Zvláštní pocit úlevy se dostaví, když po vyčerpávajícím tréninku nohou vstoupíte do horké sprchy. Smyješ pot. Špína. Pocit, že vaše tělo bylo doslova rozebráno. Je to osvěžující. Je to uvolňující.
Ne každý se ale v posilovně sprchuje. Někteří čekají, až se vrátí domů. Potřebují soukromí. Nemají rádi přeplněné místnosti. Raději stojí déle pod sprškou vody a možná si zpívají do svého oblíbeného seznamu skladeb, pokud je v místnosti dobrá akustika.
Pokud se sprchujete v posilovně, musíte znát „rozvržení“, než se přihlásíte ke svému členství. Kolik je tam stánků? Je tam fronta? Poskytují ručníky nebo mýdlo? Je možné nechat mokré oblečení přes noc ve skříňce?
Na těchto odpovědích záleží. Protože pokud je tělocvična špatně udržovaná, tato sprcha vás jen tak neočistí. Může vás nakazit.
Bakterie v šatně
V šatnách je teplo. Jsou mokré. To je ideální prostředí pro růst bakterií a plísní.
A jsou přeplněné. Lidé neustále přicházejí a odcházejí. Někteří jsou přenašeči nemocí, aniž by vykazovali jakékoli příznaky. Nejčastějším nebezpečím jsou kožní infekce. Mluvíme o vředech. Impetigo. Jednoduchý herpes. Kožního onemocnění.
Alarmující statistika: Každý třetí Američan trpí onemocněním kůže.
Snadno se přenáší i nachlazení a chřipka. Riziko se exponenciálně zvyšuje, pokud se účastníte kontaktních sportů, jako je zápas nebo basketbal. Na kůži mohou být mikroskopické oděrky. Pot jiného člověka může přenášet patogeny přímo do těchto lézí.
I když jen zvedáte činky, dotýkáte se vybavení, které používaly desítky lidí. Důkladná sprcha je vaší první obrannou linií.
Abyste minimalizovali riziko, použijte vlastní prostředky. Přineste si vlastní mýdlo. Nejlépe antibakteriální. Vezměte si šampon. Vezměte si břitvu. Nespoléhejte na dávkovače v posilovně.
Velkoryse napěňte celé tělo. Nejen zjevná místa. Důkladně se osušte. Přiložte čerstvé obvazy na jakékoli řezy. Noste čisté oblečení.
A co vzduch? COVID-19 se přenáší vzdušnými kapénkami. Kryté tělocvičny se staly místy masové infekce. Odborníci doporučují větrání. Otevřete okna. Používejte vzduchové filtry. Udržujte vzdálenost šest stop (asi 1,8 metru).
Šatny jsou často špatně větrané. Pokud musíte být v takové místnosti, udržujte si odstup. Zvažte nošení masky.
Význam ochlazení
Cítíte nutkání okamžitě vlézt do sprchy. Odolejte tomuto nutkání.
Musíte chladit alespoň deset až patnáct minut. Nevstupujte do sprchy, pokud se stále silně potíte. Po skončení se budete stále potit. S největší pravděpodobností zmrznete, když vyjdete na studený vzduch.
Chlazení dělá víc, než jen zabraňuje otřesům. Umožňuje, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu. Zabraňuje hromadění krve ve velkých svalech, jako jsou hamstringy a kvadricepsy. Tato stagnace může způsobit pocit točení hlavy nebo závratě.
Začněte s lehkou zátěží. Jog. Pokračujte. Pak se protáhněte. Jemné protahování, které se zaměřuje na svaly, které jste právě cvičili, pomáhá urychlit regeneraci. Zabraňuje ztuhnutí.
Ve sprše můžete pokračovat v protahování. Teplá voda uvolňuje svaly.
Řešení se sprchovým košem
Sprchový koš je síťovaná taška. Uchovává mýdlo, šampon, holicí strojek a krém na holení. Zavěsíte na sprchovou hlavici nebo baterii.
Udržuje vaše věci v pořádku. Vaše věci tak zůstanou čisté.
Pokud máte omezený rozpočet, poslouží vám velká plastová taška na zip. Toto je DIY řešení. Jen se ujistěte, že je pevně uzavřen.
Horká voda versus studená voda
Je lepší horká sprcha? Jsou lepší studené sprchy?
Toto je pokračující debata.
Horká sprcha uvolňuje namožené svaly. Jsou pěkné. Horká voda ale pokožku vysušuje. Smývá přírodní oleje.
Studená sprcha snižuje zánět. Mohou urychlit zotavení. Pro tělo jsou ale šokem.
V obou tvrzeních je kus pravdy. Pokud se dobře napěníte a smyjete pot, poslouží jakákoliv teplota. Někteří lidé si užívají relaxační účinek tepla. Někteří lidé mají rádi povzbuzující šok z chladu.
Jaký je nejlepší kompromis? Střídat.
Horká voda zvyšuje prokrvení pokožky. Studená voda stahuje povrchové krevní cévy. Způsobuje proudění krve dovnitř. Kombinace zlepšuje krevní oběh. Střídání se zdá stimulující.
Další dobrou volbou je teplá sprcha. Ne horké. Jen teplo.
Další výhodou studené nebo střídavé sprchy je, že spotřebujete méně teplé vody. Je to dobré pro životní prostředí.
Zabíjí studená voda vaše libido? Ne. To je mýtus.
Být ve vodě teplejší než 102 stupňů Fahrenheita (asi 39 stupňů Celsia) po dobu 30 minut nebo déle může negativně ovlivnit počet spermií. Ale studená voda? Nepotlačuje touhu. Jen ti z ní běhá mráz po zádech.
Shrnutí
Sprchování v tělocvičně je nezbytné pro hygienu. Ale není to bez rizik.
Přineste si vlastní finanční prostředky. Nejprve vychladnout. Použijte vozík. Teplotu vody volte moudře.
Zůstaňte čistý. Zůstaňte zdraví.
2: Zacházejte se svými chodidly opatrně
Plíseň nohou (atletická noha) dostala své jméno z nějakého důvodu. Houbě se daří v teplých, vlhkých podmínkách v šatnách a sprchách. Pokud pravidelně cvičíte, procházíte se v jeho oblíbeném prostředí.
Infekce způsobuje svědění. otravuje. Je těžké ji úplně odstranit. A stejně snadné je to znovu chytit. Lidé s přirozeně potícími nohami jsou zranitelnější, ale každý, kdo chodí na veřejnosti bos, je ohrožen infekcí.
Abyste se vyhnuli plísním na nohou, udělejte v šatnách povinnost nosit žabky nebo sprchové boty. Sundejte si je pouze kvůli mydlování nohou a poté je hned dejte zpět. Nohy důkladně osušte. Hlavně mezi prsty. Vlhkost je zde vaším nepřítelem. Nakonec si oblečte čisté ponožky.
Je plíseň na nohou vážný stav? Obvykle ne. Pokud ale nezmizí, rozšíří se na nehty na nohou nebo pokud máte cukrovku či oslabený imunitní systém v důsledku HIV či chemoterapie, navštivte svého lékaře. Tyto stavy proměňují drobnou nepříjemnost v potenciální ohrožení zdraví.
Léčba plísní na nohou
Některé případy odezní samy. Většina ne. O zbytek se postarají volně prodejná antimykotika ve formě krému, spreje nebo prášku. Ošetřete to okamžitě, jakmile zaznamenáte příznaky. Tím zabráníte šíření infekce do jiných částí vašeho těla a na další lidi.
1: Dodržujte správnou hygienu ve sprše
Sdílíte prostor s ostatními. Co funguje doma, často nefunguje na veřejných prostranstvích.
- Časový limit: Maximálně deset minut. Zejména v tělocvičnách s omezeným počtem sprch.
- Žádná komunikace: To ztrácí čas a obtěžuje ostatní.
- Ukliďte po sobě: Ponechte oblast ve stejném stavu, ve kterém jste ji našli.
- Nikdy nemočte ve sprše: Je to nehygienické a neuctivé.
- Utři se: Nestůj mokrý v šatně.
Respektujte soukromí ostatních lidí. Mnoho lidí se cítí nepříjemně nahých nebo nahých. Nedívej se. Dejte prostor. Omotejte si kolem pasu ručník. Vyhněte se tomu, abyste byli nazí déle, než je nutné.
Často kladené otázky o pravidlech sprchování v tělocvičně
Je dobré nebo špatné se před cvičením osprchovat?
Rychlá sprcha před cvičením vyčistí vaši pokožku a sníží riziko akné v důsledku hromadění potu. Teplá voda pomáhá protáhnout svaly. V létě studená sprcha zabraňuje příliš brzkému zvýšení tělesné teploty.
Můžeš se osprchovat, když se zpotíš?
Po tréninku počkejte asi 15 minut. Nechte své tělo vychladnout. Když se budete sprchovat, když se ještě zpotíte, může vám být zima, pokud vystoupíte na studený vzduch.
Můžete se každý den sprchovat, když cvičíte?
Ano. Každodenní sprchování odstraňuje přebytečný maz, pot, odumřelou kůži a bakterie. Vyhněte se mytí vlasů každý den. Vyvarujte se navlhčení vlasů ve sprše nebo používání sprchové čepice pro zachování přírodních olejů.
Mohu se jen osprchovat v tělocvičně?
Ano. Mnoho nomádů a cestovatelů k tomuto účelu využívá sezónní permanentky. Některé tělocvičny jsou levné. Máte přístup do sprch, jacuzzi, sauny a vysoušeče vlasů. Zaměstnanci je jedno, jestli zařízení používáte, pokud platíte své poplatky a dodržujete pravidla.
Šetří sprchování v posilovně peníze?
Technicky ano. To snižuje váš účet za vodu v domácnosti. CDC říká, že průměrná sprcha trvá 8 minut. Americké sprchové hlavice spotřebují 2,5 galonu za minutu. Vynásobte to místní sazbou vody. Pokud za sprchu zaplatíte 1–2 dolary, můžete ušetřit stovky dolarů ročně.
Měli byste se sprchovat v posilovně?
Pokud jsou sprchy, použijte je. Omezte oplachování na 5-10 minut. Nemočte se. Ukliďte po sobě. Než se vrátíte zpět do skříňky, osušte se.
