C’è un tipo specifico di sollievo che deriva dall’entrare in una doccia calda dopo una dura giornata di gambe. Lavi via il sudore. La sporcizia. La sensazione di essere stato fisicamente smantellato. È fresco. È rilassante.
Ma non tutti fanno la doccia in palestra. Alcune persone aspettano finché non tornano a casa. Vogliono la privacy. Odiano le strutture affollate. Preferiscono indugiare sotto il rubinetto, magari cantare la loro playlist preferita se l’acustica è buona.
Se fai la doccia in palestra, devi conoscere la conformazione del terreno prima di iscriverti. Quante bancarelle ci sono? C’è una linea? Forniscono asciugamani o sapone? Puoi lasciare i vestiti bagnati in un armadietto durante la notte?
Le risposte contano. Perché se la palestra è mal tenuta, quella doccia non ti pulisce solo. Potrebbe infettarti.
I germi nello spogliatoio
Gli spogliatoi sono caldi. Sono umidi. Sono ambienti ideali per la proliferazione di batteri e funghi.
E sono affollati. Le persone vanno e vengono costantemente. Alcuni sono portatori di malattie senza mostrare alcun sintomo. Le infezioni della pelle sono il pericolo più comune. Stiamo parlando di bolle. Impetigine. Herpes semplice. Tigna.
Un americano su tre è allarmante e soffre di una malattia della pelle.
Anche il raffreddore e l’influenza si diffondono facilmente. Il rischio sale alle stelle se si praticano sport di contatto come il wrestling o il basket. La tua pelle potrebbe presentare piccole abrasioni. Il sudore di un’altra persona può trasportare agenti patogeni direttamente in quelle pause.
Anche se sollevi solo pesi, stai toccando attrezzature maneggiate da dozzine di persone. Una doccia approfondita è la tua prima linea di difesa.
Per ridurre al minimo il rischio, utilizzare le proprie forniture. Porta il tuo sapone. Preferibilmente antibatterico. Porta il tuo shampoo. Porta il tuo rasoio. Non fare affidamento sui dispenser della palestra.
Insapona tutto il corpo. Non solo i punti evidenti. Asciugati con cura. Metti condimenti freschi su eventuali tagli. Indossa abiti puliti.
E l’aria? Il Covid-19 è in volo. Le palestre al coperto sono state luoghi di superdiffusione. Gli esperti raccomandano la ventilazione. Apri le finestre. Utilizzare filtri dell’aria. Stai a un metro di distanza.
Gli spogliatoi sono spesso poco ventilati. Se devi essere in uno, mantieni quella distanza. Considera una maschera.
L’importanza del raffreddamento
Sei tentato di saltare sotto gli spruzzi. Resistere.
È necessario rinfrescarsi per almeno dieci o quindici minuti. Non entrare nella doccia se stai ancora sudando molto. Suderai ancora quando finirai. Probabilmente ti sentirai freddo quando esci all’aria fredda.
Il raffreddamento fa molto più che prevenire i brividi. Permette alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Impedisce al sangue di accumularsi nei muscoli grandi come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Questo raggruppamento può farti sentire stordito o stordito.
Inizia con esercizi leggeri. Fare jogging. Camminare. Quindi allunga. Lo stretching delicato concentrato sui muscoli appena allenati aiuta ad accelerare il recupero. Evita la rigidità.
Puoi continuare a fare stretching sotto la doccia. L’acqua calda rilassa i muscoli.
La soluzione per il contenitore per la doccia
Un contenitore per la doccia è una borsa a rete. Contiene sapone, shampoo, rasoio e crema da barba. Lo appendi al soffione della doccia o al rubinetto.
Mantiene le tue cose organizzate. Mantiene le tue cose pulite.
Se hai un budget limitato, una grande borsa di plastica con chiusura a zip funziona. È una soluzione fai da te. Assicurati solo che sia sigillato.
Acqua calda contro acqua fredda
È meglio una doccia calda? È meglio una doccia fredda?
È un dibattito in corso.
Le docce calde rilassano i muscoli affaticati. Si sentono bene. Ma l’acqua calda secca la pelle. Lava via gli oli naturali.
Le docce fredde riducono l’infiammazione. Possono accelerare il recupero. Ma sono uno shock per il sistema.
C’è del vero in entrambi. Se ti insaponi bene e risciacqui il sudore, entrambe le temperature funzionano. Ad alcune persone piace il rilassamento del calore. Ad altri piace lo shock tonificante del freddo.
Il miglior compromesso? Alternare.
L’acqua calda aumenta il flusso sanguigno alla pelle. L’acqua fredda restringe i vasi di superficie. Costringe il sangue verso l’interno. La combinazione migliora la circolazione. Andare avanti e indietro è stimolante.
Un’altra buona scelta è una doccia calda. Non caldo. Solo caldo.
Un vantaggio delle docce fredde o alternate è che si utilizza meno acqua calda. Questo è positivo per l’ambiente.
L’acqua fredda uccide il tuo desiderio sessuale? No. Questo è un mito.
L’immersione in acqua più calda di 102 gradi Fahrenheit per 30 minuti o più può avere un effetto negativo sul numero degli spermatozoi. Ma l’acqua fredda? Non smorza le cose. Ti fa solo rabbrividire.
Il risultato finale
Fare la doccia in palestra è necessario per l’igiene. Ma non è senza rischi.
Porta le tue provviste. Raffreddarsi prima. Usa un contenitore. Scegli saggiamente la temperatura dell’acqua.
Rimani pulito. Rimani in salute.
2: Tratta i tuoi piedi con cura
Si chiama piede d’atleta per un motivo. Il fungo prospera negli ambienti caldi e umidi degli spogliatoi e delle docce. Se ti alleni regolarmente, stai camminando nel suo habitat preferito.
L’infezione è pruriginosa. Fastidioso. Difficile da bandire del tutto. E altrettanto facile da catturare di nuovo. Le persone con i piedi naturalmente sudati sono più vulnerabili, ma chiunque cammina a piedi nudi negli spazi comuni rischia di esserlo.
Per evitare il piede d’atleta, rendere l’uso delle infradito o delle scarpe da doccia una regola non negoziabile negli spogliatoi. Toglili solo per insaponarti i piedi e poi rimetteteli subito. Devi asciugare bene i piedi. Soprattutto tra le dita. L’umidità è il nemico qui. Termina indossando calzini puliti.
Il piede d’atleta è una malattia grave? Di solito no. Ma se persiste, si diffonde alle unghie dei piedi o se hai il diabete o un sistema immunitario indebolito a causa dell’HIV o della chemioterapia, consulta un medico. Queste condizioni trasformano un piccolo fastidio in un potenziale pericolo per la salute.
Curare il piede d’atleta
Alcuni casi si risolvono da soli. La maggior parte no. I farmaci antifungini da banco in crema, spray o polvere gestiscono il resto. Trattalo immediatamente non appena noti i sintomi. Ciò impedisce la diffusione ad altre parti del corpo e ad altre persone.
1: Pratica la buona etichetta della doccia
Stai condividendo lo spazio. Ciò che funziona a casa spesso fallisce in pubblico.
- Tempo limite: Dieci minuti massimo. Soprattutto nelle palestre con stalli limitati.
- Non socializzare: fa perdere tempo e irrita gli altri.
- Pulisci: lascia l’area come l’hai trovata.
- Non fare mai pipì sotto la doccia: è antigienico e irrispettoso.
- Asciugarsi: Non restare gocciolante nello spogliatoio.
Rispetta la privacy. Molte persone si sentono a disagio quando sono nude o esposte. Non fissare. Dai spazio. Avvolgi un asciugamano attorno alla vita. Evita di restare nudo più a lungo del necessario.
Domande frequenti sulle regole della doccia in palestra
Fare la doccia prima dell’allenamento è una cosa positiva o negativa?
Una rapida doccia pre-allenamento pulisce la pelle, riducendo il rischio di acne dovuto all’accumulo di sudore. L’acqua calda aiuta ad allungare i muscoli. In estate, una doccia fresca impedisce alla temperatura interna di aumentare troppo presto.
Va bene fare la doccia quando si suda?
Attendi circa 15 minuti dopo l’allenamento. Lascia che il tuo corpo si raffreddi. Fare la doccia mentre si sta ancora sudando può provocare brividi se si esce all’aria fredda.
Va bene fare la doccia tutti i giorni se ti alleni?
Sì. Le docce quotidiane rimuovono l’olio in eccesso, il sudore, la pelle morta e i batteri. Evitare di lavare i capelli ogni giorno. Metti la testa sotto il soffione della doccia o usa una cuffia da doccia per preservare gli oli naturali.
Posso semplicemente fare la doccia in palestra?
Sì. Molti nomadi e viaggiatori utilizzano gli abbonamenti per questo scopo. Alcune palestre sono economiche. Hai accesso a docce, vasche idromassaggio, saune e asciugacapelli. Ai dipendenti non importa se non usi l’attrezzatura, purché paghi le tasse e rispetti le regole.
Fare la doccia in palestra fa risparmiare?
Tecnicamente sì. Riduce la bolletta dell’acqua di casa. Il CDC afferma che la doccia media dura 8 minuti. I soffioni americani utilizzano 2,5 galloni al minuto. Moltiplicalo per la tariffa dell’acqua locale. Se paghi $ 1-$ 2 per doccia, potresti risparmiare centinaia all’anno.
Dovresti fare la doccia in palestra?
Se esistono le docce, usatele. Mantieni un risciacquo di 5-10 minuti. Nessuna minzione. Pulisci te stesso. Asciugati prima di tornare al tuo armadietto.
