Téměř polovina všech dospělých chrápe. Můžete se spolehnout, že vám to partner každé ráno připomene. Hlasité, vytrvalé chrápání je víc než jen obtěžování. Může to být příznak spánkové apnoe, což je vážný stav, který vyžaduje lékařskou péči. Je ale pravda, že většinu problémů s chrápáním lze vyřešit pouhým spánkem na boku?
Jak chrápání skutečně funguje
Nejprve něco málo o mechanice. K chrápání dochází v důsledku obstrukce dýchacích cest během spánku. Když usnete, svaly v ústech, jazyku a krku se uvolní. Měkká tkáň v krku se může uvolnit natolik, že částečně zablokuje dýchací cesty. Vzduch procházející tímto zúženým prostorem způsobuje vibrace tkáně. Tato vibrace vytváří charakteristický hukot.
Čím užší máte dýchací cesty, tím silnější je proudění vzduchu. Více síly znamená více vibrací. Výsledkem je hlasitější chrápání.
Identifikace vašeho specifického typu chrápání
Neexistuje jediný důvod. Základní problémy se liší od člověka k člověku. Častým faktorem je obezita. Nadměrná váha na krku a hrudníku stlačuje dýchací cesty. Alergie způsobují překrvení a záněty, které zužují dýchací cesty v nose a krku. Pití alkoholu před spaním dále uvolňuje svaly krku. Někteří lidé se jednoduše narodí s extra tloušťkou měkkého patra nebo s povislou jazýčkem, které brání proudění vzduchu.
Vědět, jaký typ chrápače jste, pomáhá určit léčbu. Škola spánku nabízí test, který vám pomůže určit, zda chrápete nos, hrdlo, jazyk nebo ústa.
Pomáhá spánek na boku?
Odborníci na spánek se shodují, že spánek na zádech chrápání zhoršuje. Když spíte, váš jazyk, měkké patro a svaly krku se uvolní. Pokud ležíte na zádech, tyto svaly klesají dolů a dozadu. Tím se zvyšuje pravděpodobnost ucpání dýchacích cest.
Kam tedy patří poloha těla ve spánku? Spaní na boku je nejúčinnější pro lidi, kteří chrápou jazyk. Pokud je hlavní příčinou blokády uvolněný jazyk blokující dýchací cesty, může pomoci otočení na bok. Gravitace spíše táhne jazyk dopředu, než aby ho nechala spadnout dozadu.
Ale tady je ten háček. Otočení na bok nemusí nutně vyřešit problém, pokud souvisí s alergiemi nebo obezitou. Pokud je ucpání způsobeno ucpáním nosu nebo ztluštěním tkáně v důsledku nadváhy, samotné změny polohy těla obvykle nestačí.
Znát svůj typ chrápání pomůže určit, jaký typ léčby je nejlepší.
Problém nevědomého dodržování doporučení
Problém se spánkem na boku je v tom, že lidé v bezvědomí jsou hrozní v dodržování pokynů. Převalíš se. Usnete. Znovu se ocitnete na zádech.
Pokud má váš partner v posteli potíže s udržením polohy na boku, můžete ho podepřít polštáři. Někteří lidé si umístí tenisový míček pod košili doprostřed zad, aby si připomněli, že se mají převalit. Můžete si také koupit zařízení jako Rest-Rite Sleep Positioner. Jedná se o plastovou kopuli, která se připevňuje k vašim zádům a podporuje spánek na boku.
Někomu tyto nástroje fungují. Nefungují pro každého. Pokud je kolaps dýchacích cest strukturální nebo závažný, žádné množství tenisových míčků nepomůže. Otázkou zůstává: stačí polohová terapie, nebo je potřeba sáhnout hlouběji do základní příčiny.
