Il y a un type spécifique de soulagement qui vient du fait de prendre une douche chaude après une journée de jambes brutale. Vous lavez la sueur. La crasse. Le sentiment d’avoir été physiquement démantelé. C’est frais. C’est relaxant.
Mais tout le monde ne se douche pas à la salle de sport. Certaines personnes attendent de rentrer chez elles. Ils veulent de l’intimité. Ils détestent les installations bondées. Ils préfèrent s’attarder sous le robinet, peut-être chanter sur leur playlist préférée si l’acoustique est bonne.
Si vous prenez une douche à la salle de sport, vous devez connaître la configuration du terrain avant de vous inscrire. Combien y a-t-il de stands ? Y a-t-il une ligne ? Fournissent-ils des serviettes ou du savon ? Pouvez-vous laisser vos vêtements mouillés dans un casier pendant la nuit ?
Les réponses comptent. Parce que si la salle de sport est mal entretenue, cette douche ne fait pas que vous nettoyer. Cela pourrait vous infecter.
Les microbes dans les vestiaires
Les vestiaires sont chaleureux. Ils sont humides. Ce sont des environnements idéaux pour le développement des bactéries et des champignons.
Et ils sont bondés. Les gens vont et viennent constamment. Certains sont porteurs de la maladie sans présenter de symptômes. Les infections cutanées constituent le danger le plus courant. Nous parlons de furoncles. Impétigo. Herpès simplex. Teigne.
Il est alarmant qu’un Américain sur trois souffre d’une maladie de peau.
Le rhume et la grippe se propagent également facilement. Le risque monte en flèche si vous pratiquez des sports de contact comme la lutte ou le basket-ball. Votre peau pourrait présenter de minuscules écorchures. La sueur d’une autre personne peut transporter des agents pathogènes jusque dans ces pauses.
Même si vous ne faites que soulever des poids, vous touchez des équipements manipulés par des dizaines de personnes. Une douche complète est votre première ligne de défense.
Pour minimiser les risques, utilisez vos propres fournitures. Apportez votre propre savon. De préférence antibactérien. Apportez votre propre shampoing. Apportez votre propre rasoir. Ne comptez pas sur les distributeurs du gymnase.
Faites mousser tout votre corps. Pas seulement les endroits évidents. Séchez-vous soigneusement. Mettez des vinaigrettes fraîches sur toutes les coupes. Portez des vêtements propres.
Et l’air ? Le Covid-19 est aéroporté. Les gymnases intérieurs sont devenus des sites de grande diffusion. Les experts recommandent une ventilation. Ouvrez les fenêtres. Utilisez des filtres à air. Restez à six pieds l’un de l’autre.
Les vestiaires sont souvent mal aérés. Si vous devez y être, maintenez cette distance. Pensez à un masque.
L’importance du refroidissement
Vous êtes tenté de sauter sous les embruns. Résister.
Vous devez vous rafraîchir pendant au moins dix ou quinze minutes. N’entrez pas sous la douche si vous transpirez encore beaucoup. Vous transpirerez encore lorsque vous aurez terminé. Vous aurez probablement froid lorsque vous sortirez dans l’air froid.
Le refroidissement fait plus que prévenir les frissons. Cela permet à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. Il empêche le sang de s’accumuler dans vos gros muscles comme les ischio-jambiers et les quadriceps. Cette mise en commun peut vous donner des étourdissements ou des vertiges.
Commencez par des exercices légers. Faire du jogging. Marcher. Puis étirez-vous. Des étirements doux axés sur les muscles que vous venez de travailler aident à accélérer la récupération. Cela évite les tiraillements.
Vous pouvez continuer à vous étirer sous la douche. L’eau chaude détend les muscles.
La solution du support de douche
Un panier de douche est un sac en filet. Il contient votre savon, shampoing, rasoir et crème à raser. Vous l’accrochez à la pomme de douche ou au robinet.
Il garde vos affaires organisées. Cela garde vos affaires propres.
Si vous avez un budget limité, un grand sac en plastique à fermeture éclair fera l’affaire. C’est une solution à faire soi-même. Assurez-vous simplement qu’il est scellé.
Eau chaude vs eau froide
Une douche chaude est-elle meilleure ? Une douche froide est-elle meilleure ?
C’est un débat permanent.
Les douches chaudes détendent les muscles surmenés. Ils se sentent bien. Mais l’eau chaude assèche la peau. Il élimine les huiles naturelles.
Les douches froides réduisent l’inflammation. Ils peuvent accélérer la récupération. Mais ils constituent un choc pour le système.
Il y a du vrai dans les deux. Si vous vous savonnez bien et rincez la sueur, l’une ou l’autre température fonctionne. Certaines personnes aiment la détente de la chaleur. D’autres aiment le choc revigorant du froid.
Le meilleur compromis ? Alterner.
L’eau chaude augmente le flux sanguin vers la peau. L’eau froide resserre les vaisseaux de surface. Cela force le sang à entrer. Le combo améliore la circulation. Faire des allers-retours est stimulant.
Un autre bon choix est une douche chaude. Pas chaud. Juste chaud.
L’avantage des douches froides ou alternées est que vous utilisez moins d’eau chaude. C’est bon pour l’environnement.
L’eau froide tue-t-elle votre libido ? Non, c’est un mythe.
Tremper dans de l’eau à une température supérieure à 102 degrés Fahrenheit pendant 30 minutes ou plus peut avoir un effet négatif sur le nombre de spermatozoïdes. Mais de l’eau froide ? Cela ne freine pas les choses. Cela vous fait juste frissonner.
L’essentiel
Prendre une douche à la salle de sport est nécessaire pour des raisons d’hygiène. Mais ce n’est pas sans risque.
Apportez vos propres fournitures. Refroidissez-vous d’abord. Utilisez un chariot. Choisissez judicieusement la température de votre eau.
Restez propre. Restez en bonne santé.
2 : Traitez vos pieds avec soin
Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle pied d’athlète. Le champignon se développe dans les environnements chauds et humides des vestiaires et des douches. Si vous vous entraînez régulièrement, vous vous promenez dans son habitat préféré.
L’infection provoque des démangeaisons. Ennuyeux. Difficile de bannir complètement. Et tout aussi facile à rattraper. Les personnes ayant les pieds naturellement moites sont plus vulnérables, mais quiconque marche pieds nus dans les espaces communs risque ce risque.
Pour éviter le pied d’athlète, faites du port de tongs ou de chaussures de douche une règle non négociable dans les vestiaires. Enlevez-les uniquement pour vous savonner les pieds, puis remettez-les immédiatement. Vous devez bien sécher vos pieds. Surtout entre les orteils. L’humidité est l’ennemi ici. Terminez en enfilant des chaussettes propres.
Le pied d’athlète est-il une maladie grave ? Généralement non. Mais si cela persiste, s’étend à vos ongles, ou si vous souffrez de diabète ou d’un système immunitaire affaibli à cause du VIH ou de la chimiothérapie, consultez un médecin. Ces conditions transforment une nuisance mineure en un danger potentiel pour la santé.
Guérir le pied d’athlète
Certains cas se résolvent d’eux-mêmes. La plupart ne le font pas. Les médicaments antifongiques en vente libre sous forme de crème, de spray ou de poudre font le reste. Traitez-le immédiatement dès que vous détectez des symptômes. Cela arrête la propagation à d’autres parties de votre corps et à d’autres personnes.
1 : Adoptez une bonne étiquette lors de la douche
Vous partagez l’espace. Ce qui fonctionne à la maison échoue souvent en public.
- Délai : Dix minutes maximum. Surtout dans les gymnases avec des stands limités.
- Pas de socialisation : Cela fait perdre du temps et irrite les autres.
- Nettoyer : Laissez la zone telle que vous l’avez trouvée.
- Ne jamais faire pipi sous la douche : C’est insalubre et irrespectueux.
- Séchez-vous : Ne restez pas dégoulinant dans les vestiaires.
Respectez la vie privée. De nombreuses personnes se sentent mal à l’aise d’être nues ou exposées. Ne regarde pas. Donnez de l’espace. Enroulez une serviette autour de votre taille. Évitez d’être nu plus longtemps que nécessaire.
FAQ sur les règles de la douche au gymnase
Est-ce que prendre une douche avant de s’entraîner est une bonne ou une mauvaise chose ?
Une douche rapide avant l’entraînement nettoie la peau, réduisant ainsi le risque d’acné dû à l’accumulation de sueur. L’eau tiède aide à allonger les muscles. En été, une douche fraîche empêche la température centrale d’augmenter trop tôt.
Est-il acceptable de prendre une douche en cas de transpiration ?
Attendez environ 15 minutes après votre entraînement. Laissez votre corps se refroidir. Prendre une douche alors que vous transpirez encore peut provoquer des frissons si vous sortez dans l’air froid.
Est-il acceptable de prendre une douche tous les jours si vous faites de l’exercice ?
Oui. Les douches quotidiennes éliminent l’excès de sébum, la sueur, les peaux mortes et les bactéries. Évitez de vous laver les cheveux quotidiennement. Passez la tête sous la pomme de douche ou utilisez un bonnet de douche pour préserver les huiles naturelles.
Puis-je simplement me doucher dans une salle de sport ?
Oui. De nombreux nomades et voyageurs utilisent les adhésions à cet effet. Certaines salles de sport sont bon marché. Vous avez accès à des douches, des bains à remous, des saunas et des sèche-cheveux. Les employés ne se soucient pas si vous n’utilisez pas d’équipement, tant que vous payez des frais et respectez les règles.
Est-ce que prendre une douche à la salle de sport permet d’économiser de l’argent ?
Techniquement oui. Cela réduit votre facture d’eau domestique. Le CDC affirme qu’une douche dure en moyenne 8 minutes. Les pommes de douche américaines utilisent 2,5 gallons par minute. Multipliez cela par votre tarif d’eau local. Si vous payez entre 1 et 2 dollars par douche, vous pourriez économiser des centaines de dollars chaque année.
Devriez-vous vous doucher à la salle de sport ?
Si des douches existent, utilisez-les. Gardez-le à un rinçage de 5 à 10 minutes. Pas de miction. Nettoyez après vous. Séchez-vous avant de retourner à votre casier.
