегайте нахождения голым дольше, чем это необходимо.
Часто задаваемые вопросы о правилах принятия душа в спортзале
Хорошо или плохо принимать душ перед тренировкой?
Быстрый душ перед тренировкой очищает кожу, снижая риск акне из-за накопления пота. Теплая вода помогает растянуть мышцы. Летом прохладный душ предотвращает слишком ранний скачок температуры тела.
Можно ли принимать душ, когда вы потеете?
Подождите около 15 минут после тренировки. Дайте телу остыть. Принятие душа, пока вы еще потеете, может вызвать озноб, если вы выйдете в холодный воздух.
Можно ли принимать душ каждый день, если вы занимаетесь спортом?
Да. Ежедневные души удаляют избыток масла, пот, мертвую кожу и бактерии. Избегайте мытья волос каждый день. Не мочите голову под душем или используйте шапочку для душа, чтобы сохранить естественные масла.
Могу ли я просто принимать душ в спортзале?
Да. Многие кочевники и путешественники используют абонементы для этой цели. Некоторые спортзалы дешевы. Вы получаете доступ к душам, джакузи, саунам и фенам. Сотрудникам все равно, используете ли вы оборудование, если вы платите взносы и соблюдаете правила.
Экономит ли душ в спортзале деньги?
Технически да. Это снижает ваш счет за воду дома. CDC говорит, что средний душ длится 8 минут. Американские душевые лейки используют 2,5 галлона в минуту. Умножьте это на местный тариф за воду. Если вы платите $1–$2 за душ, вы можете сэкономить сотни долларов ежегодно.
Стоит ли принимать душ в спортзале?
Если есть душевые, используйте их. Ограничьтесь 5–10 минутным ополаскиванием. Не мочитесь. Убирайте за собой. Вытирайтесь перед возвращением к своему шкафчику.
