Почти половина всех взрослых храпит. Вы можете рассчитывать на то, что ваш партнер будет напоминать вам об этом каждое утро. Громкий, настойчивый храп — это не просто досадность. Он может быть симптомом апноэ сна — серьезного состояния, требующего медицинского вмешательства. Но правда ли, что большинство проблем с храпом можно решить, просто спя на боку?
Как на самом деле работает храп
Сначала кратко о механике. Храп возникает из-за препятствия в дыхательных путях во время сна. Когда вы засыпаете, мышцы рта, языка и горла расслабляются. Мягкие ткани в горле могут настолько расслабиться, что частично заблокируют дыхательные пути. Воздух, проходящий через это суженное пространство, заставляет ткани вибрировать. Эта вибрация создает характерный гул.
Чем уже ваши дыхательные пути, тем сильнее поток воздуха. Больше силы означает больше вибрации. Результатом становится более громкий храп.
Определение вашего конкретного типа храпящего
Единой причины не существует. Коренные проблемы варьируются от человека к человеку. Ожирение является распространенным фактором. Избыточный вес на шее и груди сжимает дыхательные пути. Аллергии вызывают заложенность и воспаление, которые сужают дыхательные пути в носу и горле. Прием алкоголя перед сном дополнительно расслабляет мышцы горла. Некоторые люди просто рождаются с дополнительной толщиной мягкого неба или свисающим язычком, которые препятствуют потоку воздуха.
Знание того, к какому типу храпящих вы относитесь, помогает определить лечение. The Sleep School предлагает тест, который поможет определить, являетесь ли вы храпящим носом, горлом, языком или ртом.
Помогает ли сон на боку?
Эксперты по сну согласны с тем, что сон на спине усугубляет храп. Когда вы спите, ваш язык, мягкое небо и мышцы горла расслабляются. Если вы лежите на спине, эти мышцы провисают вниз и назад. Это увеличивает вероятность закупорки дыхательных путей.
Так где же место положению тела во сне? Сон на боку наиболее эффективен для «храпящих языком». Если основная причина закупорки — расслабленный язык, блокирующий дыхательные пути, поворот на бок может помочь. Гравитация тянет язык вперед, а не дает ему упасть назад.
Но вот в чем загвоздка. Поворот на бок не обязательно решит проблему, если она связана с аллергией или ожирением. Если закупорка вызвана заложенностью носа или утолщением тканей из-за лишнего веса, одних лишь изменений положения тела, как правило, недостаточно.
Знание типа вашего храпа поможет определить, какой вид лечения является наилучшим.
Проблема бессознательного соблюдения рекомендаций
Проблема со сном на боку заключается в том, что бессознательные люди ужасно следуют инструкциям. Вы переворачиваетесь. Вы засыпаете. Вы снова оказываетесь на спине.
Если вашему партнеру по постели трудно сохранять положение на боку, вы можете использовать подушки, чтобы поддержать его. Некоторые люди помещают теннисный мяч под рубашку в середине спины, чтобы напоминать себе о необходимости перевернуться. Вы также можете купить такие устройства, как Rest-Rite Sleep Positioner. Это пластиковый купол, который крепится к вашей спине, чтобы побуждать спать на боку.
Эти инструменты работают для некоторых. Они не работают для всех. Если коллапс дыхательных путей структурный или серьезный, никакое количество теннисных мячей не поможет. Вопрос остается открытым: достаточно ли позиционной терапии, или вам нужно глубже разобраться в коренной причине.
