Умение сохранять оптимистичный настрой не только предотвращает погружение в депрессию, но и может реально улучшить физическое здоровье. К такому выводу пришли исследователи из Пенсильванского университета Мартин Селигман, доктор философии, и Грегори Буханан, доктор философии, проведя контролируемое исследование.
Исследование показывает, что когнитивные навыки совладания могут приводить к снижению числа неблагоприятных физических проблем. Кроме того, они побуждают людей активнее участвовать в поддержании собственного здоровья.
В исследовании приняли участие первокурсники университетов. Студентам предложили заполнить анкету, призванную отражать их общие установки и стратегии совладания. На основе этих ответов Селигман и Буханан выделили студентов с наиболее пессимистичными показателями. Затем этих студентов случайным образом разделили на две группы.
Одна группа прошла 16-часовой тренинг. Другая группа служила контрольной и не получала специальной интервенции.
Чему научились участники тренинга
Тренинг не ограничивался просто мотивационной речью. Участников обучали оспаривать их хронические негативные мысли. Они также осваивали социальные и рабочие навыки, которые могут помочь предотвратить депрессию. Цель состояла в том, чтобы дать им инструменты для управления своим ментальным ландшафтом.
Контрольная группа не получала такого обучения. Такая методика позволила исследователям сравнить результаты на основе конкретной интервенции.
Результаты в отношении депрессии и тревоги
Через 18 месяцев исследователи провели повторное обследование студентов. Для оценки результатов в области психического здоровья использовалась слепая клиническая диагностика. Результаты показали значительную разницу между группами.
Только 22 процента участников тренинга страдали от умеренной или тяжелой депрессии. В то же время 32 процента субъектов контрольной группы испытывали депрессию такого же уровня.
Расстройства тревоги также продемонстрировали заметную разницу. Лишь 7 процентов участников тренинга страдали от умеренного или тяжелого тревожного расстройства. В контрольной группе этот показатель составил 15 процентов.
Последствия для физического здоровья
Преимущества распространились и за пределы психического здоровья. Участники тренинга сообщали о меньшем количестве проблем со здоровьем в течение всего периода исследования. Они также чаще, чем субъекты контрольной группы, обращались к врачу для профилактического обслуживания или осмотров. Они не ждали, пока заболеют, чтобы обратиться за медицинской помощью.
Эта смена поведения примечательна. Субъекты были молодыми и в целом здоровыми. Тем не менее, их подход к профилактической медицине значительно отличался от тех, кто не проходил когнитивную подготовку.
Буханан предположил, что это исследование может быть воспроизведено с использованием более пожилых и уязвимых субъектов. Последствия для долгосрочного поддержания здоровья существенны. Если когнитивные навыки могут способствовать лучшей профилактической медицине среди студентов колледжей, эффект может быть еще более выраженным в стареющем населении.
Связь между мышлением и биологией сложна. Но это исследование предоставляет конкретные доказательства того, что изменение способа мышления может изменить то, как мы себя чувствуем и как реагирует наше тело. Это не волшебное лекарство. Это набор навыков. И, как и любой навык, его можно освоить.
