В лаборатории в Гамильтоне (Онтарио) мыши живут дольше, чем должны.
Незначительно. На 11 процентов. Но это статистически значимый результат.
Грызуны в Университете Макмастера пьют коктейль из тридцати диетических добавок. Это выглядит как то, что можно найти в секции со скидками в аптеке. Результат? Они двигаются с необычной энергией и легкостью. В то время как контрольная группа мышей со временем теряла 50% физической активности, группа, получавшая добавки, сохраняла свою энергию.
Ученые нашли источник вечной молодости?
Для мыши — да. Для человека — вероятно, нет.
Сами ученые быстро уточняют, что именно эта смесь вряд ли будет напрямую переносима на людей. Старение — сложный процесс. Это естественный, неприятный факт биологического существования. Мы знаем, что наши клетки стареют с разной скоростью, но точная причина этого остается предметом предположений.
Это смесь генетики и окружающей среды. Курение. Стресс. Отсутствие движения.
Несмотря на неопределенность, рынок средств для сохранения молодости процветает. Ожидается, что продажи антивозрастных лосьонов и добавок к 2015 году превысят 291 миллиард долларов. Люди готовы платить премию, чтобы остановить время.
Но работают ли эти таблетки?
Большая часть исследований, лежащих в их основе, опирается на здравый смысл, а не на строгую науку. Если что-то истощается по мере старения, логика подсказывает, что его восполнение должно помочь.
«Наши тела, например, нуждаются в коэнзиме Q10 (CoQ10), чтобы продолжать функционировать. Поскольку уровень CoQ10 значительно снижается с возрастом, имеет смысл, что поддержание правильного уровня этого вещества сделает нас здоровее».
Эта логика соблазнительна. Она также ошибочна. Большинство антивозрастных добавок не изучались должным образом. Некоторые могут даже нанести вред.
Большинство врачей согласны с тем, что лучший способ борьбы со старением — скучный. Правильное питание. Регулярные физические упражнения.
Тем не менее, мы продолжаем искать короткий путь. Вот первый пункт в списке добавок, которые утверждают, что сохраняют молодость.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Ваше тело естественным образом производит CoQ10. Он необходим для правильного функционирования клеток.
Он помогает создавать аденозинтрифосфат, или АТФ. Это топливо, которое питает митохондрии — центры выработки энергии в ваших клетках.
По мере того как вы стареете, ваше тело производит меньше CoQ10. В результате клетки функционируют не так, как должны.
Люди с хроническими заболеваниями имеют более низкий уровень. Болезнь Паркинсона. Рак. Диабет. Сердечно-сосудистые заболевания. Все они коррелируют со снижением уровня CoQ10.
Исследователи полагают, что прием добавок может помочь предотвратить сердечные заболевания. Он предотвращает свертывание крови. Действует как антиоксидант. Это защищает клетки от свободных радикалов, которые могут повредить клетки и вызвать сердечные заболевания.
Также существует подозрение, что CoQ10 может улучшить здоровье диабетиков. Он может помочь контролировать уровень сахара в крови. Холестерин. Артериальное давление.
Вы можете купить CoQ10 в нескольких формах. Мягкие гелевые капсулы. Твердые капсулы. Таблетки. Существует даже ополаскиватель для рта для лечения заболеваний десен.
Косметические компании добавляют его в кремы. Но имеет значение усвоение. Наше тело лучше усваивает мягкие гелевые капсулы, чем твердые.
Рекомендуемая доза для взрослых составляет от 30 до 300 мг в день.
Побочные эффекты редки. Периодическое расстройство желудка — самая частая жалоба.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства. Возможны взаимодействия.
Аспирин
Аспирин повсюду. Он дешев, доступен и кажется универсальным средством. Вы принимаете одну таблетку от головной боли, другую — от лихорадки, а, возможно, и низкую дозу ежедневно, чтобы поддерживать здоровье сердца. Он работает за счет разжижения крови. Это простая часть.
Одно исследование показало, что мужчинам, принимающим аспирин через день, требовалось меньше операций по восстановлению проходимости сосудов. Другое исследование предполагает, что прием препарата шестнадцать или более раз в месяц снижает риск рака толстой кишки на 50%. Он замедляет рост полипов. Именно они являются предшественниками заболевания.
Но это не панацея. Аспирин действует по-разному для разных людей. Мужчины и женщины реагируют на него по-разному. А его чрезмерное употребление? Ваше желудок заплатит за это цену. Язвы и кровотечения — реальные риски. Необходимо взвешивать пользу против вреда для слизистой оболочки кишечника.
Как карнитин превращает жир в топливо
Карнитин — это нечто иное. Это не лекарство. Это нутриент, который ваше тело вырабатывает в печени и почках. Он накапливается в сердце, мозге, мышцах и сперме. Его основная задача — превращать жир в энергию.
Некоторые люди не вырабатывают его в достаточном количестве. Именно поэтому они покупают таблетки. Но дело не только в энергии.
Несколько исследований связывают карнитин со снижением симптомов стенокардии. Это боль в груди, вызванная плохим кровоснабжением сердца. Это серьезное состояние. Карнитин помогает сердечной мышце лучше функционировать в условиях стресса.
Ацетил-L-карнитин — это конкретная форма. Она популярна при болезни Альцгеймера. Теория заключается в том, что она улучшает функции памяти. Также она позиционируется как добавка для борьбы со старением. Некоторые исследования показывают, что она помогает при депрессии, связанной с деменцией.
Существует также аспект фертильности. Добавки L-карнитина, по-видимому, увеличивают количество сперматозоидов у мужчин. Для пар, сталкивающихся с бесплодием, это может быть фактором, который стоит обсудить с врачом.
Дозировка зависит от цели
Не существует единой дозы для карнитина. Она полностью зависит от того, что вы лечите.
Если вы в целом здоровы или ищете базовую поддержку, обычная доза составляет от 1 до 3 граммов в день. Но если у вас есть конкретное медицинское заболевание, цифры меняются.
Университетский медицинский исследовательский центр Мэриленда (University of Maryland Medical Research Center) выделяет следующие диапазоны:
- Стенокардия и сердечная недостаточность: 1,5–2 грамма в день
- Периферическое сосудистое заболевание: 2–4 грамма в день
- Диабетическая нейропатия: 3 грамма в день
- Мужское бесплодие: 300–1 000 мг, принимаемых 3 раза в день
- Синдром хронической усталости: 500–1 000 мг, принимаемых 3–4 раза в день
Пациентам с сердечными заболеваниями часто рекомендуют принимать от 600 до 1 200 мг три раза в день. Это 1,8–3,6 грамма. Сумма быстро накапливается.
Рыбий жир: споры вокруг омега-3
Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы. Он насыщен омега-3 жирными кислотами. Это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Вашему организму они необходимы. Он не может их вырабатывать сам.
Польза для сердца хорошо задокументирована. EPA и DHA снижают уровень триглицеридов. Они уменьшают воспаление. Они также могут незначительно снижать артериальное давление.
Но заголовки противоречивы. Некоторые исследования говорят, что рыбий жир предотвращает сердечные приступы. Другие утверждают, что он не дает никакого эффекта. Разница часто сводится к источнику. Рыбы, выловленные в дикой природе, имеют другой профиль, чем выращенные на фермах. Индустрия добавок борется со стандартизацией.
Что касается здоровья мозга, доказательства слабее. DHA критически важна для развивающегося мозга. У взрослых она может замедлять когнитивное снижение. Но доказательства не так надежны, как
Рыбий жир: дозировки, опасности и режим приема
Омега-3 является основным действующим компонентом рыбьего жира. Это жирная кислота, которую врачи давно считают защитой для сердца. Для пациентов, уже страдающих ишемической болезнью сердца, доказательства свидетельствуют о том, что она снижает риск внезапной смерти. Также существуют веские основания полагать, что омега-3 способна снижать уровень высоких триглицеридов. Это жиры в крови, которые «сидят» рядом с холестерином, создавая липкую массу, закупоривающую артерии.
Пожилые люди часто обращаются к рыбьему жиру для здоровья глаз. Цель? Замедлить прогрессирование глаукомы или макулярной дегенерации. Наука однозначно утверждает: ваш организм не производит омега-3. Она должна поступать из пищи или в виде таблетки. Употребление рыбы — это традиционный путь. Прием добавки — это короткий путь.
Есть ощутимые преимущества, выходящие за рамки защиты сердца и зрения. Омега-3 снижает воспаление. Это означает уменьшение боли и отеков в суставах. Она также слегка разжижает кровь, предотвращая слишком быстрое образование тромбов.
Но есть и обратная сторона. Больше не всегда значит лучше.
Чрезмерное употребление рыбьего жира может сделать кровь слишком жидкой. Это повышает риск кровотечений, даже от незначительных порезов. Высокие дозы также могут ослабить вашу иммунную систему. Вдруг ваш организм начинает с трудом бороться с обычными заболеваниями. И если вы принимаете противозачаточные таблетки, имейте в виду: рыбий жир может взаимодействовать с ними, потенциально снижая их эффективность.
Дозировка имеет значение. Рыбий жир обычно выпускается в виде мягких желатиновых капсул. Если вы пытаетесь снизить уровень высоких триглицеридов, врачи обычно рекомендуют 1–4 грамма в день. Пациентам с высоким кровяным давлением может потребоваться полная доза в 4 грамма.
Лечение депрессии — это совсем другая история. Некоторые исследования предполагают, что рыбий жир помогает в этом случае, особенно в сочетании с антидепрессантами. Дозировка? Огромная — 9,6 грамма в день. Это очень много рыбьего жира.
Гормон роста человека и миф о вечной молодости
Хотите снова почувствовать себя подростком? Многие люди клянутся в эффективности гормона роста человека (ГРЧ). Он вырабатывается гипофизом. У детей он стимулирует рост. У взрослых его называют источником молодости. Логика проста. Уровень ГРЧ снижается по мере старения. Если мы восполняем его недостаток, surely мы можем обратить вспять процесс старения.
Эта логика ошибочна. Нет научных доказательств того, что ГРЧ задерживает старение. На самом деле, использование его для этой цели представляет серьезную угрозу для вашего здоровья.
Синтетический ГРЧ был разработан в 1985 году. Он был одобрен для детей с нарушениями роста. Позже FDA одобрило его для взрослых с заболеваниями, вызывающими истощение мышц, в частности, связанными с ВИЧ/СПИДом. Это медицинская необходимость, а не стратегия против старения.
В 2007 году журнал Annals of Internal Medicine провел обзор исследований ГРЧ и старения. Вывод был резким: минимальная польза. Значительные побочные эффекты.
Побочные эффекты не являются незначительными. Они включают диабет. Они включают гинекомастию, то есть образование молочной ткани у мужчин. Из-за этих рисков правительство строго регулирует этот препарат.
Несмотря на предупреждения, тысячи здоровых американцев все еще делают незаконные инъекции ГРЧ каждый год. Они относятся к нему как к косметической процедуре. Спортсмены используют его для повышения результатов. Как они его получают?
Коррумпированные врачи делают незаконные инъекции. Или они покупают его в интернете. Клиники антивозрастной медицины продают его. Это серая рыночная сфера, построенная на надежде и дезинформации.
