Quasi la metà degli adulti russa. Probabilmente puoi contare sul tuo partner per ricordartelo ogni mattina. Il russare forte e persistente è più di un semplice fastidio. Può essere un sintomo di apnea notturna, una condizione grave che richiede cure mediche. Ma è vero che la maggior parte dei problemi legati al russamento possono essere risolti semplicemente dormendo su un fianco?
Come funziona realmente il russamento
Innanzitutto, una rapida introduzione alla meccanica. Il russamento deriva da un’ostruzione delle vie respiratorie durante il sonno. Mentre ti addormenti, i muscoli della bocca, della lingua e della gola si rilassano. I tessuti molli della gola possono rilassarsi abbastanza da bloccare parzialmente le vie aeree. L’aria forzata attraverso quello spazio ristretto fa vibrare il tessuto. Quella vibrazione crea il rombo rivelatore.
Più strette sono le vie aeree, più forte è il flusso d’aria. Più forza significa più vibrazioni. Il risultato è un russare più forte.
Identificazione del tipo specifico di russatore
Non esiste una sola causa. I problemi di fondo variano da persona a persona. L’obesità è un fattore comune. L’eccesso di peso sul collo e sul torace comprime le vie respiratorie. Le allergie causano congestione e infiammazione che restringono le vie aeree del naso e della gola. Bere alcol prima di andare a letto rilassa ulteriormente i muscoli della gola. Alcune persone nascono semplicemente con un palato molle molto spesso o un’ugola bassa che ostruisce il flusso d’aria.
Sapere che tipo di russatore sei aiuta a determinare il trattamento. La Scuola del Sonno offre un test per aiutare a identificare se sei un russatore dal naso, dalla gola, dalla lingua o dalla bocca.
Dormire su un fianco aiuta?
Gli esperti del sonno concordano sul fatto che dormire sulla schiena aggrava il russare. Quando dormi, la lingua, il palato molle e i muscoli della gola si rilassano. Se sei sulla schiena, quei muscoli si piegano verso il basso e all’indietro. Ciò aumenta le probabilità di una via aerea ostruita.
Allora dove si inserisce la posizione del sonno? Dormire su un fianco è più efficace per chi russa la lingua. Se la causa principale dell’ostruzione è una lingua rilassata che blocca le vie aeree, può essere utile girarsi su un fianco. La gravità spinge la lingua in avanti invece di lasciarla ricadere indietro.
Ma ecco il problema. Girarsi dalla tua parte non risolverà necessariamente il problema se si tratta di un’allergia o di un’obesità. Se l’ostruzione è causata da congestione nasale o da tessuto spesso a causa del peso, i soli cambiamenti di posizione raramente sono sufficienti.
Conoscere il tipo di russatore ti aiuterà a determinare quale tipo di trattamento è il migliore.
Il problema dell’acquiescenza inconscia
Il problema del sonno laterale è che le persone incoscienti sono pessime nel seguire le indicazioni. Ti giri. Ti addormenti. Finisci di nuovo sulla schiena.
Se il tuo compagno di letto ha difficoltà a mantenere una posizione laterale durante il sonno, puoi usare dei cuscini per sostenerlo. Alcune persone mettono una pallina da tennis sotto la maglietta al centro della schiena per ricordarsi di girarsi. Puoi anche acquistare dispositivi come il Rest-Rite Sleep Positioner. È una cupola di plastica che si attacca alla schiena per favorire il sonno laterale.
Questi strumenti funzionano per alcuni. Non funzionano per tutti. Se il collasso delle vie aeree è strutturale o grave, nessuna quantità di palline da tennis potrà risolverlo. Resta da chiedersi se la terapia posizionale sia sufficiente o se sia necessario approfondire la causa principale.
