Hay un tipo específico de alivio que se obtiene al tomar una ducha caliente después de un día brutal de piernas. Te lavas el sudor. La mugre. La sensación de que te han desmantelado físicamente. Está fresco. Es relajante.
Pero no todo el mundo se ducha en el gimnasio. Algunas personas esperan hasta llegar a casa. Quieren privacidad. Odian las instalaciones abarrotadas. Prefieren quedarse bajo el grifo, tal vez cantar su lista de reproducción favorita si la acústica es buena.
Si te duchas en el gimnasio, necesitas conocer el terreno antes de inscribirte. ¿Cuántos puestos hay? ¿Hay una fila? ¿Proporcionan toallas o jabón? ¿Puedes dejar tu ropa mojada en un casillero durante la noche?
Las respuestas importan. Porque si el gimnasio está mal mantenido, esa ducha no solo te limpia a ti. Puede que te esté contagiando.
Los gérmenes en el vestuario
Los vestuarios son cálidos. Están húmedos. Son entornos ideales para que prosperen bacterias y hongos.
Y están abarrotados. La gente va y viene constantemente. Algunos son portadores de enfermedades sin presentar ningún síntoma. Las infecciones de la piel son el peligro más común. Estamos hablando de forúnculos. Impétigo. Herpes simple. Tiña.
Es alarmante que uno de cada tres estadounidenses padezca una enfermedad de la piel.
Los resfriados y la gripe también se propagan fácilmente. El riesgo se dispara si practicas deportes de contacto como la lucha libre o el baloncesto. Es posible que su piel tenga pequeñas abrasiones. El sudor de otra persona puede transportar patógenos directamente a esos espacios.
Incluso si sólo estás levantando pesas, estás tocando equipos manipulados por decenas de personas. Una ducha profunda es tu primera línea de defensa.
Para minimizar el riesgo, utilice sus propios suministros. Trae tu propio jabón. Preferiblemente antibacteriano. Trae tu propio champú. Trae tu propia navaja. No confíes en los dispensadores del gimnasio.
Enjabona todo tu cuerpo. No sólo los puntos obvios. Sécate con cuidado. Coloque aderezos frescos sobre cualquier corte. Use ropa limpia.
¿Qué pasa con el aire? El Covid-19 está en el aire. Los gimnasios cubiertos han sido sitios de gran difusión. Los expertos recomiendan ventilación. Ventanas abiertas. Utilice filtros de aire. Manténgase a seis pies de distancia.
Los vestuarios suelen estar mal ventilados. Si debes estar en uno, mantén esa distancia. Considere una máscara.
La importancia de enfriarse
Te sientes tentado a saltar bajo el agua. Resistir.
Necesitas enfriarte durante al menos diez o quince minutos. No entres a la ducha si todavía estás sudando mucho. Seguirás sudando cuando termines. Es probable que sientas escalofríos cuando salgas al aire frío.
El enfriamiento hace más que prevenir los escalofríos. Permite que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Evita que la sangre se acumule en los músculos grandes, como los isquiotibiales y los cuádriceps. Esa acumulación puede hacerte sentir aturdido o mareado.
Comience con ejercicio ligero. Sacudida. Caminar. Luego estírate. Los estiramientos suaves centrados en los músculos que acaba de trabajar ayudan a acelerar la recuperación. Evita la tirantez.
Puedes seguir estirándote en la ducha. El agua tibia relaja los músculos.
La solución del carrito de ducha
Un carrito de ducha es una bolsa de malla. Contiene jabón, champú, maquinilla de afeitar y crema de afeitar. Lo cuelgas del cabezal de la ducha o del grifo.
Mantiene tus cosas organizadas. Mantiene tus cosas limpias.
Si tiene un presupuesto limitado, una bolsa de plástico grande con cierre hermético funciona. Es una solución que puede hacer usted mismo. Sólo asegúrate de que esté sellado.
Agua caliente versus agua fría
¿Es mejor una ducha caliente? ¿Es mejor una ducha fría?
Es un debate en curso.
Las duchas calientes relajan los músculos sobrecargados. Se sienten bien. Pero el agua caliente reseca la piel. Elimina los aceites naturales.
Las duchas frías reducen la inflamación. Pueden acelerar la recuperación. Pero son un shock para el sistema.
Hay verdad en ambos. Si te enjabonas bien y te enjuagas el sudor, cualquiera de las temperaturas funciona. A algunas personas les gusta la relajación del calor. A otros les gusta el vigorizante golpe del frío.
¿El mejor compromiso? Alternar.
El agua caliente aumenta el flujo sanguíneo a la piel. El agua fría contrae los vasos superficiales. Obliga a la sangre hacia el interior. El combo mejora la circulación. Ir y venir resulta estimulante.
Otra buena opción es una ducha tibia. No hace calor. Simplemente cálido.
Una ventaja de las duchas frías o alternas es que se utiliza menos agua caliente. Eso es bueno para el medio ambiente.
¿El agua fría mata tu deseo sexual? No. Eso es un mito.
Remojar en agua a más de 102 grados Fahrenheit durante 30 minutos o más puede tener un efecto negativo en el recuento de espermatozoides. ¿Pero agua fría? No humedece las cosas. Simplemente te hace temblar.
El resultado final
Ducharse en el gimnasio es necesario por motivos de higiene. Pero no está exento de riesgos.
Traiga sus propios suministros. Enfríe primero. Utilice un carrito. Elija sabiamente la temperatura del agua.
Mantente limpio. Mantente saludable.
2: Trate sus pies con cuidado
Por algo se llama pie de atleta. El hongo prospera en los ambientes cálidos y húmedos de los vestuarios y las duchas. Si haces ejercicio con regularidad, estás caminando por su hábitat favorito.
La infección pica. Irritante. Difícil desterrar por completo. Y es igual de fácil volver a atraparlo. Las personas con pies sudorosos por naturaleza son más vulnerables, pero cualquiera que camina descalzo en espacios comunes corre el riesgo de sufrirlo.
Para evitar el pie de atleta, haga que el uso de chanclas o zapatos para la ducha sea una regla no negociable en los vestuarios. Quítatelos sólo para enjabonarte los pies y vuelve a ponértelos inmediatamente. Debes secar bien tus pies. Especialmente entre los dedos de los pies. La humedad es el enemigo aquí. Termine poniéndose calcetines limpios.
¿Es el pie de atleta una dolencia grave? Generalmente no. Pero si persiste, se extiende a las uñas de los pies o si tiene diabetes o un sistema inmunológico debilitado debido al VIH o la quimioterapia, consulte a un médico. Estas condiciones convierten una molestia menor en un peligro potencial para la salud.
Curar el pie de atleta
Algunos casos se resuelven solos. La mayoría no lo hace. Los medicamentos antimicóticos de venta libre en forma de crema, aerosol o polvo se encargan del resto. Trátelo inmediatamente al detectar síntomas. Esto detiene la propagación a otras partes de su cuerpo y a otras personas.
1: Practique una buena etiqueta en la ducha
Estás compartiendo espacio. Lo que funciona en casa muchas veces falla en público.
- Límite de tiempo: Diez minutos máximo. Especialmente en gimnasios con puestos limitados.
- No socializar: Es una pérdida de tiempo e irrita a los demás.
- Limpieza: Deja el área como la encontraste.
- Nunca orines en la ducha: Es antihigiénico e irrespetuoso.
- Secar: No te quedes goteando en el vestuario.
Respete la privacidad. Muchas personas se sienten incómodas estando desnudas o expuestas. No mires fijamente. Dale espacio. Envuelve una toalla alrededor de tu cintura. Evite estar desnudo por más tiempo del necesario.
Preguntas frecuentes sobre las reglas de ducharse en el gimnasio
¿Ducharse antes de hacer ejercicio es bueno o malo?
Una ducha rápida antes del entrenamiento limpia la piel y reduce el riesgo de acné debido a la acumulación de sudor. El agua tibia ayuda a alargar los músculos. En verano, una ducha fría evita que la temperatura central aumente demasiado pronto.
¿Está bien ducharse cuando se suda?
Espere unos 15 minutos después de su entrenamiento. Deja que tu cuerpo se enfríe. Ducharse mientras todavía suda puede provocar escalofríos si sale al aire frío.
¿Está bien ducharse todos los días si haces ejercicio?
Sí. Las duchas diarias eliminan el exceso de grasa, sudor, piel muerta y bacterias. Evite lavarse el cabello a diario. Evite colocar el cabezal debajo del cabezal de la ducha o use un gorro de ducha para conservar los aceites naturales.
¿Puedo simplemente ducharme en un gimnasio?
Sí. Muchos nómadas y viajeros utilizan membresías para este propósito. Algunos gimnasios son baratos. Tienes acceso a duchas, jacuzzis, saunas y secadores de pelo. A los empleados no les importa si no usas el equipo, siempre y cuando pagues tarifas y sigas las reglas.
¿Ducharse en el gimnasio ahorra dinero?
Técnicamente sí. Reduce la factura de agua de tu hogar. Los CDC dicen que la ducha promedio dura 8 minutos. Los cabezales de ducha estadounidenses utilizan 2,5 galones por minuto. Multiplique eso por la tarifa de agua local. Si paga entre 1 y 2 dólares por ducha, podría ahorrar cientos de dólares al año.
¿Deberías ducharte en el gimnasio?
Si existen duchas, úselas. Manténgalo enjuagado durante 5 a 10 minutos. Sin orinar. Limpia lo que ensucies tú mismo. Sécate antes de regresar a tu casillero.
