Anda memiliki jendela. Yang pendek. Aktivitas fisik dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh makanan berminyak, namun hanya jika Anda bergerak.
Saya telah membahas sebelumnya tentang bagaimana satu porsi makanan tinggi lemak dapat merusak fungsi arteri di lengan pria. Tapi itu bukan bagian yang menakutkan. Yang menakutkan adalah aliran darah ke dinding jantung. Para peneliti melemparkan beberapa orang ke dalam percobaan. Setengahnya mendapat perlakuan tinggi lemak—lebih dari 60 persen kalorinya adalah lemak, setengahnya lagi jenuh, ditambah kolesterol sebesar sebutir telur. Setengah lainnya mendapat piring rendah lemak dan banyak karbohidrat. Kurang dari 10 persen lemak. Kolesterol lima puluh kali lebih sedikit. Total kalori yang sama.
Cek videonya di menit 0:47. Gambar Doppler dari arteri desendens anterior kiri. Pembuat janda. Gambar atas, sebelum makan: sinyal kuat yang bagus. Gambar bawah, lima jam kemudian setelah bom lemak: diperas.
Cadangan aliran koroner berkurang. Sekali saja. Tapi tetap stabil setelah makan rendah lemak.
Jadi apa itu cadangan koroner? Anggap saja sebagai kapasitas ekstra. Ketika arteri tersumbat, pembuluh darah di sekitarnya melebar untuk mengimbanginya. Itu cadangannya. Penjepit makanan berlemak yang disimpan dalam beberapa jam. Jantung Anda kehilangan kemampuannya untuk mengatasi penyumbatan. Hal ini melemahkan jaring pengaman.
Terkadang Anda benar-benar dapat melihatnya di bagian belakang mata. Gambar retina. Tembakan pertama, pembuluh darah terlihat seperti susu. Suntikan kedua, setelah diet rendah lemak menghilangkan lemak darah, lemak tersebut hilang. Lihatlah yang pertama. Darahnya tampak seperti milkshake 💧.
Inilah twistnya. Anda tidak harus hanya menderita kerusakannya.
Latihan berhasil. Secara khusus, berolahraga di sekitar waktu makan. Peradangan karena duduk diam dengan lemak yang berenang di darah Anda meningkatkan risiko kardiovaskular. Membersihkan lemak itu membantu. Tapi jendelanya sempit. Buka 18 jam sebelum Anda makan. Tutup sekitar 90 menit setelahnya. Anda memerlukan sekitar satu jam olahraga sedang untuk mencapai dasar. Melewatkan gym selama beberapa hari? Manfaatnya hilang. Kebugaran tidak menyelamatkan Anda jika Anda tidak banyak bergerak di sekitar waktu makan.
Ingin melihat ini beraksi? Sebuah penelitian menunjukkan orang-orang menikmati sarapan McDonald’s. Coklat hash. pancake. telur. Sosis. muffin inggris. minuman kocok susu. Mimpi buruk natrium dan lemak jenuh.
Jika mereka duduk? Fungsi arteri rusak.
Jika mereka menaiki tangga? Ternyata tidak.
Totalnya hanya dua puluh menit. Putus. Lima menit pendakian. Setiap jam. Selama empat jam. Gerakan kecil saja dapat melindungi fungsi pembuluh darah.
“Olahraga setiap jam dapat mengurangi efek negatif… menyarankan agar menaiki tangga harus dilakukan… untuk melindungi fungsi pembuluh darah.”
Masuk akal, bukan? Bergerak membersihkan lipemia. Lemak dalam darah. Tapi jujur saja. Cara termudah untuk melindungi arteri Anda? Jangan sarapan seperti itu. 🥞
Lalu ada garamnya. Makanan itu mengandung lebih dari 2.000mg. American Heart Association mengatakan 1.500mg adalah batas maksimal harian untuk sehari penuh. Sarapan ini menyebabkan kerusakan natrium selama satu hari sebelum jam 11 pagi.
Potong garamnya? Bahkan jika Anda memberi orang sepertiga lebih sedikit garam dibandingkan bencana tersebut, hal tersebut masih akan mengganggu fungsi arteri. Dalam waktu satu jam.
Bagaimana dengan tekanan darah? Beberapa orang sensitif terhadap garam. Tekanan mereka meningkat. Yang lainnya resisten. Tekanan mereka tetap datar. Apakah itu membuat garam aman bagi mereka yang resisten? Tidak.
Natrium merusak fungsi arteri. Tidak masalah jika pengukur tekanan Anda bergerak. Lapisan arteri masih terkena dampaknya. Garam yang tinggi mengurangi fungsi. Garam rendah mengawetkannya. Buktinya kuat.
Abaikan para peneliti industri garam. Ilmunya jelas. Lemak jenuh dan natrium adalah penyebabnya. Bukan pengurangannya. Masalahnya adalah makanan itu sendiri.
Catatan Dokter
Ini adalah bagian kedua dari tiga. Bagian pertama adalah Bagaimana Satu Kali Makan Dapat Melumpuhkan Arteri dan Paru-paru Anda. Berikutnya: Lindungi Arteri Anda dari Lemak Jenuh dengan Makanan Ini. 🛡️
